•  

Запек се появява, когато имате редки движения на червата или трудно изхождате изпражненията.

запек

Обикновено изхождането се случва от един до три пъти на ден. Така че, ако сте свикнали да имате по три на ден и това намалява до едно, това може да е знак, че сте запек.

Силно зависи от индивида и това, което е нормално за него. Но като цяло, ако започнете да имате три или по-малко изхождания на седмица, това вероятно е признак на запек.

Около 16 процента от възрастните в САЩ имат симптоми на запек. При възрастните хора това е още по-често, като една трета от американците над 65 години изпитват запек.

Ето какво трябва да знаете за запека и как можете да го лекувате у дома.

Причини и симптоми

Има много възможни причини, които могат да нарушат работата на червата и да предизвикат запек. Някои включват:

  • Пътуване
  • Дехидратация
  • Болка
  • Лекарства за хипертония, депресия, тревожност, мускулен релаксант и облекчаване на болката
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Бездействие

Но има и по-сериозни причини като синдром на раздразнените черва, запушване на червата или рак на дебелото черво.

Запекът често идва със симптоми като:

  • Подуване на корема
  • Крампи
  • Дискомфорт в корема
  • Налягане върху ректума
  • Твърди или бучки изпражнения
  • Чувствате се, че не можете напълно да изпразните червата си, когато отидете до тоалетната

Има и състояние, наречено идиопатичен запек. Идиопатичният запек е, когато човек изпитва хроничен запек, но не страда от симптоми като подуване на корема, дискомфорт в корема или болка.

По-долу има няколко лекарства, които можете да опитате у дома, за да облекчите дискомфорта от запек. Ако обаче вашият запек продължи повече от няколко седмици, трябва да се консултирате с лекар, за да определите дали основната причина е по-сериозна.

Яжте повече фибри

В диетата ни има два вида фибри и двата вида имат предимства, които помагат при запек.

  • Разтворими фибри се съдържа в храни като моркови, овес, грах или добавки без фибри, като Metamucil. Когато приемате разтворими фибри, те придобиват гелообразна форма, която задържа вода, което може да направи изпражненията по-влажни и добавя смазване за по-лесно преминаване, казва Тамара Фрейман, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк и автор на "Надутият корем" Шепот. "
  • Неразтворими фибри се съдържа в храни като ядки, картофи и пълнозърнести храни. Неразтворимите фибри също добавят насипно количество, обем и вода към фекалния материал, което улеснява преминаването през храносмилателната система в сравнение с твърдите и сухи изпражнения.

Най-добрият начин за лечение на запек е чрез ядене на двата вида фибри, казва Фройман.

Можете също така да получите добавки с фибри. Например, един влакнест продукт, който обикновено се препоръчва при запек, е направен от семена, наречени псилиум, казва д-р Дарън Бренер, гастроентеролог от Северозападната медицинска група. Можете да намерите псилиум под формата на капсули или в добавки като Konsyl или Metamucil.

Като цяло фибрите също са важен източник на храна за бактериите в червата. Така че редовната диета, която включва и двата вида фибри, може да насърчи растежа на добри чревни микроби, което изследванията показват, че може да помогне на симптомите на запек при хора с IBS.

Пия кафе

За много хора пиенето на кафе им помага да изхождат. Това е вероятно, защото кафето стимулира храносмилателния нервен рефлекс, наречен гастроколичен рефлекс, казва Фройман. Този рефлекс контролира движенията на червата, които прокарват храната през храносмилателната ви система.

Въпреки че има ограничени изследвания за използването на кафе за лечение на ежедневен запек, преглед от 2019 г. установи, че пиенето на кафе помага да се рестартират движенията на червата след операция на матката или дебелото черво.

Пиенето на кофеин с кофеин може да е по-ефективно от безкофеиновото - проучване от 2008 г. установи, че приемането на кофеинова напитка кара хората да се чувстват по-готови за изхождане и стимулират дебелото черво и аналните мускули.

Опитайте клекнала позиция

Преди модерните тоалетни да станат популярни, хората обикновено се изхождат в клекнало положение и в много страни това все още е норма.

Когато седите нормално, ректумът ви лежи под извит ъгъл над ануса, но когато клякате, бедрата ви се движат така, че ректумът да седи в права линия нагоре от ануса. Тази промяна в ъгъла ви помага да преминете по-лесно изпражненията.

Малко проучване от 2010 г. установи, че седенето в клекнало положение, докато използвате тоалетната, помага да се намали количеството напрежение, което трябва да направите по време на изхождането.

Въпреки че на пазара има специфични продукти за клякане в тоалетната, Freuman препоръчва просто да поставите стъпало пред вашата тоалетна или две жълти страници от всяка страна под краката ви. Когато отивате в банята, трябва да поставите краката си на табуретката и да се наведете леко напред, за да постигнете позиция на клякане.

Използвайте пробиотици

Можете също така да опитате да приемате пробиотици, които са живи бактерии, които са полезни за стомашно-чревния тракт. Пробиотиците се намират в храни като кисело мляко или кисело зеле, но можете да закупите и пробиотични добавки.

Преглед от 2014 г. установи, че пробиотиците намаляват времето за преминаване на червата с 12,4 часа, което означава, че те могат да помогнат на храната да премине по-бързо през вашата система. Този преглед също така установи, че пробиотиците могат да ви помогнат да какате по-често и да изхождате с по-добра консистенция.

Опитайте без рецепта лаксативи

Ако други методи не работят за вас, можете също да опитате омекотител и лаксативи без рецепта. Два от най-често срещаните видове лаксативи, използвани за лечение на запек, са:

  • Осмотични лаксативи: Те вкарват вода в червата, което улеснява преминаването на изпражненията. Осмотичните лаксативи включват магнезиев цитрат и полиетилен гликол 3350 (MiraLAX). Американската гастроентерологична асоциация препоръчва MiraLax, тъй като изследванията показват, че тя работи добре за облекчаване на запек без системно усвояване или риск от привикване.
  • Стимулиращи лаксативи: Те стимулират чревните мускули в храносмилателната система, което кара храната да се движи по-бързо през тялото ви. Стимулантните лаксативи, които включват сена гликозид (Ex-Lax), бисакодил (Dulcolax) и рициново масло, трябва да се използват само с повишено внимание. Това е така, защото ако се използват прекомерно стимулиращи лаксативи, дебелото черво може да стане зависимо от стимулантите и ще забави още повече пътя.

Много случаи на запек могат да бъдат лекувани у дома с тези методи без рецепта, но има някои признаци, за които трябва да се внимава, които могат да сигнализират за по-голям проблем, казва Бренер. Можем да наречем тези червени знамена и може да включва кръв в изпражненията, коремна болка, загуба на тегло или фамилна анамнеза за рак на дебелото черво и колит. В този случай трябва да се свържете с Вашия лекар.