Невъзможни цели

заболявания свързани диетата

Хранете се и упражнявайте точно за вашия тип

Ако сте ектоморф мъчейки се да сложи малко месо на костите ви, Колби предлага първо да посетите лекар, за да изключите всички основни медицински състояния. След това „разгледайте добре диетата си“. Ако ядете само три пъти на ден, „опитайте да се стремите към пет или шест хранения“. За закуски и ястия избирайте храни, богати на хранителни вещества и калории като ядки, сушени плодове, слънчогледови семки и нишестени зеленчуци, а не по-нискокачествени избори като пресни плодове и пуканки. Не пестете и от мазнини - уверете се, че 30% от калориите ви идват от мазнини.

При упражнения, ектоморфи трябва да сведете до минимум кардио или аеробни тренировки, докато се концентрирате върху движения за изграждане на мускули с доста големи тежести.

Ако сте ендоморф, избягвайте краш диета. Това само ще накара тялото ви да се придържа към запасите си от мазнини. Вместо това коригирайте диетата си, така че да ядете по-често, по-малки ястия, с интервал не повече от 5 часа. Опитайте се да ядете бавно и да пиете много вода. Яжте постни протеини и храни с високо съдържание на фибри, за да ви помогне да се чувствате по-дълго сити. И не се заблуждавайте от безжирната прищявка - имате нужда от малко мазнини, за да сте здрави.

Ендоморфи трябва да правите поне 30 минути умерена аеробна активност пет дни в седмицата. Опитайте да ходите пеша, джогинг, колоездене, танци или каквато и да е друга дейност, която кара сърцето ви да помпа. Когато килограмите започнат да се отделят, добавете тренировки с тежести два или три пъти седмично, за да тонизирате и укрепите мускулите си. „Добавянето на повече мускули ви помага да изгаряте излишни калории през целия ден“, казва Колби.

Генетично щастлив мезоморфи може да им е по-лесно от повечето да останат стройни и годни, но „това може да бъде нож с две остриета“, казва Колби. "Те са склонни да приемат, че могат да се справят с допълнителна порция десерт или прекъсване от фитнеса. Но за тях важат същите правила за здраве и благополучие, както и за всички останали." Остеопорозата, сърдечните заболявания и други заболявания, свързани с диетата и начина на живот, могат да засегнат всеки, независимо от типа на тялото.

Отивате до крайности?

„Повечето от работата ми са свързани с изображението на тялото и изцелението“, казва Колби. "Общото ми послание е намирането на любов към това, което си. Дадено ти е едно тяло, което ще продължи цял живот. Трябва да се погрижиш за него. Не можеш да го издигнеш на повърхността и да го прекроиш напълно. Трябва да намериш приемане."

Но какво, ако след като сте приели предложенията, сте направили промените и сте останали достатъчно дълго, за да видите резултатите, пак не сте доволни от кожата, в която сте? Може би това са дисагите, които няма да помръднат, или тази резервна гума, която никое количество диета или упражнения няма да издуха. Какво тогава?

Трябва ли да прибегнете до козметична хирургия, за да постигнете целите си? Всичко зависи от вашата мотивация и това, което се надявате да спечелите от процедурата, казва Колби. "Ако осъзнаете, че това няма да ви направи по-щастливи, да сбъднете детските си мечти или да излекувате раните си - но просто искате да направите повърхностни промени - това е добре", казва тя. "Всички ние трябва да се борим с това - къде приемаме тялото си и къде правим промени. И всички ние, докато остаряваме, сме изправени пред един и същ въпрос. Приемаме ли го или се борим с него?"