Тази публикация съдържа партньорски връзки безплатно за вас. Свързвам само сайтове, които наистина вярвам, че ще помогнат за подобряване на симптомите.

  • Диетата с ниско съдържание на FODMAP стъпка по стъпка от Кейт Скарлата и Деде Уилсън
  • 6-седмичният план с ниски нива на FODMAP и готварска книга от Suzanne Perazzini
  • Ниската FODMAP диета за начинаещи от Моли Туницки
  • Пълната диета с нисък FODMAP от Сю Шепърд и Питър Гибсън

Налични са много страхотни книги за диетата с нисък FODMAP, тъй като диетата е започнала да узрява и разполага с много доказателства, базирани на доказателства, както и много лични истории за успех. Някои от тези книги са на автори, които са се борили с IBS в миналото и сега са намерили начин да се справят със своите симптоми, като използват диетата с нисък FODMAP, други са написани от водещи изследователи и доставчици на здравни услуги, които са видели ефектите от диетата с пациентите, които лекуват. По-долу можете да намерите селекция от най-добрите книги, които са страхотно предимство за всеки, който предприема ниската FODMAP диета.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP стъпка по стъпка

книги

Книгата Диета стъпка по стъпка с ниско съдържание на FODMAP е на специалиста по здравето на храносмилателната система Кейт Скарлата и много опитния разработчик на рецепти Деде Уилсън.

Книгата ни превежда през науката за храносмилането и предоставя кратка и полезна информация за диетата с ниско съдържание на FODMAP. Обяснява как диетата се разделя на трифазен подход, който се нарича „Премахване - предизвикателство - интегриране“. Всяка фаза е напълно обяснена в глава 2 и рецептите от глави 5 до 13 са разработени, за да помогнат с тези фази. Има полезен списък с високо, средно и ниско FODMAP храни и напитки и удобни въпроси и отговори.

След като научите за това какво представляват FODMAP и какви са недостатъците на диетата, има глава, посветена на практичността на диетата и можете да продължите да следвате диетата всеки ден. „7 дни вкусни ниски планове за меню FODMAP“ се предлагат с голям избор от ястия, подбрани от предоставените рецепти. Има дори полезен раздел за вегани, вегетарианци, хора, които не спазват глутен, и хора без диети, които искат да изпробват диетата FODMAP. Има една чудесна информация за това как да успеете в кухнята, показваща как да се възползвате от силата на различни подправки и съставки, които могат да помогнат да се вземе неприлична рецепта, за да се превърне в ястието на седмицата, което вашето семейство няма търпение да си вкара зъбите . Тези глави показват огромния опит и знания, които Деде притежава за науката за храните, и също така са показани в невероятните предложени рецепти.

Книгата е пълна с чудесни рецепти, започвайки от основи, като например как да приготвите собствено масло, напоено с чесън, така че все пак да можете да се насладите на вкуса на чесън до множество невероятни и вкусни ястия за закуска, обяд и вечери. Има изобилие от страхотни рецепти за хранене, че ще бъде трудно да не намерите нещо, което да се хареса на всички в семейството. Просто изчакайте, докато стигнете до апетитните десертни рецепти, които ви карат да забравите, че дори сте на диета FODMAP.

6-седмичният план и готварска книга с нисък FODMAP

Тази информативна книга за диета FODMAP и готварска книга е най-новата книга от силно препоръчителната треньорка по диета FODMAP Сузана Перацини. Тя излага информация за FODMAP в лесна за разбиране, но пълна с задълбочена информация за всички области на диетата. Тя обхваща много аспекти на участието на диетата с ниско съдържание на FODMAP и доброто храносмилателно здраве за страдащите от IBS, което наистина прави това страхотна покупка. За хората, които трябва да консумират и приемат всеки източник на информация за нещо ново, тази книга лесно събира всичко в страхотен източник на авторитет.

Този отличен източник на информация е предоставен в част 1 на книгата с част 2, водеща читателя през практичния аспект на спазването на диетата с нисък FODMAP. Седмичните планове за хранене са снабдени с рецепти за всяко включено хранене. Има седмични хранителни дневници и страници на списания, така че можете да водите запис на пътя си към възстановяване. Рецептите са вкусни и ви показват, че все още можете да се наслаждавате на храната, докато спазвате ниската FODMAP диета. Храненето дори би било чудесно за вашето семейство, така че не е нужно да приготвяте различно хранене за други членове на семейството.

