С малко лека подготовка в началото на седмицата, здравословните обяди се събират лесно за 5 дни пакетирани ястия.

обяд

Малко приготвяне на храна може да направи дълъг път, за да гарантира, че имате здравословна седмица на хранене в готовност. С този предварителен план за обяд, малко лека подготовка в началото на седмицата ви подготвя за 5 дни вкусни обяди, идеални за натоварените работни седмици. Рецептите в плана са лесни за изработване, лесно преносими и използват подобни съставки, което помага да се направи кратък списъкът за пазаруване и разумната сметка за хранителни стоки. Отделете един час в неделя, за да излезете от подготовката и да се насладите на тази седмица на здравословни обяди.

Подготовка за неделно хранене = 1 час (ръце)

  • 1.Направете TheShredded Master Chicken Recipein бавно готварската печка. Поставете бавната си готварска печка на висока и гответе от 3 1/2 до 4 часа или гответе на ниска за 7 до 8 часа.
  • 2.Твърдо сварени яйца за обвивката за салати Chipotle Ranch и охладете, докато сте готови да използвате вечерта на ден 4.
  • 3.Нарежете зеленчуците за пилешки салатареци в гръцки стил и оставете в хладилник за обяд на Ден 1.
  • 4.Накълцайте целината и гроздето за опаковките от салата Curry Chicken Salat. Приберете в хладилника до вечерта на Ден 2, когато приключите с поставянето на рецептата.
  • 5.Направете бързо маринования лук за обвивка от печено говеждо месо, рукола и маринован лук.
  • 6.Направете средиземноморската рецепта Edamame Tossrecipe за обяд на ден 4. Оставете пресната рукола и доматите, докато сте готови да ядете.

Потърсете бележките „Приготвяне на вечерна храна“ в Дни 1, 2, 3 и 4 - това са последните минути, които трябва да направите, за да подготвите обяда си за следващия ден.

Тази прясна салата в средиземноморски стил съчетава постно пилешко, гръцки винегрет, сирене фета, маслини и много зеленчуци, за да създаде пълнеща салата с вкусен вкус. След като сте нарязали предварително салатните си съставки като част от неделната си подготовка, този обяд отнема само няколко минути, за да се събере. Сервирайте салатата с парче обилен пълнозърнест хляб или пресни плодове за допълнителна сила на задържане.

Съвет за приготвяне на храна: Накъсайте готвено пиле, докато е все още леко топло, тъй като става по-трудно да се откъсне, след като е охладено. Изчакайте да облечете салатата си, докато сте готови за ядене, в противен случай вашите зеленчуци ще се омокрят. Или опитайте да опаковате салатата в буркан - започнете, като добавите дресинга на дъното и след това наслоите с пилето и зеленчуците.

Приготвяне на вечеря: Направете обвивка от печено говеждо месо, рукола и маринован лук за утрешния обяд.

Ден 2: Печено говеждо месо, рукола и маринован лук

Бързо маринованият лук и добавянето на манго чатни към тази обвивка го правят много по-вълнуващ от стандартния сандвич за обяд с месо и сирене. След като сте направили туршиите предварително, като използвате предварително направен манго чатни и предварително нарязано деликатесно месо, сглобяването става супер бързо. Навийте обвивката или вечер преди или сутрин преди работа за бързи 5 минути и сте готови за работа. Сдвоете го с плодове, за да завършите храненето.

Приготвяне на вечеря:Завършете последните няколко стъпки, за да приготвите салатите с пилешка салата от къри. С целината, гроздето и пилето, които са предварително приготвени от неделя, остава само да се смесят гръцкото кисело мляко, сол, черен пипер, къри на прах и бадеми. Опаковайте листата от марулята и пилешката салата отделно и изградете обвивките, след като сте готови за ядене.

Ден 3: Опаковки от маруля от салата с къри

Комбинирайте предварително приготвеното пиле, което сте приготвили в неделя, с накълцана целина, червено грозде, гръцко кисело мляко, нарязани бадеми и - за да промените нещата от традиционната рецепта за пилешка салата - къри на прах. Опаковайте листата от марулята и пилешката салата отделно и изградете обвивките, след като сте готови за ядене. Този високо протеинов обяд ще ви накара да се чувствате сити и доволни през целия следобед, предотвратявайки следобедния спад.

Приготвяне на вечеря: Направете средиземноморския хвърляне на Edamame. Вечеряйте малко за вечеря (опитайте го съчетано с тази рецепта за сьомга) и запазете порция от тази вкусна зърнена салата за утрешния обяд!

Ден 4: Средиземноморски хвърляне на Едамаме

Този суперхранен обяд е пълен с протеини от киноа и едамаме и също има много зеленчуци. Приготвянето на това предишната вечер позволява вкусовете да се слеят, така че е още по-вкусно, когато го имате за обяд. Сдвоете този обяд с парче плод.

Приготвяне на вечеря: Пригответе сместа от салата от яйца и авокадо. Изчакайте да съберете обвивката до утре сутринта или точно преди ядене, така че обвивката да не стане твърде мокра.

Ден 5: Обвивки за салати от яйца в ранчо Chipotle

Тази рецепта поставя югозападно завъртане на традиционната салата с яйца, с помощта на чушки чипот и пикантен ранчо. Приготвянето на твърдо сварени яйца в началото на седмицата и приготвянето на останалата част от рецептата предната вечер означава, че този обяд се събира бързо в деня на.

Съвет за приготвяне на храна: Твърдо сварените яйца могат да издържат в хладилника до една седмица, така че можете да сварите куп в неделя, за да имате една седмица.