Горещата йога е една от най-новите тенденции в света на упражненията.

Традиционната йога, каквато не се прави в 105-градусова стая, съществува от известно време. Експертите казват, че произхожда от Индия преди повече от 5000 години. Все още е популярен и по основателни причини. Практикуването на йога има реални ползи за здравето като увеличаване на гъвкавостта, управление на високо кръвно налягане и подобряване на сърдечно-съдовото (сърдечно) здраве. Но горещата йога може да изпревари предшественика си по скалата на популярността заради нещо още по-добро - връзката й с изгарянето на повече калории чрез увеличаване на метаболизма.

Идеята зад горещата йога е проста, но на някои може да изглежда луда. Горещата йога включва изпълнение на зададена последователност в студио на 105 градуса по Фаренхайт с 40% влажност. Това е интензивна тренировка, която включва много изпотяване и плаши много хора, които искат йоги. Основателят на практиката поддържа, че силната топлина помага да се увеличи притока на кръв, да се затоплят мускулите за по-дълбоко разтягане и помага на лимфната система да отделя токсини чрез потта. Звучи невероятно, но имайте предвид, че някои от тези твърдения все още не са потвърдени от изследвания.

Но се оказва, че има метод за лудост - за тези, които могат да поемат топлината, може да се запазят допълнителни ползи за здравето. Топлината влияе върху метаболизма ви по време на тренировка; продължителното излагане на топлина всъщност може да ускори метаболизма ви. Така че, въпреки че горещата йога може да изглежда като луда мода, всъщност може да е върху нещо.

Нека разгледаме тази тема малко по-нататък. На първо място, за какво точно се отнасят термините „метаболизъм“ и „скорост на метаболизма“?

Какво е скоростта на метаболизма?

горещата

Метаболизмът е биохимичният процес, който тялото ви използва, за да осигури енергия - отнема всичко, което ядете и пиете, съчетава калориите от тези храни и течности с кислород и създава енергията, необходима за захранване на тялото ви. Метаболизмът се дължи на два основни фактора: състава на тялото ви и доколко сте активни.

Скоростта на метаболизма отвежда концепцията за метаболизма една стъпка напред. Скоростта на метаболизма ви се определя от броя на калориите, необходими на тялото ви, за да изпълни тези функции на тялото - важни неща като възстановяване на клетките, дишане и поддържане на кръвообращението.

Както се досещате, това означава, че метаболизмът ви никога не е не работещ. Винаги работи във фонов режим, изпълнявайки тези основни функции. Следователно, колкото по-бързо протича метаболизмът ви, толкова повече калории са му необходими, за да енергизира тялото и да поддържа оптималното му функциониране.

Базалният метаболитен процент (BMR) се отнася до минимална сума на калории и енергия, необходима на тялото ви да изпълнява основни клетъчни функции и да поддържа поддържането на вашата чиста телесна маса. Има определени фактори, които могат да повлияят на скоростта на метаболизма ви, а основният двигател на скоростта на метаболизма е телесният състав. Ако имате повече мускули, ще изгорите повече калории. Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да им помогнат да останат здрави - това означава, че тялото ви се нуждае от повече гориво, за да поддържа мускулната маса. Така че дори когато не правите нищо, тялото ви ще изгаря калории.

Друг начин за увеличаване на разхода на калории е чрез физическа активност. Физическата активност създава повишено търсене на мускулите, което ги кара да се нуждаят от допълнителни енергийни източници, за да функционират оптимално. Мислете за тялото си като за кола: колкото по-силно стъпвате на педала за газ на колата си, толкова повече бензин ви трябва. По същия начин можете да помогнете да определите колко бързо метаболизмът ви „задвижва“ с физическа активност.

Как можете да промените метаболизма си?

Всеки има различна скорост на метаболизма. Не забравяйте, че BMR се отнася до минималното количество калории, необходими на тялото ви, за да изпълнява необходимите функции, като ремонт на клетки и изграждане на нови. Тъй като всички тела са с различна форма, размер и състав, някои хора просто имат по-ниска или по-висока скорост на метаболизма от съседите си. Генетиката също играе роля и това е нещо, което не можете да промените.

Но ти мога предприемете някои стъпки, за да подпомогнете засилването на метаболизма си.

Често срещан метод е чрез дейност. Не забравяйте, че ако имате повече мускули, ще изгорите повече калории, дори докато си почивате. Следователно изграждането на мускули чрез тренировки за съпротива има голям ефект върху скоростта на метаболизма ви. Друг начин за изгаряне на калории през целия ден и временно засилване на метаболизма е чрез аеробни упражнения. Изследванията показват, че HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), която включва и двете кардио тренировки и упражнения за съпротива, е чудесен начин да повишите сърдечната честота и метаболизма си, като увеличите излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC).

EPOC е количеството кислород, необходимо за възстановяване на тялото ви до нормална метаболитна функция в покой. Следователно, колкото по-голямо е търсенето на тялото, толкова по-дълго е необходимо, за да се върне към нормалното, което води до повишена скорост на метаболизма, докато тялото работи, за да се върне в състояние на покой. Ако търсите повече информация относно обучението по HIIT и как то може да подобри скоростта на метаболизма и телесния ви състав, вижте тази статия.

