43-годишният голфър тренира с фокус върху силата, мобилността, техниката на люлеенето и възстановяването

Играчът на PGA Tour Падрег Харингтън, който тренира във фитнес центъра на хотел Hartford Downtown Marriott, където отседна, докато играеше в шампионата на Travelers в TPC River Highlands в Кромуел, Коннектикут, през юни.

падрейг

Снимка: Робърт Фалцети за The Wall Street Journal

Миналата година ирландският голфър Падрайг Харингтън не успя да запази пълен статут на PGA Tour за първи път, откакто се присъедини към него през 1996 г. Люлката, която му помогна да спечели три специалности през 2007 и 2008 г., му се изплъзна.

След като се забърка с тренировките си, г-н Харингтън се стреми да се завърне през 2015 г. 43-годишният мъж, който някога се изкачи до номер 3 в световната ранглиста, беше на номер 385 през ноември. Той влезе в Honda Classic в Палм Бийч Гардънс, Флорида, на 297, но изненада всички, когато спечели събитието през март, заснемайки.

Миналата година ирландският голфър Падрайг Харингтън не успя да запази пълен статут на PGA Tour за първи път, откакто се присъедини към него през 1996 г. Люлката, която му помогна да спечели три специалности през 2007 и 2008 г., му се изплъзна.

След като се забърка с тренировките си, г-н Харингтън се стреми да се завърне през 2015 г. 43-годишният мъж, който някога се изкачи до номер 3 в световната ранглиста, беше на номер 385 през ноември. Той влезе в Honda Classic в Палм Бийч Гардънс, Флорида, на 297, но изненада всички, когато спечели събитието през март, като взе първата си титла в PGA Tour от повече от шест години и се върна в пълен статус през сезон 2016-2017.

Свързана статия

Правенето на по-малко, отколкото повече, е тайната за намиране на неговия ритъм, казва г-н Харингтън. „Когато бях дете на турне, тренирах всяка вечер, правейки 90 минути кардио и 60 минути тежести“, спомня си той. „Можете да се измъкнете с всичко на 20. С напредването на възрастта трябва да сте много по-дисциплинирани и да слушате тялото си.“

Днес г-н Харингтън отделя не повече от 10 минути на ден за кардио и 20 минути за сила. Той казва, че 30-минутна тренировка му придвижва адреналина и ендорфините, така че той жадува за чувството на следващия ден.

Сега, когато е навършил 40-те си години, г-н Харингтън фокусира тренировките си върху поддържане на силата и увеличаване на скоростта на люлеене.

Снимка: Робърт Фалцети за The Wall Street Journal

Сега, когато е на 40 години, г-н Харингтън казва, че фокусът му е върху възстановяването и поддръжката. „Повечето спортове, състезавате се три месеца и след това подготвяте девет. Но с голфа се състезаваме през цялата година “, казва той.

Г-н Харингтън работи с треньора си две седмици от годината, за да се концентрира върху техниката на суинга и скоростта. През останалата част от годината той се фокусира върху функционалната сила, мобилност, стабилност и поддържане и увеличаване на скоростта на люлеене. Целта му винаги е да остане над PGA Tour средно 113 мили в час.

Постоянният режим на сън е голяма част от възстановяването му след тренировки или по време на състезание. Той често подремва от 60 до 90 минути около 18:00, вечеря след това и ляга до полунощ. „Намирам, че работя по-добре в два цикъла на сън“, казва той. За да ускори възстановяването, той прави час физическа терапия всяка вечер, когато е на турне. Вкъщи в Дъблин той има камера за криотерапия, която използва след тренировки. Неговите минусови температури трябва да намалят възпалението и да увеличат клетъчната активност.

Тренировките на г-н Харингтън също включват поредица от ходове, като отваряне на бедра и обрати; поза на дъска, показана тук; и ротационни ратации.