Тази книга предлага голяма помощ за провеждането на 6-седмична FODMAP диета, но също така е чудесна справка след това и предлага голямо разнообразие от рецепти, към които да се връщате отново и отново.

Ниската FODMAP диета за начинаещи: 7-дневен план за разбиване на подуването и успокояване на червата с рецепти за бързо облекчаване на IBS

Тази книга е написана от Моли Туницки, колега, страдаща от IBS, и Габриела Гардънър, регистриран диетолог-диетолог, която има богат опит в диетата с ниско съдържание на FODMAP. Това партньорство е чудесен микс, при който както практическият опит в справянето с IBS чрез използването на диетата с нисък FODMAP е осеян с научните основи на диетата в цялата книга. Това ясно прозира и предлага лесна за усвояване, но солидна информация.

Книгата е разделена на ясни раздели с основите на диетата, която се изследва, както и полезен уводен списък с храни за диетата. След това практичността на диетата се разделя на 5 стъпки, които предлагат добри съвети как да се справите с диетата. Таблица с препоръчителни размери на порциите предлага добър списък с най-новите съвети от университета Monash, а също така е осигурен и инструмент за проследяване на симптоми.

Следващият раздел предлага ръководен 7-дневен план за елиминиране. Осигурен е списък за пазаруване на всички храни и рецепти за всички ястия. Пример за вкусно ястие от книгата може да намерите на страницата с рецепти за пълнени червени чушки. Tunitsky и Gardener предоставят полезен FODMAP тракер за реинтродукция, който помага на читателя да въведе отново храни от всяка от групите FODMAP, когато предприема фаза на реинтродукция.

Рецептите са ясни и лесни за изпълнение и се предлага голямо разнообразие от ястия, които да задоволят всички вкусове. Ако не обичате определена храна, има много други рецепти, с които можете да замените. Във всяка рецепта има различни съвети, които да ви помогнат със замествания и други хапки. Любителите на всичко сладко и упадъчно не се забравят, тъй като се предлагат много прекрасни закуски и десерти, за да направят седемте дни удоволствие.

Книгата е полезно допълнение към всеки арсенал на FODMAP, който се храни с диета, особено за тези, които започват диетата. Диетата може да изглежда поразителна и много ограничителна, но тази книга помага да се уверите на читателя, че все още можете да се храните с удоволствие, когато спазвате диетата, както и да ви настрои за дните напред със значително намалени симптоми на IBS.

Пълната диета с ниско съдържание на FODMAP: Революционен план за управление на IBS и други храносмилателни разстройства

Това е основната книга за диетата с ниско съдържание на FODMAP от доста време и все още предстои да се запознаете с вашите познания по FODMAP диета. Книгата идва от д-р Сю Шепърд и професор Питър Гибсън, които са и двамата авторитети в изследователския свят на FODMAP и IBS. Питър Гибсън ръководи екипа на университета Монаш, базиран в Австралия, който разработи и продължава да предоставя ценни изследвания на диетата с ниско съдържание на FODMAP.

Книгата започва с осигуряване на общ преглед на синдрома на раздразнените черва (IBS), след което преминава към диетата с ниско съдържание на FODMAP, където се предоставя богат източник на информация, като се започне от основите до детайлите на всички аспекти на диетата. Предоставената информация е много полезна и лесно смилаема. Има полезен раздел за прилагане на диета с ниско съдържание на FODMAP на практика, който предоставя някои чудесни съвети. Осигурен е асортимент от планове за хранене, а глава е посветена на улесняването на диетата с ниско съдържание на FODMAP, тъй като може да бъде доста обезсърчително за начинаещите.

Втората част на книгата предоставя богатство от рецепти от леки ястия до супи до тестени ястия и гювечи и други. Има много съблазнителни рецепти, които помагат на читателя да улесни диетата - много от тях ще се превърнат в основни ястия, които ще правите от време на време, тъй като са вкусни и не са сложни.

Тази книга е една от малкото книги, които трябва да бъдат част от вашия арсенал на вашето ниско диетично пътуване с FODMAP. Ще откриете, че се връщате към книгата, в която се посочва информация, както и много от предоставените страхотни рецепти.