повече

Смутен ли сте от тази резервна гума около кръста? Не си сам. Хората с наднормено тегло и затлъстяване не са единствените с мазнини по корема - дори средните и слаби хора имат проблеми с поддържането на корема си плосък. Ако мразите любовните си дръжки и това постоянно подуто чувство, има няколко начина да се отървете от тях.

Избягвайте газираните напитки

Втора природа е за повечето хора да си поръчват сода по време на хранене или да я пият, за да утолят жаждата си. Но е по-добре да пиете вода, чай, мляко или (в малки количества) сок, за да намокрите свирката си и да избегнете мазнини по корема. В една кутия кола има 150 калории и 10 ¼ чаени лъжички захар; бутилка Mountain Dew от 20 унции има 19 чаени лъжички захар и 290 калории, а бутилка 7-Up от 20 унции има 240 калории и 15 чаени лъжички захар. Но съдържанието на захар и калориите не са единствената лоша новина за талията ви. Карбонизацията в содата освобождава частици CO2 в стомаха ви, оставяйки ви подуто усещане (и видимо увеличен корем) за няколко часа след консумация на напитката. Газираните напитки също са с високо съдържание на киселина и може да предизвикате - както се досещате - киселинен рефлукс. Редовните пиячи на сода може да не успеят да се отърват от коремните мазнини или подуване на корема.

Ако сте зависим от сода, опитайте да намалите или елиминирате приема си както на захарни, така и на газирани напитки без захар.

Според изследванията на Тексаския университет в Сан Антонио содата за хранене е също толкова лоша за талията, колкото и захарната сода. Хората, които пиеха диетична сода всеки ден, натрупаха 3,2 инча мазнини по корема за няколко години, докато субектите, които не пиеха диетична сода, спечелиха само 0,8 инча коремна мазнина за същия период.

Ако изкарате няколко месеца, без да пиете сода, вода със селцер или други газирани напитки и след това пиете кока-кола по време на хранене, наистина ще усетите разликата. Не се притеснявайте от подуване на корема, оригване или смущаващо газове!

Дъвчете храната си

Не забраждайте храната си, яжте бавно, докато стане тънка като паста в устата ви. Това подпомага храносмилането и елиминира газовете и подуването. Когато ядете прекалено бързо, консумирате повече калории, натрупвайки нежелани килограми. Ако бързото хранене е проблем за вас, изпийте чаша вода преди хранене, за да се напълните.

Бързото хранене може също да причини киселинен рефлукс и да попречи на химичните сигнали в мозъка ви, които ви уведомяват, когато сте сити.

Трябва да отделите поне 20-30 минути, за да изядете храната си, и наистина да се опитате да опитате и да се насладите на храната си. Вземете подсказка от френската традиция на внимателно хранене и отделете време, за да се насладите на ястия със семейството и приятелите си.

Яжте повече протеини

Написахме малко за това, което не трябва да ядете, ако искате плосък корем, но не се притеснявайте, има някои храни, които са чудесни за това, че стомаха ви е по-слаб. Всяка храна, богата на протеини, намалява апетита ви с 60%, увеличава енергията и може да намали до 441 калории от общия ви дневен обем. Яжте висококачествени храни, включително постно говеждо, яйца, кисело мляко, сирене, риба и птици и пийте мляко, за да намалите мазнините в корема.

Датско проучване показа, че животинският протеин е ефективен за намаляване на коремните мазнини при лица на средна възраст за период от пет години. Ако сте веган, никога не се страхувайте. Тиквените семки, бадеми, киноа и боб предлагат тонове протеини. Чаша боб предлага 15 грама протеин, а чаша малък червен боб има 16 грама протеин, изравняващ стомаха. Буритото със зърна и сирене, което сте яли на обяд, може да ви засити по-бързо от много други храни и да помогне за изравняване на стомаха ви.

Тонизирайте с топки за упражнения

Топка за упражнения, или топка за стабилност, помага за тонизиране на корема и прави тренировката ви много по-забавна. Инвестирайте в топка за стабилност от местния магазин за спортни стоки. Те струват около 30 долара и ще тонизират средата ви повече от йога или пилатес.

Топките за упражнения тонизират сърцевината ви, без монотонността на стомашните хрускания. Половинчасова рутинна тренировка с топка, фокусирана върху варианти на скачащия крик, усукване и странични притискания, ще направи вашата тренировка по-интересна. Изследване на държавния университет в Сан Диего посочва упражненията с топка за упражнения като третата най-добра техника за изравняване на корема, като капитанският стол е номер едно, а маневра на велосипеда - номер две. Смесете упражненията си с топки с упражнения с аеробика и за нула време ще изгорите калории и мазнини по корема.

