Неделя, 5 юни 2011 г.

Руската тайна за загуба на мазнини: Пост за гости

Хосе, подобно на много хора, които достигат средата на тридесетте години, изпитва естествено блокиране на системата си, което идва от четири неща:

russian

1) липса на упражнения;

2) натрупване на токсини от храната, която яде, въздуха, който диша, и безброй други излагания на чужди токсини, които влизат в тялото;

3) липса на достатъчно хранене, ензими и витамини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно;

4) уникалната степен на дефицит на тялото му, която всъщност е как реагира на трите точки по-горе.

През 2003-4 тежах 355 lbs. Насочвах се към ранен гроб и най-много ме притесняваше, че наистина не разбирах защо. Знаех, че не спортувам редовно, но също така не бях преяждащ. Всъщност ядох по-малко в обем от повечето хора, които познавах, но тук преминавах от размер на панталони на панталони на всеки 6 до 9 месеца и не разбирах какво, по дяволите, става. Ако знаех тогава това, което знам сега, щях да мога да се справя ефективно с проблема с теглото си, когато бях на 30 години.

За щастие съдбата и малко инициатива ме доведоха до намирането на път, който промени живота ми. През 2008 г. бях запознат със система за пречистване на хранителни вещества, наречена Isagenix, и след като гледах как 50-годишен доктор губи 90lbs за 120 дни, реших да опитам. Ще ви спестя подробности и ще стигна до резултатите. За 30 дни загубих 25кг. За 90 дни бях с почти 60 килограма и имах толкова високи енергийни нива, че се върнах във фитнеса за първи път от над 8 години. След 90 дни излязох от системата и влязох в „режим на поддръжка“, хранех се нормално, спортувах, но все пак почиствах на всеки 2 до 3 седмици. След една година в програмата бях с над 100 килограма.

Днес съм на стабилни 225 фунта, в сравнение с високите 355 фунта. Преди година бях стигнал чак до 196 фунта, резултат от бягане между 18 и 23 мили седмично. На 196 килограма не се чувствах толкова добре, бях загубил цялата мускулна маса и знаех, че съм доста слаб. Затова промених режима си на тренировка и избрах повече тренировки с тежести и плиометрични упражнения, по-малко бягане на дълги разстояния. Вече съм във фитнеса 2 до 3 пъти седмично и ходя на по 2 мили на седмица. Това ми помогна да поддържам тегло от 225 фунта и все пак да върна всичките си сили. Чувствам се по-добре, отколкото някога през живота си.

Хосе се качи на Isagenix преди 30 дни и вече е с 25 кг. Той иска да отслабне с още 25 lbs и да задържи теглото си на 250 lbs. Постоянно се срещам с хора, които се борят с теглото си и здравето си. Не само хората с наднормено тегло, но и трудолюбивите професионалисти, които са с ниска енергия, не тренират редовно и не се чувстват добре. И все пак те не са сигурни какво да правят. Аз лично запознах над 15 души с д-р Джо, докторът, който ме преведе през процеса. Повечето от тях са виждали подобни резултати като Хосе и И. Няколко не са, но това е тяхна собствена работа. Ако искате нещо достатъчно лошо, можете да го постигнете.

За съжаление много хора виждат временните резултати като резултат от диета. Те намаляват калориите си и разбира се отслабват. Но те всъщност не разбират защо са отслабнали и защо тялото им възвръща теглото си с отмъщение. Тя се връща към тайната формула на упражнения, натрупване на токсини, липса на хранене, ензими и витамини и приемане, че вашето уникално тяло е склонно към наддаване на тегло с възрастта.

Докато програма като Isagenix може да ви помогне да се справите с точки 2 и 3 (и трябва да разберете науката и логиката зад тези две), вие също трябва да упражнявате. И тайната на упражненията е да го накарате да се впише във вашия живот, а не да го правите подходящ около упражненията. Това е решаващ фактор, който много хора отказват да разберат, дори професионални треньори, които разработват 5-дневни обучителни програми за средностатистически хора, които никога няма да могат да се придържат към тях. И така, докато сканирах множеството заглавия през изминалата седмица, попаднах на задължителна статия, която добре описва защо 50-годишен като Хосе може да направи значителна промяна в живота с упражнения и хранене за по-малко от 30 дни.

