Гленис Ойстън, регистриран диетолог-диетолог

Колко пълна трябва да бъда?

Това ме питат доста хора и тези от вас, които също са във вашето диетично, вътрешно регулирано хранително пътуване, може би се борят със същия въпрос: „Колко пълен трябва да бъда?“

диета

Отговарям на този въпрос, понякога може би вбесяващо, с: „Е, това зависи от това колко пълноценно искате да се чувствате.“

Пауза. Прочетох мислите на моя питащ. Не е полезно.

Този отговор обаче ви спасява от решенията, които диетите се опитват да предложат и не работят. Помислете за последната диета, която можете да си спомните - споменавала ли е някога нещо за зачитане на пълнотата? Или да почетете глада си? Вероятно не. Вероятно беше много по-загрижен да те научи как да измамиш тялото си от глад и жажда за удовлетворение (което никога не работи).

Знам вашето разочарование; в края на краищата, аз бях човекът, в диетичните си дни, който не можеше да спра да ям любимата си храна, пица, докато не ме натъпкаха абсолютно неудобно. И аз трябваше да си проправям път през този процес.

И така, преди известно време писах за експериментиране с моята пълнота, след като научих, че има разлика между това, че „вече не съм гладен“ и различните нива на пълнота, които човек може да изпита. Реших да видя какво е „вече не гладен“ като спирка.

Експериментирах и експериментирах. Отне толкова много експерименти през годината и половина, откакто написах този пост. Ето какво научих:

Не ми е достатъчно просто да „вече не съм гладен“. Удрям това място, докато ям, разпознавам го, но през повечето време не ме задоволява.

Също така научих, че не обичам да съм наистина пълен. Така че някъде между „вече не съм гладен“ и „наистина сит“ е едно сладко място, което ми харесва. Красотата на това е, че решавам кое ниво на пълнота ме удовлетворява най-много.

Това, което разбрах е, че ако се спра на „вече не съм гладен“, след час съм гладен. Когато съм на работа, наистина имам нужда от хранене, което да ме задоволи поне за няколко часа, защото не ми харесва да хапвам всеки час (макар че понякога в печалната ми липса на подготовка за обяд на работа, това е реалността ).

Ако отида на „наистина пълен“ - вид пълнота, която ме поставя на ръба на дискомфорта - това съсипва апетита ми за следващото хранене. Това изобщо не е забавно.

Зависи и от храненето, което ям. Ако това е особено добро хранене, може да ям малко повече, отколкото обикновено, ако ми се иска. Ако това е хранене, което се оказа само мех, тогава вероятно ще ям достатъчно, за да стигна до следващото хранене или закуска.

Открих, че докато напредвам през храненето, как вкусът на храната в устата ми работи в тандем с това как се чувства стомаха ми, за да ми каже кога да спра.

Всичко това разбрах чрез, както казах, много експерименти. Внимателност, интуитивно хранене, вътрешно регулирано хранене, нормално хранене ... както искате да го наречете - това съм практикувал. Обръщайки внимание на храненето си, на тялото си, отново и отново.

Нямаше да имам нужда от това експериментиране, ако живеехме в свят без диети и бях израснал със структурирани семейни ястия, ако живеехме в свят, който нямаше особени очаквания за начина, по който изглеждат женските тела и никога не се бях опитвал отслабнете, за да ги срещнете. Но ние не живеем в този свят, така че експериментирането е.

Това е трудната част за тези от нас, които се отдалечават от диетичния манталитет - да се научат да преговарят за сивите зони на „Какво харесвам?“ „Колко искам?“ „Колко гладен искам да бъда?“ „Колко трябва да се напълня?“ И най-трудното: „Как да се откажа от преценката около храната и тялото си?“

Отговорът на всичко това е да продължите да практикувате. Просто продължавайте да бъдете любопитни към себе си. Интуитивното хранене не е магия; ние просто учим умения, а уменията просто се упражняват. Много фрикинска практика.

И тогава един ден вече не е интуитивно ядене; просто яде. Не е трудно. Не мислите през цялото време за храна и какво да ядете и колко да ядете. Планирате малко. Храниш се. След това правите други неща.

Това е красиво нещо.

Така или иначе, това е колко сит искам да бъда, когато ям. Малко по-пълно от „вече не съм гладен;“ по-малко пълно от „наистина пълно.“ Трудно е да го опиша с думи, но няма значение, защото това е нещото, което работи за мен и аз просто трябва да го знам, когато го усетя. Ще имате свое нещо и дори ако още не сте там, в крайна сметка ще го знаете, когато и вие го почувствате.

Писнало ви е да се мъчите сами?

Стартирам групов коучинг/онлайн курс през февруари, за да ви помогна да се освободите от диетичния манталитет и да продължите към нормалното хранене. Създадох тази много достъпна опция, защото толкова много от вас искаха да работят с мен един на един, но просто не могат да си го позволят. Не забравяйте да влезете в моя списък с бюлетини, тъй като това ще е първото място, където изпращам по-подробна информация за курса и записването ще бъде ограничено. Влезте в моя списък тук.

Диетолози Изключени новини

Липсва ни? Без страх! Ние сме в малко прекъсване в края на годината до януари. Междувременно наваксвайте с всичките ни епизоди в Libysn, iTunes или Stitcher.