Упражнявайте се с приятел

Упражнявайте се, разхождайте се или джогирайте с приятел. Упражненията с придружител ви карат до 104% по-трудно и по-бързо, според британско проучване на Virgin Active Health Clubs. Резултатите показаха, че жените, които са тренирали с приятел, са изгорили 236 калории вместо 195 за самостоятелни посетители на здравен клуб.

Отслабването може да бъде скучна работа, особено когато започнете да правите диети и да променяте начина си на живот. Фитнес приятел може да ви мотивира и да ви накара да се смеете, дори когато пътувате пеша или грухтете до десетата си коремна преса. Споделете целите си за упражнения с приятеля си и разменяйте тайните за изгаряне на мазнини. Настройте тренировки и заедно карайте колело или джогинг. По-малко вероятно е да пропуснете упражнението, ако знаете, че вашият приятел ще бъде там и ще ви чака.

Намалете консумацията на захар

Когато ядете (или пиете) много захар/царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, той насища черния дроб, което след това превръща това претоварване със захар в коремна мазнина. DRV на захар за възрастен е 25 грама (шест чаени лъжички) и се смята, че повечето възрастни консумират 22 чаени лъжички на ден. Това може да обясни защо много хора имат изпъкнали мидрифи (и много кухини).

Не е нужно да изваждате захарта от диетата си напълно, но намалете консумацията и не замествайте захарните закуски с техните „нискокалорични“ версии, съдържащи аспартам и други заместители на захарта, които са също толкова вредни за вас. Разчитайте на естествени захари от плодове, млечни продукти, зеленчуци и зърнени храни.

Раздвижете се с аеробика

Всеки тип упражнения ви помага да се чувствате по-добре и ви укрепва до известна степен. Що се отнася до борбата с мазнините по корема, аеробиката е най-добрият ви залог. Изследователи от университета Дюк стигат до заключението, че аеробните тренировки изгарят повече калории от другите видове упражнения.

Където мазнините съществуват в тялото ви, е по-важно (или вредно) за вашето здраве, отколкото общото количество мазнини. Коремната мазнина (наричана още висцерална мазнина) запълва зоната между вътрешните ви органи. Коремната мазнина съдържа цитокини, токсини, които ви правят по-малко чувствителни към инсулин и по-податливи на сърдечни проблеми. Това е по-вредно за вашето здраве, отколкото мазнините навсякъде по тялото, защото са свързани с диабет, коронарна болест на сърцето и рак на дебелото черво. Когато тренирате и модифицирате диетата си, правите нещо повече от извайване на средата - може да спасявате живота си.

Запасете хладилника и килера с храни с високо съдържание на фибри

Храните, съдържащи разтворими, вискозни фибри, са ефективни при прогонването на мазнините по корема. Вискозните фибри са по-дебели от другите фибри и е доказано, че намаляват апетита и ви засищат по-бързо, така че няма да ядете толкова много.

Ще загубите 4% от коремните мазнини за всеки 10% фибри, които ядете. Запасете се с брюкселско зеле, лук, ядки, боб, ленено семе, портокали, овесени ядки, ябълки и круши и други храни, съдържащи вискозни фибри.

Ограничете консумацията на алкохол

Нарича се бирена корема по някаква причина. Излишната консумация на калории причинява мътна средна част, независимо от това какво ядете или пиете, но алкохолът повишава нивата на кортизол, което от своя страна повишава мазнините. И черният ви дроб изгаря алкохол, а не мазнини, когато пиете бира или друга алкохолна напитка.

Така че намалете алкохола или го премахнете. Когато пиете, ограничете се до една или две чаши. Ако сте навън с приятели, ускорете се. Изпийте чаша вода след първата си бира, която ще ви напълни и ще намали вероятността да отидете за втора бира. Типична бутилка бира има 150 калории, така че една непроверена нощ в града може да доведе до допълнителен килограм или два.

Прогонете солената шейкър

Солта ви кара да задържате течност, придавайки на стомаха ви подут вид. Не добавяйте сол към храната и избирайте лакомства с ниско съдържание на сол, ако вземете хапки. По-добре яжте плодове и пълнозърнести храни като закуски и яжте предимно домашно приготвени ястия, за да можете да следите колко сол има във вашата храна.

Когато ядете в ресторанти, е трудно да разберете колко сол се използва за приготвяне на ястия, така че изберете ресторанти с информация за съставките или се придържайте към салати или естествени продукти с ниско съдържание на сол. Дръжте се настрана от концесионните хотдогчета с пържени картофи, картофени чипсове и всякакви натриеви продукти за бързо хранене в този списък.

