Ако се изкушите да изоставите питие за един месец като част от новогодишен здравен удар, това е, което трябва да знаете ...

ползи

С изследванията, които разкриват, че много от нас са пили по-често по време на заключване, и след снизходителна Коледа в съвещание през годината, която всички сме имали - в комбинация с по-кратки дни и по-малко пари в джобовете, Януари обикновено се счита за най-лошите четири седмици на годината. И тогава има възможност за ново заключване.

В края на краищата това пиене и ядене през празничния сезон, въздържането от алкохол за цял месец, за да се възстанови и да накара Нова година да означава Нова Ти, сега е приетата норма - и изглежда няма следа от тенденцията да отслабва.

Кампанията Сух януари, провеждана от благотворителната организация Alcohol Concern, насърчава пиячите да се откажат от алкохола за месец януари. Но заслужава ли си наистина?

Д-р Сара Джарвис, личен лекар и клиничен директор на Patient.co.uk, казва, че основната й грижа е, че много хора използват Сухия януари като оправдание за преяждане през останалата част от годината. „Освен това, не пиенето в продължение на един месец не прави малко от гледна точка на„ детоксикацията “, защото нашите органи ни детоксикират 24 часа в денонощието“, обяснява тя.

Но какво ще кажете за други ползи от сухия януари? Ако обмисляте да оставите напитката за януари, това е, което трябва да знаете ...

Ще отслабнете

Участието в Сух януари може да ви помогне да започнете всякакви цели за отслабване на Нова година, които може да имате. Според д-р Сара Каят, личен лекар, ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме за един ден, този излишък ще се съхранява под формата на мазнини.

„Алкохолът може да бъде особено калоричен и с халба лагер, съдържаща същите калории като голяма филия пица, можете да видите как няколко пинта в кръчмата след работа или тези чаши вино с вашата вечеря могат да надхвърлят препоръчителният калориен прием “, казва тя. "Следователно изрязването на алкохола вероятно ще ви помогне да отслабнете през този месец."

Ще получите по-млада кожа

Една вълнуваща полза от Сух януари е, че тя може да ви помогне да придадете по-ясен, сияен тен. Алкохолът е дехидратиращ и може да остави кожата ви да изглежда суха и свежа. Също така може да изчерпи витамини и минерали, които са жизненоважни за здравата кожа, включително витамин С, цинк и витамини от група В.

Алкохолът може също да повлияе на хормоналния баланс, увеличавайки вероятността от пробиви. И, може би най-лошото от всичко, алкохолът може да има ефект на стареене върху кожата ви. Така че изхвърлянето на твърдите неща може да бъде вашият паспорт за по-здрава, блестяща, млада на вид кожа. Вземете се, светете.

Ще направите по-здравословен избор на храна

Алкохолът играе хаос с нивата на кръвната Ви захар, карайки тялото Ви да жадува за солена, мазна сладка и нишестена храна.

Според Ян Марбер, диетолог, отказът от алкохол за един месец ще ви даде по-ясна представа за по-здравословен избор на храна. Той казва: „Ако сте леко махмурлийски, по-вероятно е да искате въглехидрати и кофеин. Разбира се, няма нищо лошо в тези неща, освен ако нямате твърде много.

Ще спестите пари

Тези, които са избрали сух януари, може да открият, че не само здравето им е от полза, но и портфейлът им.

Според Андрю Мизел, директор на концерна за алкохол, средният британец харчи 50 000 британски лири за алкохол през целия си живот. Той казва: „Само отказването за един месец може да ви помогне да спестите повече, отколкото бихте си помислили - 79% от участниците в Сухия януари казват, че пестят пари“.

Ще спите по-добре

„Докато мнозина използват алкохол, за да им помогнат да заспят, качеството на съня им често се влияе, тъй като може да наруши цикъла на съня, намалявайки времето, прекарано в дълбок сън, казва д-р Каят.

„Вашият сън често се влияе и от чувството на дехидратация, което изисква да пиете вода през нощта, но също така и от необходимостта да ставате, за да отделяте повече урина, тъй като алкохолът е диуретик. Тези смущения могат да ви накарат да се почувствате недоволни и уморени на следващия ден “, обяснява тя.

Ще имате повече енергия

„Алкохолът може да убие енергията ви по много начини“, казва медицинската диетоложка Наоми Бейнарт. „Освен че ви дава махмурлук, това влияе и върху качеството да се чувствате по-уморени на следващия ден. Това натоварва допълнително черния дроб, една от чиито задачи е да съхранява и освобождава глюкоза за енергия.

