Гленис Ойстън, регистриран диетолог-диетолог

Поздравления, току-що излекувахте затлъстяването

диета
Като диетолог, който вярва в недиетичното хранене, което не е съсредоточено върху теглото, често се оказвам да обяснявам позицията си за умишленото отслабване на случайни познати, които винаги искат да говорят с мен за отслабване. Обикновено започва с това, че някой друг повдига темата, след като е открил, че съм диетолог (има причина да не давам доброволно тази информация). Те казват нещо като: „Разбира се, диетите не работят. Постоянните промени в начина на живот са това, което води до трайна загуба на тегло “, или„ Яденето по-малко не работи, трябва да правите интервални тренировки, за да отслабнете и да го задържите “, или„ Единственият начин да поддържате дълготрайно тегло загубата е да се направи тренировка за съпротива. Сякаш дебелите хора никога не са опитвали някое от тези неща и ако просто биха го направили, тлъстината им ще бъде излекувана, стат. * Ролка за очи *

На което трябва да отговоря: „Всъщност никой не е измислил начин да създаде дългосрочна загуба на тегло за повече от малка част от хората ... както и вие.“ (В действителност се опитвам да се държа добре с това. Но за целите на този блог трябва да имам Snark-o-rama, добре?) И тогава пояснявам, че говоря основно за цялата наука за отслабване това, което съществува там и как в голяма степен показва, че дългосрочната загуба на тегло е почти еднорог (както в, не съществува) за всички, освен за няколко души. И тогава, разбира се, може би защото съм диетолог и защо да вярвам на някой с действителна степен по хранене *, или може би защото съм закръглена жена, която явно просто се е отказала от себе си *, те не ми вярват.

Любимият ми човек (добре, не всъщност), с който да споря по този въпрос, настоява, че ключът към загубата на тегло (дори дългосрочно!) Са тежестите с интервали при тренировки (въпреки пълната липса на доказателства). Когато казвам, че вдигам тежести и все още съм дебел, отговорът неизменно е: „Е, просто не го правиш достатъчно.“ Когато попитам колко и колко често трябва да вдигам тежести, отговорът е: „Повече, отколкото правите сега.“ Което е асинин, защото той не знае Джак за това, което правя сега. Когато казвам, че вдигам тежести много редовно, когато бях много по-слаб и на диета и че не можех да изградя нито един мускул, за да спася живота си И теглото ми в крайна сметка се върна, дори когато спазвах режима си, той казва, че това е било, защото съм на диета . Когато казвам, че спрях диетите, все още вдигах тежести и качих много килограми, това е така, защото не вдигам достатъчно. По принцип съм дебеланка, която не може да спечели. О, и всичко е по моя вина.

Изглежда, че това е преобладаващото отношение сред хората, които всички изповядват, че имат отговора на „проблема с отслабването“. Това, което всъщност се свежда, е: „Направете това нещо, което може би дори не обичате да правите, направете го много, съсредоточете целия си живот върху това, изоставете всички останали неща, които може да ви интересуват, защото няма да доведат до тегло загуба и ще се излекувате от мазнините си завинаги! " Освен това, о, да, има нулеви доказателства, че нещо от това ще работи ДЪЛГОСРОЧНО за повече от малка - като 5% мъничка - част от хората, дори ако успеете да продължите.

И между другото, познайте кой е изпробвал тези „безпроблемни“, „дългосрочни“ „методи за отслабване“? (представете си, че енергично цитирам тук). Само всеки дебел човек, който някога се е опитвал да спазва диета. Да, така е. Опитахме го Не проработи, а също и гадно. Ако това беше нещо, което повечето хора биха могли да издържат дългосрочно И биха им харесали, щяха да го направят. Но ние не говорим за това да се наслаждаваме на живота тук, нали? Не, изглежда, че идеята е да правим неща, които не харесваме, само за да преследваме тяло, което всъщност не е наше. По същество, ние сме наказани за нашите мазнини. Получавате само един живот на земята, така че защо не правите неща, които не ви харесват, за да сте сигурни, че всички останали са добре с начина, по който изглеждате? *

