И тогава загубих 11 килограма!

Може би не е много, но никога не съм отслабвал, преди да направя това!

Откакто дойдох в съзнание, се опитвам да отслабна!

опитах

Според ИТМ винаги съм бил на маржа на „Здравословен“ и „Леко наднормено тегло“.

Голяма храна, но прищявка с диета - и това ме прави катастрофална комбинация.

Принадлежа към онзи жанр от населението, който не може да отиде на нито една „Крайна“, за да отслабне, т.е.-

N или се потите „твърде силно“, нито ядете „твърде оскъдно“!

Спомням си като дете колко пъти съм убивал вкусовия си вкус - заради мъката си! Това беше безмилостно от моя страна, да! Бедната млада аз!

Досега опитах всичко - от последователност в йога през последните 15 години - до ограничаване на дневния прием на захар и масло.

Пици, сладоледи, бързи храни - вероятно веднъж годишно!

Съгласен съм с ходенето - 30–45 минути на ден в продължение на ГОДИНИ ...

Опитах да прекъсвам аеробни танцови сесии.

Наскоро опитах фитнес, но не можех да продължа да тренирам на закрито повече от месец.

Трябва да призная, въпреки че винаги съм силно искал да отслабна - просто не мога да предприемам интензивни тренировъчни сесии непрекъснато.

Повишаването на теглото ми никога не е било внезапно или експлозивно, но дори нарастване с половин килограм при такъв ограничен начин на живот, ме нарани много!

Продължаваше така - когато през януари тази година аз небрежно занасях някои статии за диетичните техники (дори не бих търсил раздела за упражнения!) И в живота ми настъпи повратна точка (прочетете настроението ми!).

Попаднах на Техника на прекъсващо гладуване. По принцип се застъпва за „периодични почивки от хранене - за„ до “24 часа веднъж или два пъти седмично“. Изглежда, че това е ефективен и подкрепен от изследвания метод за отслабване!

Това е нещо, което търсех!

Бъдете ясни - няма диетичен план, който да работи за всички. Много е субективно. Всеки има различен тип тяло и скорост на метаболизма. Също така е възможно диетичният план МОЖЕ ДА НЕ ви подхожда - причинява нежелани реакции!

Освен това не бях точно на 24-часово гладуване (Това е над очакванията от мен!).

И така, изследването (в връзката по-горе) поема интермитентното гладуване беше: „Хранете се разумно през повечето време, не яжте продължително време от време на време. Отдавайте се само по поводи (може би веднъж седмично, в определен „измамен ден“). Изследването твърди, че е подкрепено от ползите за здравето от разумно включване на гладуването във вашия начин на живот. "

На въпроса как гладуването се оказва полезно, изследователите се кълнат в хипотезата - „По време на периода на гладуване клетките са подложени на лека форма на стрес, към който те се адаптират, като повишават способността си да носят стрес и растат устойчиви на болести.“

Също така има някои ползи за невроните. Не яденето в продължение на 10–16 часа може да накара тялото да използва запасите си от мазнини за енергия, освобождавайки „кетони“ в кръвта - защита на паметта и забавяне на мозъчните заболявания.

Връщайки се към йога, проучване от 2006 г. установява, че метаболизмът е намален с до 15% при хората, практикуващи йога ... което означава, че ви кара да изгаряте по-малко калории за една и съща дейност, в сравнение с човек, който не практикува йога.

Въпреки че това несъмнено допринася за удължаване на продължителността на живота, контролиране на стреса и запълване с положителни настроения, но не се заблуждавайте, че ще допринесе за загуба на тегло. (Както продължавах да правя 😢) Някои доклади обаче доказаха, че „Горещата йога“ помага.

Някои проучвания показват, че сутрин е най-доброто време за упражнения (без значение кое) - Тъй като тогава вече сме в състояние на гладно през нощта (донякъде близо до техниката на интермитентно гладуване).

