Най-популярната ми публикация в блога е първата ми сесия с турбо треньор. Не бях сигурен защо стана толкова популярен, затова реших да анализирам думите за търсене, които хората са въвели, които са ги отвели до тази публикация. Най-добрите резултати могат да бъдат категоризирани, както следва:

някои

Предполагам, че много хора стигат до тази публикация в блога, тъй като WordPress я използва като първата връзка, когато някой получи известие, че съм харесал или коментирал публикация в своя блог, но някои хора също търсят нещо и се озовават там ... извинения на онези хора, които вероятно са разочаровани от това, което откриват! Както и да е, в тази публикация се надявам да разгледам някои от нещата, които хората търсят.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file = "https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?fit=730%2C487" loading = "lazy" width = "730" height = " 487 "alt =" handlebars "srcset =" https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?w=4586 4586w, https: // i0 .wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? resize = 300% 2C200 300w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp- content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg?resize=450%2C300 450w, https: //i0.wp .com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/2016/06/handlebars.jpg? w = 1460 1460w, https://i0.wp.com/fatgirltoironman.co.uk/wp-content/uploads/ 2016/06/handlebars.jp g? w = 2190 2190w "размери =" (макс. ширина: 730px) 100vw, 730px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Турбо тренировка/колоездене/Дуатлон за отслабване

Добре, първо, ще се справя с лесната част на това искане: „Дуатлон за отслабване“. Не съм убеден, че едно състезание ще има някакво значение за отслабването на човек, въпреки че със строг план за тренировка преди събитието и продължаване на усилията след това може да помогне като мотивационен фактор. Също така вярвам, че комбинирането на спорт означава, че давате на някои мускули повече време за възстановяване и предизвиквате фитнеса си повече, отколкото да отделите цялото си време за един спорт.

Мисля, че да си на турбо треньор със сигурност може да те накара да работиш по-усилено, отколкото просто да излезеш на разходка ... но това зависи от това как използваш своя турбо треньор. Тъй като живея в град, тогава, ако искам да изляза на колело, прекарах поне 15-20 минути в спиране и спиране на движението, опитвайки се да изляза от града, което не е ужасно ефективно обучение, докато всеки минута на моя турбо треньор се брои. Въпреки това, ако трябва да направя малко спокойно педалиране на моя турботрейнър, докато гледам телевизионна програма или филм, това може да не е ефективна тренировка. Опитвам се да имам ясна представа за тренировката, която искам да направя, преди да се кача на моя турбо треньор.

Друг фактор, който може да накара колоезденето на турбо тренажор да се чувства като усилена работа (и може да причини временна загуба на тегло), е температурата. Когато карате колело на открито, винаги има вятър (или поне усещането за вятър, докато пресичате въздуха). Тъй като сте статични (и обикновено на закрито) на турбо тренажор, няма охлаждащ вятър, който може да доведе до повишаване на телесната температура по-бързо ... и много хора свършват с гореща потна бъркотия на турбо тренажор за относително кратък период от време време. Следователно е важно да имате достъп до много вода/подходящи напитки, докато сте на турбо тренажор и ако е възможно да има някакво движение на въздуха, независимо дали е от отворени прозорци/врати или вентилатор.

Тренировки с турбо треньор

Склонен съм да правя различни интервали на моята турбо тренировка, така че трябва да полагам усилени усилия, последвани от кратки възстановявания. Ако някога сте били на клас по предене, тогава може да успеете да адаптирате това, което сте направили там. Не чувствам, че съм квалифициран да давам съвети за сесии с турбо треньор, така че ето някои от най-добрите, които съм намерил онлайн:

Харесвам и видеоклиповете Train with GCN, които са достъпни в YouTube. Ето пример за такъв:

Коя е любимата ви тренировка с турбо треньор?

Музика за колоездене на турбо тренажора

Не съм човек, който някога бяга с музика и не бих се сетил да карам колело със слушалки, но обичам да слушам мотивационна музика, когато съм на моя турбо треньор. Склонен съм да предпочитам парчета, които преди слушах в класа по въртене ... и те имат предимството, че обикновено са с подходящите обороти, за да поддържам добър ритъм. Това са песните, които обикновено могат да бъдат намерени някъде в моя плейлист на турбо треньор:

  • Титан - Дейвид Гета с участието на Сиа
  • Събуди ме - Avicii
  • Счупи сърцето си - Тайо Круз
  • Bounce - Calvin Harris (с участието на Kelis)
  • Дивият - Дейвид Гета
  • Не искам да се прибирам - Джейсън Деруло
  • Дай ми всичко - Pitbull
  • Turn Me On - David Guetta
  • Ти ме правиш - Avicii
  • Намерихме любов - Калвин Харис (с участието на Риана)
  • Where Them Girls At - David Guetta (с участието на Nicki Minaj)
  • Динамит - Тайо Круз
  • Пот - Snoop Dogg Vs. Дейвид Гетта
  • Малкото лошо момиче - Дейвид Гета
  • Хей брат - Авичи
  • По-високо - Тайо Круз (с участието на Кайли Миноуг и Трави Маккой)
  • She Wolf (Falling to Pieces) - Дейвид Гета с участието на Сиа
  • Патешки сос - Голям лош вълк

