Яжте по-добре, чувствайте се по-добре, бягайте по-добре

изпълнява

Fuel My Run е 16-седмичен план за бягане за хора, които искат да променят живота си към по-добро.

Този план се фокусира върху бавното изграждане на пробег, за да направи трайни промени. Когато завършите FMR, това е само началото.

Ще сте изградили база за сила, издръжливост заедно с навици, които ще укрепят вашето здраве и връзката с храната по пътя.

Това е система, която внимателно ще ви насочи към устойчиви навици на дейност и ще ви научи как да подхранвате активен начин на живот

Лишавайки се от себе си и разчитайки на воля? Не, не тук.

Въпреки че този план ще работи перфектно с всякакъв вид диета, която резонира с вас (напр. Палео, веган, кето, ниско съдържание на въглехидрати), той не ви казва какво да ядете.

Не ми е интересно да те гладувам и да те забивам в земята, само за да докажа, че планът ми работи.

Ако сте тук, за да отслабнете бързо, без да полагате усилия за промяна на навиците си, този план не е за вас.

Какво казват другите

? „Вашата програма„ Няма да бягам “ми даде увереността да изляза там и да запазя началото на моето бягане забавно и без наранявания.

Преди бягах и си позволявах да спра и да кача нелепо тегло. Поставете извинения тук. Започнах вашата програма, работеща на 280 паунда, а три месеца по-късно съм 256 паунда и мога да изминавам 3 мили без спиране (маршрутът ми също има хълмове)!

Бавно увеличавам разстоянието и средно 13 минути миля. По-важното е, че имам енергия, стабилизация на настроението и мога да работя 12-часовите си смени като заета медицинска сестра, без да се чувствам изтощена.

Целта ми е да сваля 100 килограма и да продължавам да тичам за забавление и здраве.

Благодаря ви отново, че споделихте таланта си и направихте бягането достъпно за всички! “ ?

"Този план е невероятен! Харесва ми, че е разделен на стъпки, така че да не претовари. Харесва ми, че е личен, има чувството, че Марк ви говори директно и ви мотивира без преценка.

Ако не сте го опитали, завъртете се, впечатлен съм и имам успех! Спадам с два размера за 2 месеца. "

„Мога ли да започна, като кажа, че не съм бегач. През август 2016 г. реших да направя промяна в начина на живот, започнах да се храня по-добре, по-чисто, по-здравословно и отслабнах с около 30 килограма, след което през януари 2017 г. загубата на тегло спря драстично изглеждаше като за една нощ. Затова реших, че трябва да започна да се упражнявам, но какъв вид упражнения мога да направя, оставам вкъщи, майка на почти малко дете в предучилищна възраст и все още бях над 200 кг. не познавам много маратонци, които са тежки, може би трябва да опитам. Не ми хареса много този избор, защото бях опитвал да бягам в миналото и наистина ме болеше, пищялите, коленете ми, опитахте, опитах други работещи програми и бих се наранил през първите няколко седмици и трябва непрекъснато да започвам отначало.

След това животът се промени, открих програмата None to run, някои неща, които бяха различни, не трябваше да избягам определено разстояние, можех да повторя ден или седмица от програмата (което правех често). Можех да направя това със свое собствено темпо, продължавайки, когато се почувствах готов, за да не се нараня. Видеоклиповете за упражнения за сила са задължителни! Те наистина ми помогнаха да укрепя мускулите си, тялото си, за да мога безопасно да напредвам. Мисля, че правенето им също е помогнало на моята форма, за да мога да продължавам да тичам и да правя това, което тялото ми наистина се нуждае. Все още използвам програмата, завърших 12-седмичната програма за 8 месеца и сега стартирах първия си 5K. Когато започнах, бях 212 фунта, сега съм точно на година от стартирането и тежа 138 килограма. По-силен съм физически и по-важното психически от това, че следвам програмата none, за да стартирам.

Моля, ако търсите нещо, което да ви помогне да промените живота си и да намерите радостта в бягането, това е! "

ВАШАТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

Преминете от непрекъснато бягане за по-малко от 5 минути до 30 минути.

Научете как да контролирате глада си и да се храните с настройка.

Научете как (и кога) да хапвате, за да сте сигурни, че контролирате глада и все още енергията, която ви е необходима, за да завършите тренировките си.

И накрая, започнете да се наслаждавате да бягате като всички онези досадно щастливи бегачи, които виждате по улиците:)

КАКВО Е ВКЛЮЧЕНО?

Веднага след покупка:

16-седмичен работещ календар

Ръководство за предотвратяване на шини на пищяла

Йога за начинаещи бегачи/Стречинг последователност

Дневник на глада и ситостта

Може да се използва повторно по всяко време и няма срок на годност.

Всичко е в PDF формат, който можете да отпечатате или да се обърнете към него на мобилния си телефон.

Силови упражнения, които да ви помогнат да станете по-силни и да намалите шанса за нараняване.

Неограничен достъп до имейл, за да ми задавате въпроси по време на вашия план.

СПЕЦИАЛЕН БОНУС... продължете да четете по-долу.

ЮНИ 2019 АКТУАЛИЗАЦИЯ

Хедър Каплан, регистриран диетолог

Партнирахме си с регистриран диетолог Хедър Каплан, за да подобрим значително хранителния компонент на плана!

Когато мислите за здравословно хранене, помислете за модели и устойчиви промени. Нашето хранене е много повече от един ден ядене или дори само едно хранене. Храната е само „здравословна“ или „нездравословна“, когато намалим и вземем предвид общата картина.

Хедър Каплан, регистриран диетолог, е проектирала аспекти на тази програма, за да ви помогне да спрете да се фокусирате само върху цифрите и загубата на тегло, вместо да работите за фокусиране върху интуитивно хранене.