Определено изгаряме повече мазнини - от нашите мастни резерви, докато тренираме в това състояние. Хобсън и съавт. Предполагат, че ефектът от „времето на упражняване“ е верен както за аеробни упражнения, така и за тренировки за съпротива. „Капацитетът на упражнения за издръжливост по време на изчерпателно упражнение за колоездене при 65% пик VO2 беше значително по-голям сутрин, отколкото вечер.“

Има още едно проучване, подчертаващо времето, което гласи: „Адаптациите към обучението са по-големи по време на деня, в който обучението се извършва редовно, отколкото по друго време.“

Попаднах на това приложение „7-минутна тренировка“.

Те ви поставят в строга кардио сесия с продължителност около 8–9 минути (да, 7 минути е погрешно наименование!) Можете да изберете от нивото, което искате - лесно, средно, трудно. Тъй като беше с по-малка продължителност - все още с удоволствие провеждам редовно сесиите.

След това инсталирах и друго приложение, наречено „брояч на калории“.

Помогна ми да дам основна представа за хранителните вещества и калоричността на храната, която ядях.

За да отслабнете, трябва да го настроите на калкулатор с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Лично открих, че базата данни с храни е доста голяма за това приложение в сравнение с няколко други.

МНОГО ми помогна - чрез него се отървах от много от диетичните ми митове.

Например - Предполагаме, че чапатите са безобидна храна. Но бях шокиран да науча, че има около 150 калории! Така има и чаша ориз! Или повечето други зърнени култури, всъщност! (Брутното отнема около 20–30 минути бърза разходка, за да се изгори това количество калории)

Също така, още една учебна точка за мен чрез това приложение беше, че калориите не са единственото нещо, за което трябва да се тревожа. Въглехидратите са скритият виновник за хората, които се опитват да отслабнат! Трябва да се фокусираме повече върху протеините и фибрите - те ни поддържат сити и не допринасят за увеличаване на масата. Можех да ям повече извара и гхи (това, което обичах, но винаги избягвах!)

Бях смаян да науча този факт!

И така, връщайки се към това, което всъщност направих-

Изкривих методите и ги смесих, за да отговарят на моята осъществимост.

Вече знаете - не мога да стигна до крайности на нищо - било то диета или упражнения!

Ако техниката не ме интересуваше, не ми се искаше да започна с нея!

Реших да намаля приема на зърнени храни. Намалих обяда си от 2 на 1, а вечерята прием на чапати от 2 на нула!

Продължих йога сесията- но само тези за отпускане и разтягане. Вместо това отделих същия интервал от време за сесията на приложението „7-минутна тренировка“. И двамата заедно консумираха само около 25 минути от сутрешното ми време.

Водих подробен запис на приема и разхода на калории. Ежедневната ми консумация продължаваше да се обърква през първите няколко дни, но след като разбрах идеята за основната храна, постепенно започнах да изразходвам повече калории от приема! 😆

Вече се въздържах от нездравословна храна, което не беше голяма работа за мен! 🍕 🍧

Бях много конкретен относно постоянния график- да яде или да спортува.

За вечеря, Имах домашно приготвена супа (какъвто зеленчук беше лесно достъпен вкъщи - без твърди и бързи съставки) заедно с какъвто и зеленчук беше приготвен у дома.

И да, имах определен ден за измама за себе си- неделя! 😍.

Бих хапнал нещо, което обикновено не бих се осмелил в други дни, и изключих приложението на калкулатора за този ден! 😋

И накрая, този ден мога с гордост да кажа, че направих нещо, което опитвах от векове!

Чувството е страхотно да успея да постигна целта на живота си! Мир✌️

Никога не съм искал да превръщам лъскава нулева фигура - просто исках да се откажа! Никога не съм имал никаква цел в съзнанието си, когато започнах целия този експеримент. Знаете колко обемно изследване на всичко това може да бъде в натоварен график.

Въпреки че всички горепосочени съвети и трикове може да не работят за вас, надявам се, че можете да изберете някои съвети и да направите свой собствен експеримент - за да разберете кое работи най-добре за вас!