Ако някой от вас иска да научи повече за Isagenix, щастлив съм да ви запозная с д-р Джо и той да ви разкаже за науката, която стои зад него, и защо тя е работила за толкова много хора като Хосе и аз. Но да се обърна към упражнението въпрос, щастлив съм да споделя тази невероятна публикация за гости от Бил Хартман. Въведете сметка ...

Руската тайна за загуба на мазнини
Научете доказания начин за извайване на стройно, мускулесто тяло

От Бил Хартман, P.T., C.S.C.S.
12 май 2011 г.

Чували ли сте поговорката „Тренирайте като спортист, за да изглеждате като спортист?“ Днес това е популярна мантра сред силовите треньори, тъй като насърчава хората да се съсредоточат върху силата на цялото тяло и цялостната физическа форма - вместо просто да лежат на пода и да правят хрущяли.

Но има един недостатък: Много момчета ме попитаха как да правя „два дни“ - като в две тренировки на ден. Обикновено това е така, защото четат, че това правят някои изваяни спортисти от световна класа.

Моят отговор: Ако целта ви е да загубите мазнини и да изградите мускули, не са ви необходими два дни. Всъщност два дни на ден всъщност биха били твърде много тренировки за обикновения човек. (Дори и в малко вероятния сценарий, че сте имали време.) Истината е, че дори и най-добрите спортисти не процъфтяват при двудневни тренировки.

За да разбера защо, ще трябва да ви дам малко урок по история. Но докато завърша, ще разкрия тайните на тренировките, които са изградили едни от най-добрите спортисти в света. И същите тези тайни ще превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

Тук, в Съединените щати, ние сме разтопител на различни култури. Това ни дава разнообразен генофонд, който произвежда удивителни генетични изроди - които могат да тичат по-бързо, да скачат по-високо и да хвърлят по-силно от почти всеки на света.

Сега тези от нас във фитнес индустрията биха искали да припишат представянето на тези спортисти на нашите превъзходни методи за обучение. Но това рядко е така. В Америка силовите треньори често претренират много от най-добрите ни млади спортисти, като ги довеждат до изтощение с часове и часове интензивни тренировки. Така че в крайна сметка спортистите, които чупят рекорди, са най-често тези, които са толкова физически надарени, че могат да процъфтяват в спортовете си въпреки тези екстремни методи на обучение. Не заради тях.

Разбира се, ако по-дългите и по-чести тренировки не са отговорът, какво е? Е, чували сте фразата да работи по-умно, а не по-трудно, нали? Това е решението. И се оказва, че някои фитнес експерти са знаели точно какво да правят от много дълго време.

Позволете ми да обясня: Преди падането на Берлинската стена и разпадането на Съветския съюз, на руснаците липсваше генетично разнообразие, тъй като те бяха затворено общество. И така, какво направиха руските учени по спорт? Те внимателно проучиха и анализираха фитнес представянето, докато откриха най-добрия начин за обучение на спортисти. Резултатът: Някои от най-великите спортни постижения на планетата.

Не ми вярвате? Имам доказателство.

Още през 1984 г. руснаците и другите страни от Източния блок решават да бойкотират летните олимпийски игри. Така техните спортисти участваха в „алтернативни олимпийски игри“, наречени Игри за приятелство. И когато двете състезания приключиха, беше ясно, че руските спортни учени наистина са знаели как да развият страхотни спортисти.

За да ви дадем перспектива, 140 държави участваха в олимпийските игри, докато около 50 държави се състезаваха в Игрите за приятелство. Въпреки това спортистите от Игрите за приятелство превъзхождаха спортистите на Олимпийските игри в 20 от 41 състезания по лека атлетика. Всъщност куп златни олимпийски медалисти дори не биха се класирали в много от събитията, тъй като повече от 60 резултата от играта за приятелство бяха достатъчно добри, за да осигурят медали на олимпийските игри. Руснаците счупиха многобройни световни рекорди и биха били едни от най-добрите олимпийци по вдигане на тежести и борба. С други думи, руските спортисти бяха по-добре подготвени и по-добре подготвени. Период.

Сега тайните, които ще ви разкрия, се основават на малка част от тази руска спортна наука. Те всъщност вече не са тайни, а принципи. И ги използвам с много спортисти в частното ми съоръжение за обучение, IFAST, в Индианаполис. Резултатите са извън впечатляващите. Не само постиженията на нашите спортисти са се подобрили неимоверно, но тези клиенти са станали още по-слаби - без да се опитват. Какво по-хубаво от това?