„Той може също така да изтощи тялото ви от жизненоважни витамини и минерали, които помагат за превръщането на храната в енергия, като витамин В1 и магнезий. Прекъсването на алкохола помага на всички тези процеси да се нормализират и би трябвало да ви върнат естествената енергия и жизненост.

Бакшиш: Зелените храни са пълни с хлорофил, естествен антиоксидант, който ни помага да се борим с увреждащите и стареещите свободни радикали. Някои от най-добрите природни източници са зеленият чай и матча, които повишават ниската енергия, без да изтощават надбъбречните ни жлези.

Това ще подобри паметта ви

Прекаленото количество алкохол не само може да накара нощта да изглежда малко мъглява, но също така може да повлияе на краткосрочната ви памет, като забави нервната комуникация в част от мозъка, наречена хипокампус.

Хипокампусът участва в формирането на нови спомени и също е свързан с ученето и емоциите.

Вашето настроение ще се подобри

Алкохолът има толкова много различни ефекти върху нашето психично здраве и намаляването вероятно ще го подобри. В дългосрочен план увеличава риска от тревожност и депресия, тъй като изчерпва серотонина в мозъка ви.

Андрю обяснява: „В краткосрочен план това има някои значителни ефекти върху мозъка, нарушавайки способността на тялото да си почива, намалявайки задръжките, които ви карат да правите неща, които може да не сте, когато сте трезви, и също така потиска централната нервна система, което може да доведе до настроенията ни се колебаят. '

Общото ви здравословно състояние ще се подобри

Изследователи от Университетския колеж в Лондон наблюдават повече от 100 мъже и жени на около 40 години, участващи в кампанията „Сух януари“, и установяват, че въздържането от алкохол в продължение на месец намалява кръвното налягане и холестерола - както и риска от развитие на чернодробни заболявания и диабет.

Д-р Сара казва: „Знаем, че редовното пиене на твърде много алкохол е свързано с повишено кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания, рак и инсулти. Следователно изрязването или намаляването на алкохола под препоръчителната граница вероятно ще намали риска от развитие на някои от тези състояния. “

Ще поддържа стомаха ви щастлив отвътре

Освен че ще отслабнете и ще имате повече енергия за упражнения, отказването от алкохол за един месец също може да направи червата и храносмилателната ви система по-щастливи. Алкохолът дразни храносмилателната система, което може да накара стомаха да увеличи производството на киселина и да доведе до лошо храносмилане и диария.

Пиенето може да причини повече симптоми за страдащите от IBS, а алкохолът - една от основните причини за рак на червата.

„В дългосрочен план алкохолът е свързан с повишен риск от рак на устата, езика, устните, гърлото, стомаха, панкреаса и дебелото черво“, казва д-р Мориарти на Drinkaware. „Други проблеми с храносмилането, причинени от твърде много пиене, включват киселинен рефлукс - там, където стомашната киселина изгаря гърлото ви. Алкохолът може също да допринесе за развитието на пептична язва - болезнена, отворена рана в стомашната лигавица.

Ще имате по-добър сексуален живот

Може да се почувствате по-фризивен след няколко чаши вино - но в дългосрочен план пиенето на повече от препоръчителната седмична граница от 14 единици може да създаде проблеми както за мъжете, така и за жените в спалнята.

Медицинският диетолог Наоми Бейнарт казва: „Това може да повлияе на способността на мъжете да постигнат или поддържат ерекция, както и на способността на жените да достигнат оргазъм. Също така може да намали либидото и при двата пола. Ако искате да се представяте по-добре или да се наслаждавате повече на секса, можете да се възползвате поне от намаляване на приема на алкохол.

Вашето представяне на работното място може да се подобри

Подобрявайки енергията и фокуса си, намаляването на алкохола също може да повиши производителността ви в работата, съветва Наоми Бейнарт. В малко проучване с 14 души, които пият умерено, тези, които са се отказали от алкохола в продължение на пет седмици, отчитат средно 18% подобрение в концентрацията.

Ще преоцените пиенето

Едно от най-големите предимства на Сухия януари е, че той може да възстанови връзката ви с алкохола.

„За много от нас пиенето може да се превърне в по-скоро навик, отколкото удоволствие, а Сухият януари може да ви помогне да осъзнаете кои части от пиенето ви всъщност не ви харесват и може да намалите напред. Не става въпрос за превръщане в теглото - това е да поемете контрола върху пиенето си, така че да имате по-здравословна връзка с алкохола през цялата година “, обяснява Андрю.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.