Снимка: Робърт Фалцети за The Wall Street Journal

След разочароващ втори кръг на Travelers Championship в Кромуел, Коннектикут, през юни, г-н Харингтън пропусна да играе в последните два кръга на турнира. Сега той се подготвя за Откритото първенство в Сейнт Андрюс, което започва на 12 юли в Шотландия.

Тренировката

Две седмици от годината, г-н Харингтън казва, че „прави всичко по силите си“, фокусирайки се върху силата и развитието на уменията. Той има домашен фитнес и работи с треньор и тренировъчен партньор, друг професионален голфър, за да прави цяло тяло, тренировки с тежки тежести, включително клякам, мъртви асансьори, лежанки и олимпийски стилове като „силата чиста“, бърз ход, изпълнен чрез повдигане на щанга от пода до малко над коленете, засилване на тежестта до височината на раменете, скачане и свиване на рамене, за да накарате щангата да се движи нагоре, и накрая се дърпате под щангата и я хващате отпред на раменете си, с лакти, насочени право пред вас.

През останалата част от годината той прекарва не повече от 30 минути на ден във фитнеса, като прави три комплекта от пет упражнения, три дърпания и два бутания. „Голфърите винаги са прегърбени и упражненията за теглене работят, за да ми върнат раменете“, казва той. Например, ако той направи лежанка, тогава той ще я следва със седнал ред и спускане надолу.

Г-н Харингтън прави мостова поза, пригодена да укрепи врата му, с главата на земята, а не на раменете.

Снимка: Робърт Фалцети за The Wall Street Journal

Два часа и половина преди времето за пускане, той прави 20-минутна динамична подгряваща подвижност. Започва с диафрагмални дихателни упражнения, където диша от корема си, след това прави куче нагоре и куче надолу. Той прави бридж поза, но отпуска тежестта си върху горната част на главата си, а не върху раменете си. „Това е техника на борба, която укрепва мускулите на врата“, казва той.

След това прави отваряне и извиване на тазобедрената става, поза на дъски и ротации на раменете. Той изпълнява клекове на вибрационна платформа и също така ще се хвърли от платформата в различни равнини на движение. Вибрацията предизвиква неговата стабилност и принуждава мускулите му да се свиват и отпускат десетки пъти всяка секунда. Треньорът му го насърчава да легне на пода с протегнати крака и ръце и да се търкаля по пода, сякаш се търкаля по хълм. „Естествените движения като това могат да ми помогнат да открия дисбаланси“, казва той.

Г-н Харингтън казва, че може да бъде натрапчив по отношение на своята голф люлка. „Имам клубове в хотелската си стая и често ще тренирам махането си в стаята си“, казва той. През изминалия април на турнира за мастърс голф в Аугуста, щата Джорджия, той се опита да сложи лента за упражнения точно над коленете си по време на загрявки, за да помогне на суинга си.

„Това ме принуждава да захвана бедрата си и ми напомня да си уволня глутеусите“, казва той. „Не исках лявото коляно да минава през тялото ми толкова много, когато се люлеех и лентата ме накара да натискам повече от лявата страна. В крайна сметка това ще се превърне в навик от мускулната памет. "

Диетата

„Ям на всеки 40 минути на голф игрището, за да поддържам равномерна кръвна захар“, казва г-н Харингтън. Той редува банани, ябълки и органични, без глутен барове по време на турнири. Закуската е бъркан яйчен белтък и пълнозърнест тост. Обядът и вечерята са риба или пиле. Той избягва червеното месо и алкохола вечер. „Опитвам се да поддържам пулса си около 41 удара в минута през нощта. Яденето на червено месо го вдига с 10 удара по-високо, а пиенето на алкохол - с 20 удара “, казва той.

Г-н Харингтън носи пулсомер, направен от Suunto, сестринската марка на неговия спонсор, Wilson. За тренировки той носи обувки за бягане Salomon.

Плейлистът

„Това, което слушам, зависи от деня“, казва той. „Може да е малко U2 или понякога по-тежка скала. Взривяването на твърдите неща наистина ме мотивира. "