Споделя това:

  • Facebook
  • Twitter
  • Tumblr
  • LinkedIn
  • Reddit
  • електронна поща
  • Печат

Като този:

Внимателно хранене в стресови времена

Били ли сте стресирани напоследък? С бурни избори в САЩ точно зад нас и празничният сезон, който сега ни обременява, може да се окажете малко ... побъркани. Как тогава точно трябва да поддържаме хладнокръвие около храната в стресови моменти?

Моята колега от HAES Никол Кристина, LCSW, е тук, за да ви каже как в този, първият ми пост за гости!

Може би си казвате „Моля, не ми говори за друг проект за самоусъвършенстване и не ми казвай да го направя в“ три лесни стъпки !”” Жените са толкова заети да се опитват да работят, да продават хранителни стоки, да приготвят ястия, да транспортират децата до занимания и да управляват домакинството, че няма нищо просто или лесно да живееш в днешния гладен свят. Мисълта да опитате още един метод за подобряване на живота си може да се почувства невъзможна. Като жени никога не сме имали толкова много възможности за избор, но като общество не сме измислили как да направим кариера и здравомислещ домашен живот. А за тези от нас, които се стремят да направят всичко добре, изгарянето винаги дебне зад ъгъла. Изгарянето не се поддава на упражняване на ново умение. Изгарянето се поддава на ядене на остарели бисквитки в килера, когато никой не гледа. Но позволете ми да изложа аргумент за опитване на практика, която изплаща високи дивиденти, е безплатна и напълно удовлетворяваща. Някои от моите клиенти дори го наричат ​​промяна на живота.

Внимателното хранене е практика, която е проста, но не е лесна. Целта е да ни свали от автопилот и да ни помогне да останем в настоящето, докато се храним. Тъй като ядем по няколко пъти на ден, получаваме много възможности да практикуваме забавяне и вкус на храната си, както и настоящия момент. Правим това бавно, несъвършено и закачливо. Вместо друга задача, времената за хранене се превръщат в начин да свържем забързания ни живот с няколко мига ценна тишина. Това е сладка пауза, която доказано прави чудеса за нашето психическо състояние, както и за нашата физиология.

Ето някои от причините, поради които препоръчвам внимателно хранене на моите клиенти, които имат конфликтни отношения с храната (и ми покажете жена, която не го прави!):

  • Внимателното хранене всъщност ни помага да смиламе по-добре. Телата ни не усвояват хранителни вещества, когато се храним в режим на стрес, и това включва проверка на нашата Facebook емисия.
  • Внимателното хранене носи спокойствие, което може да използва магията си и в други части от живота ни - чувства се толкова добре и толкова различно от нормата, че често хората искат да опитат внимателност в други аспекти от живота си.
  • Храненето става по-приятно, така че е възможно да бъдете доволни от по-малко. Вкусваме повече, вкусваме повече и оценяваме повече. Благодарността и благодарността са тясно свързани със щастието.
  • Телата ни имат известно време за изключване през целия ден. Доказателствата сочат, че вниманието намалява възпалението и намалява болката.
  • Научаваме се как да управляваме стреса в живота си, което ни помага да развием чувство за майсторство и компетентност.
  • С практиката внимателното хранене ни помага да изградим връзка със себе си. Ние сме експертите по собствените си тела и това осъзнаване се чувства мощно.

Ето обещание. Опитайте следното упражнение и ми кажете, ако не се чувствате по-спокойни. Следващата хапка храна или глътка напитка, поемете дълбоко въздух. Обърнете внимание на текстурите, вкусовете, дори температурата. Приберете екраните. Оставете тялото и мозъка си да си починат и да бъдат неподвижни. Обърнете цялото си внимание на това, което ядете или пиете. Когато се разсеете, просто върнете отново вниманието си към храненето. Това е практика, която е несъвършена, течна и ще става по-лесна с времето. Едно е да се чете, а съвсем друго е да се изживее.

В този взискателен, свръхстимулиращ свят, внимателното хранене ни позволява да се възстановим и да уважаваме нуждата си да бягаме от човешко време, а не от електронно време. Това е практика, която противоречи на многозадачността, бързо хранене, начин на живот с грайфер на протеини. Радикално е, че се противопоставя на импулса да се опита да върви по-бързо и да бъде по-ефективен. Това ни напомня, че сме хора, а яденето трябва да бъде задоволително и приятно. Ето защо имаме вкусови рецептори.

Никол Кристина е психотерапевт, специализирана в областта на храните и храненето. Наскоро тя стартира нов уеб курс: Диетите не работят! Но внимателното хранене го прави . Можете да я намерите на NicoleChristina.com.

Искате ли да работите с Гленис? Натисни тук.
Нуждаете се от повече безплатна поддръжка без диета? Присъединете се към нашата Facebook група!

Имаме хубава малка група, която не е на диети и е само за членове, във Facebook и бихме се радвали да се присъедините. Щракнете тук за вашата покана.

Dietitians Unplugged Podcast - BEDA конференция на живо!

Аарън и аз направихме актуализация на живо от конференцията за асоциация за разстройство на преяждането (BEDA) в Сан Франциско миналия месец. Толкова се забавлявахме там, искахме да споделим малко от него с вас.