Да вземем например вдигането на тежести (нещо, което всъщност ми харесва). Дори ако това е работило, за да предизвика дългосрочна загуба на тегло за повечето хора, какво, ако някой мрази вдигането на тежести? Обучението за устойчивост не е чаша чай на всеки. Но за да отслабне и да поддържа загубата, някой трябва да жертва своите интереси и почти цялото си свободно време, само за да се увери, че има време за адекватни количества тренировки за съпротива, предизвикващи загуба на тегло (ако приемем, че човек не прави живеещи вдигане на тежести, което повечето от нас не)? Pfffft, благодаря, но не благодаря.

Има причина, поради която индустрията за отслабване изтегля 60 милиарда долара годишно - тя продължава да продава един и същ некачествен продукт отново и отново на едни и същи хора (като всички нас), без никога да работи. Ако имаше начин да се създаде устойчива загуба на тегло, която работеше за повечето хора, всички щяхме да го разберем, да го направим и в крайна сметка индустрията за отслабване щеше да спре да съществува, защото всички щяхме да отслабнем и да го държим настрана . Но ние не го направихме. И продължава да съществува. И този манталитет за отслабване всъщност причинява повече вреда, отколкото полза, допринасяйки за срама на тялото, разстройство при хранене и упражнения, колоездене и дори повече наддаване на тегло за много хора.

Тогава чувам: „Постоянното отслабване е тежка работа, а хората са просто мързеливи.“ На първо място, краткосрочната загуба на тегло също не е питка, но повечето от нас, които са я опитали, са загубили поне малко тегло първоначално. И знаете ли кой работи усилено? Почти всички. Да, оказва се, че светът не е пълен с мързеливи хора. В свят на непрекъснато увеличаващо се работно време и хора с множество работни места, ние живеем в общество, което е добре запознато с упоритата работа. Понякога това е трудна работа, която дори не ни харесва, но все пак я правим. Но някак си сме мързеливи да отслабнем за постоянно, въпреки че сме готови да плащаме 60 милиарда долара годишно за това? Това е някаква сериозна нелогичност.

Така че, няма голяма изненада тук, но не, все още никой не е „излекувал“ тлъстината. Sorrrreeeeee!

Добрата новина е, че това не означава, че трябва да се откажем от здравето си. Въпреки че не е задължително да накарат повечето хора да отслабнат (да, те могат да накарат някои хора да отслабнат, но не и статистически значима част от хората), действителните, изпълними промени в начина на живот, които поддържат здравето, са много по-лесни за правене и поддържане в сравнение с на това, което трябва да направите, за да предизвикате и поддържате загуба на тегло. Така че защо да не правим нещата, които са постижими и устойчиви, като слушане на вътрешни сигнали за глад и ситост, за да предотвратим преяждане, добавяне на повече плодове или зеленчуци към нашата диета, за да увеличим приема на хранителни вещества, или намиране на повече начини да се движим приятно?

Тези неща са лесни за изпълнение при липса на глад и лишения или мизерия от правене на неща, които мразите и които често съпътстват усилията за отслабване. И макар че те може да не „излекуват“ затлъстяването ни (точно както не е доказано, че прави нищо), те ще ни направят по-здрави. И може би дори по-щастлив.

* Сарказмът е сладък, сладък балсам.

