Начало »Здраве и хранене» Упражнения с костюми за сауна: Какво казва най-новата наука

сауна

Ако преди не сте чували за костюми за сауна, звукът от тях може да не вдъхне точно доверие.

Вече сте добре запознати с всички различни измами, разпространени във фитнес индустрията:

  • всички хиляди диети, които обещават мигновени резултати („и дори можете да ядете всичко, което искате“)
  • обувките на талията
  • приспособленията, които прикачвате на мускулите си, така че да вършат цялата работа вместо вас.

И самият звук на „костюми за сауна“ може да доведе до подобна реакция - как, за бога, се очаква това нещо да ме накара да се почувствам или да изглеждам по-добре?

Снимка на хора, създадена от jcomp - www.freepik.com

Може да се изненадате да чуете, че костюмът за сауна всъщност не го прави, попадат в същата категория фитнес фигури които нямат друга цел освен да спечелят на някого справедлива сума пари.

Костюмът за сауна може да намали времето за тренировка, да подобри представянето ви и да подобри вашата издръжливост.

Нека да разгледаме научните факти зад костюма за сауна и да разгледаме как може да се впише във вашата тренировъчна рутина:

Съдържание

Какво е костюм за сауна?

Преди да преминем към науката, нека бързо обясним самия термин.

Ползи от носенето на костюм за сауна, докато тренирате

Костюмът за сауна е костюм за цялото тяло, направени от синтетични материали които са насочени към предизвикване на изпотяване и са предназначени за носене по време на тренировка. С две думи, все едно да си в сауна и запазване на всички негови ползи за здравето - без всъщност да се налага да ходите до такъв.

ПРЕМИУМЕН МАТЕРИАЛ - Най-висококачествен неопрен, насърчава притока на кръв, повишава телесната температура

ПЕРФЕКТНА ФОРМА ЗА ТЯЛО - Неопреновата риза спомага за увеличаване на потта, изгаряне на мазнини и премахване на токсините за намаляване на талията

ЕФЕКТИВЕН ЦИНЧЕР ЗА МАТЕРНИТЕ - Тази кръпка за кръста помага за възстановяването на целия процес след раждането, намалява отока, стяга кожата, контролира корема, поддържа гърба, облекчава болката в талията

ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ - Подобрете тялото си по-тонизирано, докато тренирате!

УДОБЕН МАТЕРИАЛ - Мрежестият материал по ръцете и отстрани осигурява допълнителен комфорт, гъвкавост и дишане.

НАМАЛЕНО МУСКУЛИ И СЪВМЕСТЕН ​​ДИСКОМФОРТ - Носете добра пот и изгаряйте повече калории целогодишно и се насладете на максимално покритие на кожата с допълнителни дупки за палеца, независимо дали правите CrossFit, йога Bikram или губите тегло на вода за фитнес състезания.

ПРЕМИУМЕН МАТЕРИАЛ - Най-висококачествен неопрен, насърчава притока на кръв, повишава телесната температура

ПЕРФЕКТНА ФОРМА ЗА ТЯЛО - Неопреновата риза спомага за увеличаване на потта, изгаряне на мазнини и премахване на токсините за намаляване на талията

ЕФЕКТИВЕН ЦИНЧЕР ЗА МАТЕРНИТЕ - Тази кръпка за кръста помага за възстановяването на целия процес след раждането, намалява отока, стяга кожата, контролира корема, поддържа гърба, облекчава болката в талията

ИЗГОРЕТЕ ОЩЕ КАЛОРИИ - Уверете се, че тялото ви е по-тонизирано, докато тренирате!

УДОБЕН МАТЕРИАЛ - Мрежестият материал по ръцете и отстрани осигурява допълнителен комфорт, гъвкавост и дишане.

НАМАЛЕНО МУСКУЛИ И СЪВМЕСТЕН ​​ДИСКОМФОРТ - Носете добра пот и изгаряйте повече калории целогодишно и се насладете на максимално покритие на кожата с допълнителни дупки за палеца, независимо дали правите CrossFit, йога Bikram или губите тегло на вода за фитнес състезания.

Какво ще направи за мен?

Lance C. Dalleck, Ph.D., установи, че костюмите за сауна подобряват спортните постижения - значително. По-конкретно, ще започнете да се потите по-рано и ще имате увеличен обем на плазмата, както и по-висок VO2 max.

Ако обаче не сте професионален спортист, тези данни може да не означават много, поради което наскоро Далек изследва въздействието на костюмите върху загубата на тегло.

Ползите, открити по време на проучването му, включват подобрено систолично и диастолично кръвно налягане, намалена обиколка на талията и понижен холестерол при тези, които носят костюма. Но това не е всичко.

предимства от носенето на костюм за сауна по време на тренировка/снимка: Unsplash.com

Открити са тези, които тренират в костюма за сауна да са паднали 2,6% телесно тегло и 13,8% телесни мазнини, в сравнение с 0,9% и 8,3% съответно, спаднали от тези, които се упражняват в редовни фитнес комплекти.

Те също подобриха VO2 макс и изгаряха мазнините по-бързо. И накрая, те също повишиха метаболизма си с 11,4%, за разлика от контролната група, която я е намалила с 2,7%. Това прави костюма за сауна отлично допълнение към всяка рутина.

