отпуснете
Това звучи толкова просто ... Знам.

Но освобождаването на тегло се случва по-лесно, когато тялото ви се чувства спокойно. Спокойното тяло е щастливо тяло. А щастливото тяло усвоява храната по-добре, оптимизира метаболизма и извлича ползите от доброто здраве и фитнес повече от стресираното тяло.

Понякога съм чувал от клиенти, че след релаксираща ваканция - и въпреки че ядат повече от обикновено - те не само не наддават, те пускат тегло.

Въпреки че знам, че това е вярно от проучвания, които съм чел за реакцията на релаксация на нашето тяло, никога не съм изпитвал това.

До миналия месец ...

През февруари прекарах две седмици на карибския остров Сейнт Мартин със съпруга си и приятелите си. Обичам да пътувам по света и да научавам за различни култури и обичаи. Но тази ваканция беше различна. Просто се отпуснах. Освен няколко следобеди, обикалящи острова, дните ми включваха мързелуване на шезлонг до водата, четене и плетене. Беше небесно.

Останахме в Grand Case, считан за „гурме столицата на Карибите“. Всяка сутрин съпругът ми се разхождаше и си носеше маслени кроасани от местната френска пекарна за закуска. Ядох прекрасни сирена, пих вино с всяка вечеря - обикновено не пия алкохол всеки ден - и изискани ястия и десерти.

Реших, че ще кача малко тегло и бях добре с това, тъй като обикновено се връщам към обичайната си рутина доста бързо. Но това беше различно. Не само, че не тежах повече, тежах с няколко килограма по-малко! Не разбрах ... докато не си спомних всичко, което научих за важността на отпускането на тялото.

Защо стресът може да ви затруднява

За първи път научих за лечебните ефекти на релаксацията преди години в The Relaxation Response, от д-р Хърбърт Бенсън. По-късно се възползвах от обучението в д-р Бенсън “Mind-Body Medical Institute” в Бостън. Д-р Бенсън измисли термина „реакция на релаксация“, за да се отнесе към физиологичните промени, които настъпват, когато успокоите ума си и отпуснете тялото си.

Релаксационният отговор намалява сърдечната честота и кръвното налягане, забавя дишането, разхлабва мускулите и създава спокойно психическо състояние. Това помага за борба с последиците от стреса и това чувство „борба или бягство“, често свързано с безпокойство и паника.

Може да ви е по-трудно да отпуснете теглото си, ако често се чувствате стресирани и напрегнати. Това е така, защото когато тялото ви премине в това състояние, то освобождава кортизол. Изследванията показват, че кортизолът стимулира апетита ви, особено за въглехидратите. Ако се храните по емоционални причини, разбирате какво имам предвид. За да се влошат нещата, причиненото от стрес хранене може да създаде „висцерална“ мазнина - мазнини, натрупани в областта на корема, които могат да увеличат рисковете за здравето.

Направете релаксацията навик в начина на живот

Въпреки че е важно да се справяте ефективно със стреса, когато това се случи, важно е също така да предоставяте на тялото си релаксация, от която се нуждае редовно. Успокояването и забавянето на тялото са също толкова важни за вашето здраве, колкото и доброто хранене и упражнения. Ще успокоите и премахнете вредното въздействие на стреса и ще позволите изцеление, което помага на тялото ви да бъде възможно най-доброто.

Ето три начина да направите релаксацията част от вашия начин на живот:

1. Планирайте релаксиращи дейности.

Не чакайте ваканция. Ценете релаксацията толкова, колкото и другите начини, по които се грижите за тялото си. Планирайте живота си да включва - ако не ежедневно, то седмично - дейности, които ви помагат да се забавите.

Можете да предизвикате реакция на релаксация на тялото си с повтарящи се и без усилия дейности. Така че докато четенето на добра книга е един от начините, потърсете и други дейности, където умът ви е съсредоточен върху едно нещо, като пъзели с думи, рисуване, плетене или кръстосан шев. Пъзелите - любими от мен - също работят добре. (Често държа някой да ходи на маса в хола ми.) Има книги за оцветяване за възрастни с красиви кръгли дизайни или мандали, които са медитативни за оцветяване. Намерете какво работи за вас и се ангажирайте да го правите редовно като специален подарък за мир, който давате на себе си.

2. Говорете успокояващи думи на тялото си.

Развийте навика да говорите с клетките на тялото си, сякаш е малко дете, в очакване на вашите напътствия и инструкции. Например, когато седите тихо, мълчаливо кажете на тялото си: „Отпуснете се ... пуснете“. Повторете няколко пъти. За да задълбочите ефектите от това, кажете тези думи в синхрон с дишането си. Така че, докато вдишвате, кажете си, „отпуснете се“, докато си представяте как дишате в релаксираща енергия. И докато издишвате, повторете, „пуснете“ и си представете как освобождавате напрежението от тялото си.

Използвайте този процес редовно, не само когато се чувствате стресирани. По този начин вие обуславяте тялото си да държи паметта за спокойно състояние като негова базова линия.

3. Медитирайте само пет минути на ден.

Миналия месец писах как медитацията ви помага да чуете гласа на вашата интуиция. Споменавам го отново, защото това също е мощен начин да предизвикате релаксация. Д-р Бенсън изучава тибетските монаси и начините, по които техните умове, когато са в дълбоки състояния на медитация, променят функционирането на тялото си. Например монасите повишавали температурата на кожата си, дори когато били увити в студени, мокри одеяла. Но не е нужно да сте монах и да медитирате 24 часа в денонощието, за да подобрите функционирането на тялото си. Дори пет минути на ден помагат.

Извличането на релаксираща реакция редовно - независимо дали се чувствате стресирани или не - помага на тялото ви да бъде най-доброто. Докато ядете питателни храни и използвате упражнения, за да се грижите за тялото си и да освободите тегло, не забравяйте да добавите релаксация към плана си за начин на живот, така че тялото ви да може спокойно и лесно да получи доброто здраве, което му давате.

Ще подарите ли на тялото си подарък за релаксация?