Свързани статии

За да достигнат върха на играта си, професионалните футболисти не се притесняват само за сила, бързина и пъргавина - те се фокусират и върху яденето на правилните храни. На елитно ниво диетата може да направи или наруши представянето ви. Всички играчи от НФЛ имат различни диети, но има някои ключови аспекти и насоки, които остават сходни при всеки играч.

план

Закуска на шампиони

Въглехидратите са ключови при закуската, тъй като имате нужда от тях, за да подхранват каквото и да е обучение, което сте планирали за този ден. Диетологът от Washington Redskins Jane Jakubczak предлага да започнете деня си с 2 чаши пълнозърнести зърнени храни, 1 чаша мляко и банан. Ако тренирате сутрин, трябва да закусите за възстановяване - или специален шейк за възстановяване, или нискомаслено шоколадово мляко - последвано от втора закуска, съставена от овесени ядки, орехи, плодове и белтъци.

Обяд по правилния начин

Точно както при закуската, въглехидратите играят основна роля за обяд. Всяко хранене трябва да осигурява въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, а обядът не е изключение, отбелязва регистрираният диетолог и диетолог от NFL Мици Дулан. Сандвичът от салата с пиле или риба тон би било добро начало или биха били достатъчни и някои предварително приготвени пълнозърнести макарони с доматен сос, зеленчуци и смляна пуйка. За да увеличите допълнително калориите и въглехидратите, добавете няколко парчета плодове, зърнени храни или енергийно блокче и порция несолени ядки.

Вечеряйте със стил

Елате по време на вечеря, важат същите правила, както при останалите ястия - искате много калории, въглехидрати и постни протеини. Това може да е нещо толкова просто като постна пържола със смесени зелени зеленчуци и запечен сладък картоф, или можете да направите пържене или къри с месо или риба и зеленчуци и да го поднесете с ориз или юфка. За нещо малко по-вдъхновяващо, в интервю за уебсайта на Food Republic, ръководителят на логистиката на San Francisco 49ers Стив Рисер отбелязва, че готвачът на екипа съставя ястие, за да представи културата на града, в който играе, или готви огромно барбекю за домашни игри.

Яжте голямо, за да спечелите голямо

Най-важният фактор в диетата на всеки играч от НФЛ е, че той трябва да осигурява достатъчно енергия за подобряване на представянето. Това означава да ядете висококалорични и въглехидратни храни, които не бихте очаквали да бъдат част от ежедневната диета на обикновения човек. Но все пак трябва да следите размерите на порциите си и да ги коригирате в зависимост от вашите нужди. Спортният диетолог д-р Джон Берарди съветва играчите от НФЛ, които искат да намалят мазнините, да намаляват леко въглехидратите си, докато тези, които искат да качат мускули, трябва да ги увеличат малко. Това може да стане, като просто намалите порциите зърнени храни и нишестето и вместо това ядете повече зелени зеленчуци.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.