Споделя това:

  • Facebook
  • Twitter
  • Tumblr
  • LinkedIn
  • Reddit
  • електронна поща
  • Печат

Като този:

Вашето ръководство за хранене без диети

По поредица от вечери (Match Pewter Carving Set auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], чрез Wikimedia Commons

"data-medium-file =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=200 "data-large-file =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com /2015/11/turkey.jpg?w=512 "title =" По поредица от вечери (Match Pewter Carving Set auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], чрез Wikimedia Commons "alt =" By Dinner Series (Match Pewter Carving Set auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], чрез Wikimedia Commons "width =" 200 "height =" 300 "srcset =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=200&h=300 200w, https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg ? w = 400 & h = 600 400w, https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=100&h=150 100w "sizes =" (max-width: 200px) 100vw, 200px "/ > С (САЩ) Деня на благодарността тук и Коледа/Ханука/Kwanzaa/Pancha Ganapati/Dies Natalis Solis Invicti/Saturnalia/Festivus (извинявам се, ако съм пропуснал твоя) точно зад ъгъла, предстои ни много ядене.паника сега! Почакайте, ние не сме на диети тук. Добре всички, както бяхте.

Ако сте преживели диета, все пак може да страдате от остатъчно безпокойство около храненето в празничния сезон. Ако сте се научили да ядете интуитивно, това ще ви помогне изключително много за свалянето на натиска на това, което понякога може да се почувства като двумесечно ядене. Ще стигна до това след минута.

Първо, някои спомени за диети от празничния сезон ...

Наблюдателите на тежести прекарваха много време, давайки ни стратегии (за тези, които си направиха труда да присъстват през това време; толкова много хора, които спазват диетата, признаха безполезността на опитите да ограничат храната през празниците), за да се справим с цялата вкусна храна, за която бихме искали да се сблъскате. Основното послание винаги изглеждаше: „Не яжте вкусната храна.“ Всичко беше свързано с пълненето на „здравословна“ (известна още като нискокалорична) храна (пуканки, гевреци, ябълки, морковени пръчици) преди парти или вечеря, така че да не ядете вълнуващата храна (сякаш това може да спре вълната на диетата -глад и похот за храна, които биха ме ударили по партита). Стратегии за отказване на десерта на Деня на благодарността (HUH.), Стратегии за отнемане на секунди, дори ако ги искате. Стратегии като пълнене на ръцете с чаша вода и салфетка, за да можете да станете жонгльор, не могат да вземат ордьоври. По принцип, стратегии да се откажете от това, което наистина искате, когато наистина го искате.

Всичко това ми се струваше глупаво дори навремето. Тъй като дори на диета знаех, че бих искал да ям, ще ям и бих искал да изглеждам като други хора, които се хранят без ограничение или вина или се притесняват за теглото си (защото тези хора все още съществуват по това време) ... и нататък 2 януари, започнете отначало с подновени диетични усилия. Така че да, бих се нахранил, но не без сос с лодка за наддаване на тегло, която да ме носи през сезона.

И неизбежно често бих преял до неприятности. Да съм на диета, ме направи адски гладен! Бях притеснен, преяждах, чувствах се виновен, отново ограничавах, преяждах отново ... знаете къде отивам с това. И така в крайна сметка така или иначе щях да не се наслаждавам на тези ястия наполовина. Сега съм чел достатъчно и съм говорил с достатъчно хора, за да знам, че това не е необичайно сред хората, които спазват диета. Случвало ли се е и на вас това?

Сега не е така за мен. Това е времето от годината, в която наистина мога да усъвършенствам интуитивните си хранителни умения, като слушам онези вътрешни сигнали на тялото, които ми казват как трябва да се храня, за да се чувствам добре. Да, има повече партита, развлечения и големи вечери от нормалното и да, понякога ще се чувствам малко препълнен, но това наистина не е психическата криза, която беше преди.

И така, какви са действителните полезни стратегии за хранене по време на празничния сезон? Това са тези, които ми помагат:

Нито един от тези съвети не е за това как да избягвате храната, която искате да ядете. И ако се препълните? Хей, и това е добре. Ние не се стремим да се храним перфектно. Когато тялото ви намери удобно равновесие, може да се справи с това от време на време. Може да не се чувства добре, но това също не е краят на света. Все още събирате хранителни преживявания, за да информирате как се храните при следващото си хранене, така че всичко да е полезна информация.

Преди всичко толерирайте никаква вина за хранене! Честит ден на благодарността!