Науката зад тайната на руската загуба на мазнини

Кратък урок по биология: Вашите мускули са съставени от влакна с бързо потрепване и влакна с бавно потрепване. Тренировката за тежка сила е насочена към бързо потрепващите се влакна и, разбира се, помага за изграждане на мускули. Но това не прави много за вашите бавно потрепващи влакна.

Тренировката, базирана на издръжливост, от друга страна, е насочена към вашите бавно потрепващи се влакна и запалва загубата на мазнини. Но както почти всеки дългогодишен бегач може да ви каже, това не ви помага да натрупате мускули.

Което подсказва едно на пръв поглед очевидно решение: Защо да не комбинирате методи за обучение и да постигнете най-доброто от двата режима?

Въведете това, което наричам „Тайната на руските загуби на мазнини“: силово-аеробна тренировка, която е насочена както към бързото потрепване, така и към мускулните влакна с бавно потрепване. Това е същата стратегия, използвана от руските учени по спорт преди десетилетия. Така че изграждате мускули и сила, изгаряте мазнини и подобрявате бързо фитнеса на цялото тяло.

Най-добрата част: Не може да бъде по-просто. Например, всяка тренировка съдържа тежки повдигащи и експлозивни упражнения. Тези движения са предназначени да удрят вашите бързо потрепващи мускули, които имат най-голям потенциал за увеличаване на размера и силата. Доказано е също, че те изискват повече енергия за свиване от бавно потрепващите влакна, което осигурява допълнителна полза.

За да тренирате вашите бавно потрепващи влакна, аз предписвам упражнения „темпо“ във всяка тренировка. Идеята е да се изпълнява упражнение с бавно, но стабилно темпо от началото до края. Ще използвам „клек с темпо на щанга“ като пример. Това е просто клякане с щанга, при което отнемате две секунди, за да намалите тежестта, и 2 секунди, за да вдигнете тежестта - всичко това без да правите пауза в горната или долната част на упражнението. Един важен момент: Ще трябва да намалите натоварването - много - за тези темпови движения. Твърде много тегло и пак ще сте фокусирани върху вашите бързо потрепващи се влакна, което няма да ви даде всички предимства на този комбиниран подход.

Но ето защо упражненията с темпо работят. Когато правите темпо на клякане с щанга, например, краката ви са под постоянно напрежение на ниско ниво. Това намалява притока на кръв към вашите работещи мускули, лишавайки ги от кислород за продължителен период от време. С по-малко кислород мускулите реагират, като създават повече митохондрии. Митохондриите са малки електроцентрали в мускулните клетки, които произвеждат енергия.

Така че колкото повече митохондрии имате, толкова повече енергия можете да произведете. И колкото повече енергия можете да произведете, толкова по-трудно и по-дълго можете да тренирате, преди да останете без бензин.

Сега, можете ли да познаете какво митохондриите обичат да използват, за да произвеждат тази енергия? Телесни мазнини. Точно така: Колкото повече митохондрии имате; толкова повече мазнини можете да изгорите.

Има една последна ключова част от този пъзел. За да завърша всяка тренировка, включвам интензивен „метаболитен ускорител“, като скачане с гиря или люлка с гиря. Това са силови упражнения, които правите бързо за около 10 секунди, разпръснати с около 50 секунди почивка. Така че е нещо като да правиш осем до десет спринтови интервала от 100 ярда, но без да има нужда от писта. Това означава, че са чудесни за изгаряне на калории и засилване на метаболизма ви след тренировка, което води до още по-голяма загуба на мазнини.

Резултатът: Следвайки силово-аеробните принципи на The Russian Fat Loss Secret, ще получите предимствата на скулптурата на мускулите от тежкото вдигане и ползите от загуба на мазнини от тренировките, базирани на издръжливост. Нещо повече, можете да постигнете фантастични резултати само с три тренировки седмично. Сега това не звучи много по-добре от два дни?

Искате ли да опитате? Руската тренировка за загуба на мазнини е достъпна ексклузивно на личния треньор за здраве на мъжете. Там ще намерите пълния четириседмичен план на Хартман и ще имате достъп до нашата адаптивна хранителна програма - която ще ви помогне да създадете най-добрата диета за вашите цели, начин на живот и предпочитания. Щракнете тук, за да научите повече!