Физическата активност, както добавяне на мускулна маса (чрез тренировки за устойчивост), така и поддържане на последователни кардио тренировки, е само един от начините, по които можете да ускорите метаболизма си.

Друг начин е чрез излагане на топлина. Нека да се потопим в тази идея малко по-дълбоко.

Ето как топлината влияе на BMR

Докато полът, височината и възрастта влияят върху BMR, това са фактори, които не можем да контролираме или променяме. Но като контролирате телесната температура, можете да увеличите калориите, които тялото ви изгаря.

Както вътрешните, така и външните температури влияят върху скоростта на метаболизма ви. Химичните реакции, които се случват в тялото ви и изграждат метаболизма ви, се случват по-бързо, ако температурата е по-висока, тъй като тялото работи по-усилено, за да възстанови нормалния ви температурен баланс. Например, ако имате треска, BMR предсказуемо ще скочи до скорост, която е много по-висока от нормалната, за да се увеличи скоростта на клетъчните метаболитни реакции, насочени към справяне с тази температура и връщане на тялото ви в здраво състояние.

Когато става въпрос за външен температура, обаче, е само продължително излагане на топлина което повишава значително BMR. Краткото излагане на топлина не е достатъчно, за да допринесе много за метаболизма ви. За да се повиши наистина BMR, е необходимо по-продължително излагане на топлина. Това е нещо по-лесно променливо от някои генетични или биологични фактори, като възраст, височина или пол. И затова толкова много хора се обърнаха към горещата йога с надеждата да помогнат на BMR.

Какви са ползите от йога?

Преди да обсъдим конкретно горещата йога, нека да разгледаме накратко предимствата на традиционната йога. Йога помага за подобряване на физическото здраве. Някои пози могат да помогнат за подобряване на баланса, гъвкавостта, изграждане/тонизиране на мускулите и дори предотвратяване на наранявания. Йога е чудесен начин за разтягане на мускулите, като същевременно облекчава както физическия, така и емоционалния стрес. Установено е също, че подобрява телесния състав при възрастни популации - в проучване, в което участниците са преминали през 8-седмична програма за гореща йога, по-възрастните участници са имали значително намаляване на техния ИТМ.

Затлъстяването може да увеличи риска от развитие на метаболитен синдром, състояние, което включва наличието на няколко различни здравословни проблема наведнъж. Тези състояния включват висок холестерол, високо кръвно налягане и излишни телесни мазнини около кръста. Последователните йога практики могат да предотвратят затлъстяването, намалявайки риска от развитие на метаболитен синдром.

Извършено е проучване за специално изследване на успеха на 12-седмична йога-базирана интервенция при възрастни с метаболитен синдром. Проучването установи, че йога води до намаляване на лептина (хормон, който помага да контролирате апетита си и трябва да поддържате баланс). Това е важно за хората, които са подложени на стрес по време на работа - те са два пъти по-склонни да имат метаболитен синдром.

Ползите от йога са лесни за забелязване и могат да повлияят на психическото и физическото здраве. Те обаче не спират дотук.

Горещата йога влияе на скоростта на метаболизма

С горещата йога, все същите предимства на традиционната йога все още присъстват - и се добавят и няколко допълнителни предимства. Горещата йога има склонност да получава лош рап; или хората смятат, че е лудо, опасно или и двете.

Но в действителност, няма нищо лошо в горещата йога. То мога бъдете опасни, защото ще се потите много в отопляема стая, но докато йогите се консултират предварително с лекаря си, хидратирайте правилно и следете за признаци на непоносимост към топлина, горещата йога е безопасна ... и не забравяйте, това е чудесен начин да се тренировка.

И така, как точно помага горещата йога? Горещата йога често се извършва в среда, в която температурата е много по-висока от телесната температура - например, въпреки че повечето йога студия поддържат температурата под 100 градуса по Фаренхайт, някои се провеждат при 105-градусова топлина. Защото продължителното излагане на топлина може да повиши BMR, горещата йога може да повиши и BMR.

Горещата йога все пак не е толкова луда

Вашият метаболизъм винаги работи във фонов режим, изпълнявайки важни задачи, за да можете и вие да продължите да работите. И въпреки че всеки е различен, скоростта на метаболизма ви може да се ускори чрез упражнения като HIIT и чрез продължително излагане на топлина, като се използват дейности като гореща йога.

Йога е изключително полезна по много причини. И въпреки че горещата йога може да изглежда като ненужно, потно наказание, наградите може да си заслужават - заради излагането на топлина, горещата йога може да ви помогне да ускорите метаболизма си. Горещата йога не само се възползва от предимствата на повишената гъвкавост и умствена сила, но също така може да помогне за поддържане на целите на вашия състав на тялото. Следващия път, когато търсите ново предизвикателство, защо не разточите постелката си и не се потите?

Хейли Хъдсън е щатен писател на свободна практика от Атланта, който пише за фитнес, музика и образование. Когато не пише, тя тренира софтбол или се занимава с физически упражнения.