Ерин в Sweet Sweat Life често препоръчва All Day by Girl Talk за сесии с треньори. Ако не сте го слушали преди това, горещо ви го препоръчвам - това е безплатно изтегляне 🙂 Ако използвате Spotify, можете да намерите и страхотни плейлисти с турбо треньор там.

Какво слушате, когато сте на вашия турбо треньор?

Облекло за колоездене

Въпросът, който често се задава, е „какво бельо трябва да нося, когато карам на колело?“ Разумният отговор е да не се носи - велосипедните шорти са проектирани да се носят без! Имам доста различни чифтове велосипедни шорти, три шорти, лигавници и чорапогащи. В много студено време предпочитам да нося моите поларени чорапогащници, но през по-голямата част от годината нося три къси панталони SOAS Racing или със или без нагреватели за коляното. Намирам, че три шорти с минимално подплащане са значително по-удобни от подплатените велосипедни шорти, но определено зависи от личните предпочитания, така че може да се наложи да опитате няколко чифта, преди да разберете кое е най-доброто за вас.

Винаги, когато карам на колело навън, винаги нося поне ръкавици (и през зимата водоустойчиви/водоустойчиви ръкавици). Може да губи време в триатлон, но съм нервен, че мога да претърпя инцидент и да си повредя ръцете. Винаги нося каска и очила (прозрачни или оцветени) ... но моят шлем, ръкавици и очила са първите дрехи, които изхвърлям, когато карам на колело на моя турбо треньор, тъй като те не са необходими.

Обикновено нося колоездачно трико, когато е навън, тъй като джобовете са полезни за носене на комплект/закуски и е добре да можете да разкопчаете врата малко, когато стане горещо. Когато съм на моята турбо тренировка, обикновено откривам, че течещата тениска е добре - не е нужно да нося комплект за ремонт или закуски и не се притеснявам да нося нещо плътно прилепнало, тъй като устойчивостта на вятър не е проблем!

Едно от предимствата на използването на турбо тренажор за начинаещи колоездачи е, че ви дава шанс да свикнете да носите колоездачни обувки и да се закопчавате навън и навън. Никога не съм карал шосейния си велосипед с плоски педали, но знам, че това е нещо, за което хората се притесняват, така че това може да е начин да свикнат без страх.

Имате ли съвети относно облеклото за колоездене?

Колоездене за първи път от дълго време или след нараняване

Ако не сте карали велосипеда си дълго време, важно е да се уверите, че той е в изправност, независимо дали ще го карате навън или на треньор. Ако сте имали контузия, започването на треньор означава, че можете да спрете незабавно, ако усетите някакви дразнене, вместо да се налага да се прибирате у дома.

Не съм квалифициран да давам медицински съвети, така че мога само да ви препоръчам да започнете внимателно и да сте сигурни, че имате добра загрявка. Уверете се, че сте изграждали за определен период от време, вместо да се опитвате да започнете точно там, където сте били, преди да сте били ранени.

Избор на колело

Моторът, който изберете, ще зависи от редица фактори, включително за какво искате да го използвате. Имам щастието да притежавам хибрид, по който пътувам до работа, сравнително евтин пътен велосипед, който използвам за обиколка, и пътен велосипед от въглеродни влакна за състезания (и повечето от дългите ми пътувания). Бих искал също да притежавам велосипед за циклокрос. Нямам три байк или аеро барове, защото не мисля, че имам достатъчно добри умения за боравене с велосипеди и повечето курсове, които се интересувам от състезания, обикновено са вълнообразни и хълмовете не са приятели на три бара!

Има много спорове за достойнствата на специфичния за жените дизайн. Основният ми шосеен велосипед е унисекс, а другият ми мотоциклет е мъжки (Giant Defy). Дамската версия на Giant Defy е Liv Avail. Сравних размерите и единствената разлика, която намерих, беше 5 мм в горната тръба. Като човек, който преди е бил гимнастичка, аз съм доста гъвкав, така че съм добре с малко по-дългата горна тръба. Най-важното нещо е да посетите монтьор и да ги накарате да потвърдят дали моторът, който ви интересува, ще бъде подходящ за вас - очевидно трябва да направите това, преди да купите мотора!

Надявам се, че това отговаря на някои от въпросите, на които хората искат да получат отговор!