6 начина да увеличите максимално тренировката си за отслабване

6 различни метода, които ще ви помогнат да увеличите максимално тренировката си. Не само е възможно да отслабнете повече, но ще се почувствате по-успешни в постигането на фитнес целите си.

Постоянна загуба на тегло

Ако се притеснявате, че костюмът може да е добър само за временна загуба на тегло, можете да бъдете спокойни. Да, ще отслабнете с водно тегло веднага щом започнете да го носите, но също така ще насърчава загуба на тегло за продължителни периоди, докато продължавате да го използвате.

Костюмите за сауна могат да увеличат изгарянето на калории с 13%, което означава, че ще ви бъде по-трудно да си върнете цялото това тегло обратно, дори ако се подхлъзнете с диетата си.

Това, разбира се, не означава, че костюмът е сребърен куршум за ядене на това, което искате, когато искате и без притеснение за калории. Все пак е така, отлично допълнение към здравословна рутина, и такъв, който може да ви помогне да видите резултатите по-бързо.

Подобряване на спортните постижения

Ако сте спортист и сега се чудите как костюмът може да ви помогне, ако не искате да свалите няколко килограма - е, със сигурност може да помогне и на вас.

Вашата издръжливост, жизненоважен аспект на всеки спорт, може да се увеличи с до 67%, което от своя страна ще се увеличи оказват значително влияние върху цялостното Ви представяне. И докато продължавате да носите костюма, вие също ще ставате по-толерантни към топлината, което може да ви помогне да се занимавате по-дълго с избрания от вас спорт, без да се налага да си почивате от играта.

Използвайте внимателно!

Важното е да се отбележи, че упражненията, които носителите на костюми за сауна, проведени по време на изследването, са били умерени до енергични и не висока интензивност, и че са продължили 45 минути или по-малко. Ако не сте свикнали да тренирате и решите да правите HIIT рутина, докато носите костюма, можете бързо да вкарате тялото си в хипертермия.

Също така, ако страдате от сърдечно заболяване или диабет или някакво друго състояние, което може да повлияе на начина, по който тялото ви регулира топлината, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да използвате един от тези костюми.

Какво още трябва да знаете

Неопренов костюм за сауна

Има няколко други неща, които трябва да знаете за този тип облекло за тренировка, преди да решите да излезете и да си купите такова.

Няма да се чувствате зле, докато го носите

Ако изпотяването му в костюм по време на скачане не ви звучи като приятен начин за отслабване, не се притеснявайте. Когато се изложите на по-високи температури (като в сауна), мозъкът ви започва да отделя серотонин, хормон на щастието. Това ще повлияе положително на настроението и мисленето ви, и няма да ви натежи, както си мислите.

Трябва да останете хидратирани

Не можете да очаквате тялото ви да се чувства толкова добре, колкото би трябвало, ако не пиете достатъчно вода, но продължете да се изпотявате. Уверете се, че сте изпили чаша вода преди тренировката и през цялото време дръжте бутилка с вода до себе си (вода със стайна температура ще ви служи най-добре). Не се опитвайте да пиете твърде много наведнъж, а по-скоро се фокусирайте върху малки количества отново и отново.

TRX тренировки - Как да укрепите цялото тяло за 30 минути

Възможно ли е да работите с всички мускули в тялото си за 30 минути? Опитайте план за тренировка, който ще ви помогне да укрепите цялото си тяло. И освен това ще ви хареса.

Загрейте и охладете

Започнете тренировката си с 5-минутна разходка или джогинг, което ще подготви тялото ви за по-енергичните дейности напред. Можете също така да разтегнете мускулите, които ще бъдат ангажирани в следващото.

Костюмът ще помогне на тялото ви да се затопли по-бързо, поради което е важно да подготвите мускулите, преди да започнат да се упражняват.

Когато приключите с рутината, не забравяйте да си дадете още пет минути, за да се охладите и оставите пулса си да се нормализира. Това също ще намали производството на адреналин и ще ви помогне да се почувствате по-добре след това.

Можете да очаквате да губите до 2 килограма повече на седмица с костюма за сауна./снимка: Снимка от Виктор Фрейтас в Unsplash

Следете как се чувствате

Ако се потите твърде много, уверете се, че хидратирате достатъчно. Ако започнете да се чувствате замаяни или слаби, спрете тренировката. Топлинното изтощение може да бъде страничен ефект от носенето на костюма, така че трябва да сте сигурни, че не се напъвате твърде силно наведнъж.

Ако усетите задух или неравномерен сърдечен ритъм, уведомете Вашия лекар и вижте как тялото Ви се справя с упражнението.

Имайте план за тренировка

Ще трябва позволете на тялото ви да се адаптира към тренировките в костюма. Това означава да започнете бавно и да работите нагоре оттам. Трябва да се стремите към упражнявайте три до пет пъти седмично, и можете да започнете с по-малко от 10-15 минути, след което да работите до 60 минути през следващия месец или така.

Проследявайте напредъка си, ангажирайте различни мускулни групи и не забравяйте да смените нещата и да се забавлявате и вие.

Както можете да видите, костюмът за сауна, ако се използва правилно, може да бъде чудесно допълнение към всяка тренировка. Просто се уверете, че оставате на сигурно място и не очаквайте тялото ви да направи чудеса за една нощ.