Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

кръвната

Какво означават нивата на кръвната захар и какъв диапазон е здравословен.

Захарта може да доведе до висока кръвна захар и допринася за развитието на диабет.

Всички искаме да следим здравето си по всякакъв начин - можете да се претегляте ежедневно, да измервате съотношението на талията до ханша, да следите кръвното си налягане или да наблюдавате пулса си в покой. Но колко близо до окото държите на кръвната си захар?

Хората с диабет са твърде добре запознати с нивата на кръвната си захар, но останалите може дори да не мислим за тях. Въпреки това постоянно високите нива на кръвната захар могат да съществуват едновременно с диабет тип 2 и да причинят сериозни здравословни състояния като бъбречни заболявания, нервни проблеми или инсулт.

Надявам се, че не съм те изплашил, но що се отнася до здравето ни, е важно да знаем какво точно се случва вътре в телата ни. Без повече шум, нека да разберем какво означава кръвната захар, как да я измерим и всичко останало, което трябва да знаете.

Какво представлява кръвната захар?

Кръвната захар или глюкозата е основният енергиен източник на тялото ви. Получаваме глюкоза от храната, която ядем, а кръвта ни я пренася до всички клетки в тялото, за да им даде енергия да функционират. Глюкозата идва главно от въглехидратите, които ядем, въпреки че телата ни могат да преобразуват протеините и мазнините в захар, ако е необходимо.

Глюкозата от протеини обикновено се съхранява в черния дроб и не навлиза в кръвта, така че яденето на богати на протеини храни няма да повиши твърде много кръвната Ви захар. Мазнините забавят храносмилането на въглехидратите, което причинява забавено покачване на кръвната захар. Високата кръвна захар може да е проблем, защото обикновено води до сривове на захар, които не са забавни - симптомите включват умора, главоболие и треперене. Така че, яжте ястия, балансирани с протеини, мазнини и въглехидрати, за да избегнете това.

Как да направите комбуча у дома за по-малко пари

Кръвната захар е тясно свързана с инсулина, хормон, секретиран от панкреаса, който помага на тялото ви да използва глюкоза, която е във въглехидратите, които ядете. Инсулинът помага за регулиране на нивата на кръвната Ви захар - ако ядете повече захар, отколкото Ви е необходима в момента, хормонът помага да се съхранява глюкозата в черния Ви дроб, докато е необходима за енергия.

Вероятно знаете и за кръвната захар в контекста на диабета. Диабет тип 1 е състояние, при което хората не могат да произвеждат инсулин, така че трябва да инжектират хормона, за да поддържат нивата на кръвната си захар стабилни. Хората с диабет тип 2, който обикновено се появява по-късно в живота, или не секретират инсулин, или са резистентни към него.

Как да измервам кръвната захар?

Ако имате диабет, вероятно вече следите внимателно кръвната си захар чрез използването на непрекъснат глюкозен монитор (CGM) или измервател на кръвната захар (който включва убождане на върха на пръста ви). Измерването на кръвната захар също обикновено е включено в рутинната лабораторна работа за хора без диабет - Вашият лекар обикновено ще назначи тест за гликиран хемоглобин (A1C), който измерва средната Ви кръвна захар през последните два до три месеца.

Кажете, че вашият тест A1C се връща без признаци на диабет - постоянното измерване на кръвната Ви захар все още може да бъде полезно. Например, някои хора експериментират с използването на CGM, за да видят как тялото им реагира на различни видове храни. Добре е обаче да се отбележи, че това е доста разходен начин за определяне на вашето хранене и записването на хранителен дневник, който включва как сте се чувствали след всяко хранене, също ще ви помогне да разберете какво да ядете.

Вижте тези монитори за кръвна захар, ако търсите препоръки как да следите нивата си у дома.

27 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, започвайки тази вечер

Какви трябва да са нивата на кръвната ми захар?

Нивото на кръвната Ви захар се променя в зависимост от това какво сте яли, дали сте тренирали и други фактори (повече за това по-късно), но имаме някои общи насоки, за да определим кои нива са здравословни.

За обикновено здрави индивиди (без диабет), които не са яли от осем часа или повече, нормалното ниво на кръвната захар е между 70-99 mg/dL. Когато сте яли през последните два часа, тя не трябва да е по-висока от 140 mg/dL. За да освежите знанията си по химия, тази единица е милиграми на децилитър (една десета от литър) и измерва количеството глюкоза в кръвта ви.

Само медицински специалист може да диагностицира диабет или друг проблем с кръвната Ви захар, така че ако сте загрижени за нивата на кръвната Ви захар, консултирайте се с лекар.

Как да разбера дали кръвната ми захар е нередовна?

Отново само лекар може да диагностицира проблем с кръвната Ви захар. Но може би се чудите как да разберете дали това е нещо, което трябва да проверите. Може да има два основни проблема с кръвната Ви захар - или тя е постоянно твърде висока или твърде ниска. Дори да нямате диабет, има някои признаци, че нивата на кръвната Ви захар не функционират нормално.

Хипогликемията е състояние, при което кръвната Ви захар е твърде ниска. Признаците включват неравномерен сърдечен ритъм, умора, треперене и изтръпване или изтръпване на лицето. Ако постоянно се чувствате по този начин, когато огладнеете или между храненията, говорете с вашия доставчик на здравни грижи.

От друга страна, хипергликемията се случва, когато кръвната Ви захар е твърде висока и може да се случи на недиабетици. Симптомите включват често уриниране, повишена жажда и главоболие. Ако смятате, че сте хипергликемични и не можете да задържате течности или храна, обадете се на спешна медицинска помощ.

17-те най-добри приложения за здраве и фитнес за Apple Watch

Какви фактори влияят върху кръвната захар?

Можете да предположите, че приемът на въглехидрати и производството на инсулин са поне частично отговорни за нивата на кръвната Ви захар. Но списъкът е много по-дълъг - почти всеки избор на начин на живот, който направите, може да повлияе на кръвната Ви захар. Ето само частичен списък.

  • Упражнение може да повлияе на инсулиновата чувствителност, което води до понижаване на кръвната захар до 48 часа.
  • Алкохол приемът увеличава производството на инсулин, причинявайки ниска кръвна захар.
  • Стрес хормони като кортизол могат да повишат кръвната захар, защото тялото ви иска достъп до енергия, за да избяга от това, което възприема като опасна ситуация.
  • Лекарства, особено статините и диуретиците, могат да повишат кръвната захар. Статините се използват за лечение на холестерол, а диуретиците за високо кръвно налягане.
  • Диета е основен играч в кръвната захар. Яденето на твърде много прости въглехидрати наведнъж може да доведе до скок на нивата, докато приемът на протеини води до по-бавно увеличаване на кръвната захар.
  • Дехидратация повишава кръвната захар, тъй като с по-малко вода в тялото ви концентрацията на глюкоза ще бъде по-висока.

Други изненадващи фактори могат да повлияят на кръвната Ви захар, като слънчево изгаряне или заболяване на венците, така че ако се справяте с проблем с кръвната захар и не можете да разберете какво причинява вашите скокове и спадове, говорете със здравен специалист.

Публикувано за първи път на 3 юни 2020 г. в 6:00 ч. PT.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.