Празнуваме позитивност на тялото тук в Healthworks през месец март! В култура, в която традиционните стандарти за жените са както възвишени, така и тесни, е от решаващо значение да си напомним, че не е нужно да променяме телата си така, че да отговарят на този идеал (слаби, мускулести и изкривени наведнъж). Ние сме генетично различни и е по-нормално да имаме вариации в телата си, отколкото всички да изглеждаме еднакви! Високи, ниски, слаби, дебели, ранени, болни, трудоспособни - всички те са били на дълги пътувания и заслужават любов.

Нежно хранене: подход, който поддържа позитивността на тялото

Но къде се вписва храненето?

Често обвързваме храната с това как изглежда тялото ни и манипулираме приема на храна, за да променим формата на тялото си. Но ако се опитваме да уважаваме и обичаме тялото си такова, каквото е, и искаме да възстановим здравословна връзка с храната, която е отделна от това, което изглеждаме, означава ли това, че гладът ще отстъпи и здравето е напълно през прозореца?
Не точно.

Нежното хранене е един от принципите на недиетичен подход към храната, наречен интуитивно хранене. Интуитивното хранене е модел, създаден от двама диетолози, прекарали ранната си кариера, помагайки на хората да отслабнат. След много години и двамата осъзнаха, че много от клиентите им нямат успех със загуба на тегло и в процеса се развиват много сложни и понякога вредни отношения с храната.

Elyse Resch и Evelyn Tribole разработиха цяла учебна програма, за да помогнат на хората да възстановят здравословна връзка с храната. Целта е да се доверим отново на телата си, което в продължение на десетилетия диетичната култура ни казва, че никога не трябва да правим. Реш и Трибол, след като разгледаха години на научни данни, твърдят, че всъщност много от нас постигат по-оптимален телесен състав, когато сложните ни взаимоотношения с храната са разрешени.

Ако се интересувате да покажете на тялото си, дори повече, любов и уважение този месец, ето няколко начина да се впуснете в по-любяща и състрадателна връзка с храненето, която подкрепя цялостното ви здраве и ефективност на упражненията.

Не забравяйте основните си наематели на добро хранене.

Научният консенсус показва, че има няколко насоки, които трябва да следвате, за да сте сигурни, че получавате всички витамини, минерали, фибри и макроси, които са ви необходими, за да функционирате оптимално. Ето ги и тях:
- Правете поне половината от зърнените порции пълнозърнести храни
- Стремете се към смес от протеини на животинска и/или растителна основа
- Стремете се към поне 5 порции комбинирани плодове и зеленчуци дневно
- Вземете поне 3 порции храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти, тофу или обогатени продукти
- Стремете се към комбинация от мазнини на животинска и/или растителна основа

Имайте предвид това и тялото ви ще получи цялата любов и нежна грижа, от които се нуждае ежедневно за здрава кожа, нокти, имунитет, тегло и мускулен растеж.

поддържа

Разбийте мита за съвършенството.

В атмосфера на социални медии, където се говори за храни с морално изражение „добро“, „лошо“, „греховно“ или „виновно удоволствие“, може лесно да се развие убеждението, че ако всичките ви избори за храна не са точно такива посочено по-горе, тогава някак си грешите в храненето. Щастлив съм да ви кажа, че това не е вярно!

Помислете за изследователски проучвания, при които участниците ядат определена диета с цел постигане на цели за отслабване или изпълнение. Обикновено изследователите определят успеха като спазване на диетата 75-80% от времето. Това не е съвършенство, но от научна гледна точка е достатъчно, за да се гарантират резултати!

Винаги помнете, че здравето и телесният състав не са продиктувани от един избор. Те са плеяда от положителни навици, които практикувате редовно: хранене, упражнения, управление на стреса, здравословни взаимоотношения, възнаграждаваща работа, добри граници и т.н.. Стремежът към съвършенство във всяка една област ще повлияе на останалите и в крайна сметка ще работи срещу вас.

Сблъскайте се с апетита си.

Какво е вашето „виновно удоволствие“? Ако имате чувството, че имате някакви храни „понякога“ или „никога“, представете си, че ядете тази храна всеки ден през деня, колкото е възможно по-дълго. Колко мислите, че ще отнеме да се разболеете от него? Представете си буквално да напълните хладилника или шкафовете си с тази храна. Колко от него можете да изядете?

Осъзнайте, че яденето на тази храна на всяко хранене, всеки ден, толкова дълго, колкото можете преди тялото и мозъкът ви да се разболеят от това, няма да има дългосрочно въздействие върху здравето или състава на тялото ви. Тези видове въздействия могат да отнемат месеци и години, за да се развият.

Лишаването е това, което поражда глад; колкото по-строги са лишенията, толкова по-силен е апетитът. В един момент, след като жаждата ви е удовлетворена и стигнете до място, където бисквитката е просто бисквитка, а не „понякога лакомство“ мозъкът ви ще излезе от седалката на водача и тялото ви ще продължи да жадува за другите хранителни вещества, от които се нуждае.

Започнете процеса да позволите на тези „понякога“ и „никога“ храни да се върнат във вашия свят, приемете, че те са малка част от много по-обширна картина и започнете да изграждате по-здравословна връзка с храната и тялото си.

Вземането .

Практикуването на позитивно хранене по тялото е свързано с разбирането на това, от което се нуждае тялото ни, и осигуряването му, заедно със здравословна доза умереност, за да продължим да се наслаждаваме на храните, които обичаме. Даването на разрешение за постигане на това започва с приемането, че само храненето няма да промени тялото ни - това е продиктувано от няколко фактора, които всички трябва да бъдат разгледани балансирано. Вземете отговорността на едно приятно тяло далеч от храната и го отпразнувайте сами, точно както е!