Пий повече вода

Пиенето на вода изхвърля токсините, които ви карат да се подуете, помага да отслабнете, като помага на храносмилателната ви система да работи гладко. Без резервни копия! Въпреки че не е задължително да се нуждаете от осем чаши вода всеки ден, пиете много H 2 0 и по-малко кафе, сода и алкохол.

Германско проучване показа, че здравите индивиди, които пият 17 унции вода, развиват повишена скорост на метаболизма си и това повишаване на метаболизма помага за изгарянето на мастните клетки. Изследователите отбелязват, че човек, който увеличава консумацията на вода с 6 чаши на ден, ще изгори допълнителни пет килограма годишно.

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Ако упражненията и намаляването на калориите не ограничават коремните мазнини и/или подуването на корема, потърсете медицински причини за издутината на средния си дял. Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга между 25 и 45 милиона души в САЩ IBS причинява газове и подуване на корема, заедно със запек, диария или коремна болка. Не е известно какво точно причинява IBS, въпреки че има няколко възможни задействания. Стресът, хормоните и диетата могат да играят роля в зависимост от индивида. Повечето страдащи от IBS са жени.

Ако почувствате силно подуване след ядене на чесън, портокалов сок, колбаси, лук, краве мляко, крема сирене или ябълки, може да имате IBS. Списък с храни, подходящи за IBS и храни, които трябва да се избягват, е достъпен на уебсайта на Групата за самопомощ и подкрепа на IBS. Говорете с вашия лекар, ако смятате, че подуването на корема може да е прикрито IBS.

Снек от слънчогледови семки

Слънчогледовите семена имат тонове витамини от B-комплекс за защита срещу възпаление. Сложете семена в салата, супи, зърнени храни, кисело мляко или запържете. Направете своя собствена пътека, смесена от високо протеинови съставки - тиквени семки, бадеми, фурми, сушени кайсии и стафиди - заедно със слънчогледови семки.

По-добър сън

Изследванията показват, че хората, които спят седем или повече часа на нощ, ядат по-малко и губят два пъти повече телесни мазнини, отколкото безсъниците. Получаването на повече shuteye ще помогне на стомаха ви да остане по-плосък. Ако сте от типа да прекарате един час или повече в хвърляне и обръщане, преди да потеглите, следвайте тези съвети за сън.

Според проучване в списанието Sleep, хората под 40 години, които спят твърде малко (или твърде много), рискуват да получат повече телесни мазнини. Субектите, които спят по-малко от пет часа на нощ в продължение на пет години, имат 32% увеличение в корема. Хората, които спят 8 часа или повече, показват 22% увеличение на коремните мазнини, но хората, които спят между 6 и 7 часа, имат само 13% увеличение на коремните мазнини. За да получите по-слаба талия, може да искате да се стремите към долния край на препоръчаните 7 до 9 часа нощна дрямка.

Защо липсата на сън увеличава коремните мазнини? Вашето тяло изгаря най-много калории по време на дълбок сън REM, а лошият сън означава малко или никакъв REM сън. Когато не сте напълно отпочинали, тялото ви произвежда повече от хормона, сигнализиращ глада грелин, което ви кара да ядете повече. Лицата, лишени от сън, ядат средно 300 калории повече на ден, отколкото добре отпочиналите.

Правете целеви тренировки за коремните мазнини

Не се побърквайте с хрускане, опитайте тези точкови упражнения за коремна мазнина. Хвърлянето на гюлето и хвърлянето на дискус имитират позициите, използвани в тези олимпийски спортове, а скокът и скокът в клякам са обясними. Когато се използват заедно с аеробни упражнения и други физически натоварвания, целевите упражнения помагат, но точковите тренировки само за коремните мазнини няма да изравнят стомаха ви.

.

Почистете къщата си!

Прахосмукачката и търкането не са заместители на упражненията, но изгарят калории точно като ходенето на фитнес. Бонус: Ще се отървете едновременно от микроби и прах, причиняващи алергии. Увеличете потенциала за изгаряне на мазнини от почистването на дома ви, като правите почивки на всеки половин час (или час, ако това е целодневна сесия), за да правите скачащи крикове, удари или други упражнения. Правете клякания, когато зареждате или разтоварвате съдомиялната си машина, или завъртате гръбначния стълб, докато седите на пода и сгъвате прането.

Следвайте тези съвети и трябва да видите резултатите след месец или два. Това, което ядете и пиете, има най-голямо влияние върху мазнините и подуването на корема, така че променете диетата си за по-слаба талия.