Използвайте следните съвети, за да обновите напълно начина си на хранене за по-елегантна и здрава физика за четири седмици.

По-малко пазаруване, повече спестяване. По-малко хляб, повече броколи. По-малко клюки, повече добра воля. Обикновено имаме добри намерения, но трудната част всъщност е да се стигне от А до Я. Не можем да ви помогнем да балансирате бюджета си, но можем да ви помогнем да надградите хранителните си навици и да подобрите представянето на фитнеса само за четири седмици.

преобразяване

Това не е диета, а практичен план за действие, който да ускори напълно начина ви на хранене. Голямата част е, че не само ви помага в търсенето на твърдо тяло, но също така се фокусира върху вътрешността ви с много здравословни навици, за да намали риска от заболяване и да оптимизира вашето здраве. Просто направете една промяна всеки ден и я приемете за период от 28 дни. По този начин постепенно преодолявате хранителните си навици - и в края на четири седмици ще промените напълно способността си да премахвате телесните мазнини и да подобрите енергийните си нива.

В допълнение към основния ежедневен ангажимент можете да избирате от няколко опции, за да изведете храненето си на следващото ниво. Какво чакаш? Ето как да издигнете своя план за хранене до нови висоти.

Рутерхаген, Питър/Гети

Ден 1: Запишете го

Независимо дали започвате фитнес програма или сте опитен фитнес любител, започнете дневник, в който записвате всяка хапка, която слагате в устата си всеки ден тази седмица. Край на безсмислено дъвчене. След това проучете вашите записи, за да определите къде можете да прецизирате диетата си.

Ден 2: Яжте закуска

Знаем, че там има някои шкипери за закуска - проучванията казват, че около една трета от американците пропускат сутрешното си хранене. Жалко, защото закуската е ключ към успеха за членовете на Националния регистър за контрол на теглото (състоящ се от хора, които са загубили най-малко 30 килограма и са го държали за една или повече години). Днес е първият ви ден от приготвянето на питателна закуска ежедневно.

Сам Едуардс/Гети

Ден 3: Не пийте калориите си

Избирайте само нискокалорични или безкалорични напитки като вода, чай, кафе и диетични напитки. Натоварените с калории напитки са с малка хранителна стойност и представляват празни калории. Още по-лошото е, че изследванията показват, че ядем точно толкова калории, независимо дали пием напитки без калории или богати на калории. Защо да добавяте допълнителните калории?

Вземете го на следващото ниво: Изхвърлете диетичната сода и други диетични напитки изцяло. Вместо това пийте вода, чай или черно кафе.

Марк Бърстин/Гети

Ден 4: Планирайте си храна

Ако все още не го правите, яжте по-малки хранения 4-5 пъти на ден, а не три големи хранения. Започнете да мислите за храненията си като за големи закуски, за да поддържате метаболизма си тананикащ и да предотвратите преяждането. Планирайте едно от храненията си два часа преди тренировка, а друго в рамките на един час след приключване на тренировката за оптимално възстановяване.