обяснени

Ново Диета 5: 2? Да, актуализиран е и ще ви харесат промените.

Оригиналната диета 5: 2 се основаваше на двудневен пост всяка седмица, когато мъжете консумираха 600 калории или по-малко през тези два дни и консумираните жени 500 калории или по-малко.

Науката зад диетата 5: 2

Научните факти зад диетата 5: 2

  • Всички имаме хормон на растежа, наречен IGF-1. Като дете този хормон ни помага да растеме, но като възрастен ни състарява. Високите нива на този хормон могат да увеличат шансовете ни за сърдечни заболявания, диабет или рак. За да намалим шансовете си, трябва да намалим този хормон.
  • Периодична бърза диета като Диета 5: 2 помага за понижаване на този хормон и телата ни преминават в „режим на възстановяване“, а не в „режим на растеж“.
  • Установено е, че случаят е такъв при научни тестове, както и при проучвания на малка група хора в Еквадор, които имат много по-ниски нива на IGF-1 и много рядко развиват рак и други свързани с възрастта заболявания.

Лична история

Новата диета 5: 2

Съвети за актуализираната диета 5: 2

  1. Яжте 800 калории или по-малко два дни в седмицата
  2. Отстранете бързите си дни, не правете две заедно, това просто затруднява.
  3. За да накарате по-големия 800 калории да работи по-ефективно, яжте вечеря по-рано вечер преди гладуването и закусвайте по-късно на следващия ден след гладуването.
  4. Опитайте се да останете в рамките на препоръчителното дневно количество протеин докато пости. Много хора ядат твърде много протеини и това ограничава ефекта върху растежния хормон. Препоръчителното дневно количество е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Има онлайн калкулатор, който да ви помогне.
  5. Пийте много течности в постните дни. Водата е най-добра, но можете да пиете чай или кафе. Препоръчват се 8 чаши на ден.
  6. Опитайте се да не консумирате празни калории в бързи дни, така че без алкохол (добре е да се откажете от това няколко дни в седмицата така или иначе), чипс, сладкиши или сладкиши. Имам здравословен шоколадов мус, който можете да опитате, ако искате сладко лакомство и това е само 126 калории на порция. Квадрат с наистина добро качество на тъмния шоколад също е добър вариант, ако имате такава жажда.
  7. Направете малко повече упражнения докато спазвате диетата 5: 2. Само ходенето повече или изкачването на стълби, вместо да вземете лифта, може да помогне.

Помощ за диетата 5: 2

20 коментара

Влязох в диетата 5: 2 преди няколко години и му се насладих, но сега откривам, че карам повече и не съм сигурен дали мога да го направя в дните, в които правя 1 час езда и в дните, в които не просто се запълвам нагоре. Въздишка! Въпросът ми е, прилага ли се 800 Cal за жени и мъже? и ако е така, има причина да не е по-различно, както преди?

Да, Майкъл Мосли казва, че и двамата могат да имат 800. Той има същите ползи за здравето и ако вечерята е по-рано вечерта и по-късна закуска на следващия ден, това помага и при отслабването.

Леле мале. Правихме 5: 2 за около една година - беше добре, правеше добри неща за лабораторните ни номера (например маркерите за възпаление бяха надолу). Единственият проблем с него беше, че почти не бих могъл да говоря с никого, без да ги изръмжа във вторник/четвъртък. По принцип трябваше да кажа „не ми говори, ден е с ниско съдържание на калории“. Може би 800 биха работили по-добре. ще помислим.

Знам, че вероятно не беше много забавно, но ме разсмяхте. Мисля, че това е толкова положително настроение, колкото всичко друго. Ако го преценявате, ще бъде зле.

Загубих 60 килограма, правейки 5: 2 и освен първата седмица, всъщност не чувствах глад в бързите дни. Имам почивка от година и половина сега и поддържам, отчасти, мисля, защото обикновено правя 16: 8 почти всеки ден.

Бих искал сега да загубя последните 30 килограма, така че ако искате приятел 5: 2, Джак, ще се радвам, ако можем да се обединим! хх

Уау, това е страхотно Нико. Какво вдъхновение сте и да би било чудесно да имате приятел, който прави това.

Благодаря много за този Джак. Правих пост за около 2 години, след като за първи път беше повишен и всъщност обичах да го правя (макар че понякога бях много нацупен!). Но веднага щом ударих менопаузата, станах жадно гладен и изглежда не мога да сваля килограмите толкова лесно. Някак си се обезсърчих и почувствах, че губя битка, така че се отказах! Исках да опитам отново с 5: 2, тъй като наистина ми подейства, но се борих с лимита от 500 калории и след това просто почувствах провал.
Ако сега 800 калории са разрешеното ограничение, това звучи като причина да опитате отново!
Благодаря ви много, че споделихте xxxx

Здравей, Кейт, да, и аз го направих за известно време. Открих, че е твърде лесно да се изплъзна от навика след Коледа или празник. Новата актуализация определено ще бъде по-лесна, но следвайте и съветите.