Джим Рогаш/Гети изображения

9000 калории

Разбира се, всички знаем отбранителната сила на Хюстън Тексас Дж. Дж. Уат е звяр. Но какво точно е необходимо, за да подхрани някой с толкова голяма мощност? Опитайте 6000 до 9000 калории на ден. Ключът към поддържането на 288 килограма мускули е да знаете, че получаването на точното количество гориво понякога може да бъде по-важно от това да се стараете да бъдете щателни с това, което ядете.

Уот изрази грешката си в предишните си хранителни навици с ESPN. Не че Уот не яде, а по-скоро се фокусира твърде много върху това какво да яде и какво да не яде. Но като електроцентрала, Уот скоро осъзна, че всяко хранене е от значение. По-важното е, че Уат отбелязва, че когато става въпрос за поддържане на физиката му, мазнините, протеините и въглехидратите се оказват еднакво важни.

„Тялото ми хващаше за нещо, което го нямаше“, каза Уот пред ESPN. "Опитваше се да се зарежда без гориво."

Сега, с помощта на своя треньор, Уат се грижи ежедневните му хранителни навици да включват храни, пълни с хранителни вещества. И дори смята, че е полезно всеки ден да има измамен ден. И така, какво точно яде човек, за да достигне колосалните 6000 до 9000 калории на ден? Може да се състои от около 20 двойни чийзбургери. Но за Уат всичко е свързано с баланса и получаването на качествени въглехидрати, мазнини и протеини.

Сега Уат гледа на храненето като на гориво - това е част от работата му, точно както практиката.

Подготовката на Уат за футбол включва две неща: „Буквално е, ако не тренирам, ям през цялото време, когато не тренирам“, каза Уот пред ESPN. "Това е изтощително. Трябва да захранвате насила. Трябва да се насилиш да ядеш храна. ”

Добре, така че не можем всички да бъдем JJ Watt’s на света, но всеки трябва да захранва тялото си правилно преди и след тренировки. И така, какво е ключът към здравословното хранене? Познаване на тялото си и поддържане на баланс. Ето няколко предложения, които ще ви помогнат да бъдете заредени и да сте на върха на играта си, независимо какви са целите ви във фитнеса. Всеки има способността да се храни здравословно и да се възползва от храната, която яде, дори и да не може да прескочи бокс над 5 фута.

Вижте някои чудесни съвети за получаване на здравословни въглехидрати, мазнини и протеини, които да захранват тялото ви, и не забравяйте дори J.J. Watt отнема мамят всеки ден от време на време.

Здравословни мазнини

Хората понякога бягат от мазнини. Но здравословните мазнини са важни за изграждането на мускулите и за здравето. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в авокадото, рибата, маслата и ядките. Според изданията на Harvard Health Publications „Вашето тяло се нуждае от малко мазнини от храната. Това е основен източник на енергия. Помага ви да усвоите някои витамини и минерали. "

Протеини

В зависимост от вашия размер и колко тренирате, приемът на протеини може да варира. Според Men’s Fitness, добро правило за един средностатистически мъж е всеки ден да яде 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло. Разбира се, това варира в зависимост от това колко сте ударили фитнеса, но чудесна идея е да вземете бар или протеинов шейк за тренировки. Ако не се занимавате с протеинови добавки, опакованите с естествени протеини храни включват яйца, гръцко кисело мляко, пилешки гърди и извара. Но според Bodybuilding.com има много начини да се промъкнем в протеини от различни източници на храна.

Въглехидрати

Автомобилите са изцяло свързани с енергията, така че ако сте натоварени във фитнеса, те са от съществено значение за всяка фитнес диета. „Въглехидратите осигуряват на тялото необходимата енергия и са добър източник на много витамини и минерали. Не всички въглехидрати обаче са създадени еднакви “, каза Дона Логан, RD, пред Everyday Health. Много по-здравословни въглехидрати могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците, включително банани и грах, според Health.

Повече от Cheat Sheet за здраве и фитнес:

Искате още страхотно съдържание като това? Регистрирайте се тук, за да получавате най-доброто от Cheat Sheet, доставяно ежедневно. Няма спам; просто пригодено съдържание направо във вашата пощенска кутия