храни

Здравата, младежка, сияйна кожа е нещо, което всички искаме. Ето защо има магазини, пълни с кремове за кожа, като всички твърдят, че прогонват бръчките и правят кожата ви да изглежда с години по-млада. И въпреки че повечето кремове могат временно да изгладят кожата, вие можете да създадете дълготрайни промени във външния вид на кожата си отвътре.

Това, което ядете, оказва дълбоко въздействие върху тялото ви, включително кожата. Дайте на кожата си нужните хранителни вещества и можете да имате сияйна кожа.

Яжте нискокачествена храна, която е лишена от хранене и кожата ви бързо ще загуби своята еластичност и младежки вид, независимо какви кремове използвате.

И така, има 6 здравословни храни, които да ядете редовно за здрава, еластична кожа.

1. Тъмен шоколад

Сякаш се нуждаете от друга причина да ядете повече шоколад. Доказателствата сочат, че тъмният шоколад може да осигури впечатляващи ползи за вашата кожа. Всичко това благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти.

Едно проучване, например, установи, че кожата ви може да стане по-хидратирана и еластична след 6-12 седмици консумация на какао на прах (1). В друго проучване беше показано, че тъмният шоколад видимо намалява появата на бръчки (2).

Но това не свършва дотук.

Други проучвания установяват, че тъмният шоколад предпазва от окислителните ефекти на слънчевата светлина (3). Това не е слънцезащитен крем, така че все пак трябва да носите ежедневно естествен слънцезащитен крем на лицето си.

Всички тези предимства идват само от шоколад, който е поне 70% тъмен. Колкото по-тъмно е, толкова по-полезни антиоксиданти съдържа.

2. Авокадо

Ако искате здраво изглеждаща кожа, имате нужда от здравословни мазнини във вашата диета. Авокадото е богат източник на здравословни мазнини. Освен че е здравословно за сърцето, авокадото може да поддържа кожата ви гъвкава и овлажнена.

Например, едно проучване на над 700 жени установи, че високият прием на здравословни мазнини (като тези в авокадото) е свързан с по-еластична и по-млада кожа (4).

Други начини за набавяне на повече здравословни мазнини включват ленено семе, тиквени семки, семена от чиа и ядки. Всички те осигуряват незаменими мастни киселини (EFA) за овлажнена, еластична кожа.

3. Тъмнолистни зелени

Оказва се, че добавянето на спанак или зеле към вашите салати може да даде на кожата ви приятен тласък. Това е така, защото тъмнолистните зеленчуци са пълни с антиоксиданти.

Антиоксидантите предпазват от щетите, причинени от свободните радикали, които могат да разграждат колагена и да намалят еластичността на кожата ви.

Кейлът например съдържа два каротеноидни антиоксиданта, наречени лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти могат да предпазят кожата ви от щетите, причинени от UV светлината.

Тъмните листни зеленчуци също съдържат естествен фолат, един от витамините от група В. Проучванията показват, че фолатът може да помогне за възстановяването на ДНК и да намали риска от някои видове рак на кожата (5).

4. Плодове

Плодовете са сред най-здравословните храни на планетата и не е изненадващо, че те също така поддържат здравето на кожата.

Боровинките, къпините, малините и ягодите са богати източници на антиоксиданти, наречени антоцианини, които се борят с възпалението и свободните радикали. Освен това те са пълни с естествен витамин С.

Витамин С е основно хранително вещество за вашата кожа, защото е необходимо за създаване на колаген, основният градивен елемент на кожата ви. Без него кожата ви може да стане тънка, крехка и суха.

Уверете се, че ядете хранителни източници на витамин С и избягвайте „аскорбиновата киселина“, често изброена в добавките. Аскорбиновата киселина е непълна форма на витамин С.

5. Броколи

Броколите съдържат няколко полезни за кожата ви съединения, включително витамин С и витамин А (бета-каротин), който играе важна роля в зарастването на рани.

Подобно на тъмнолистните зеленчуци, броколите също съдържат каротеноид и антиоксидант, наречен лутеин. Този антиоксидант предпазва кожата от увреждане на свободните радикали, което води до изсушаване и набръчкване на кожата.

Подобно на всички кръстоцветни зеленчуци, броколите са богат източник на сяра, която е съществен градивен елемент на колагена. Това означава, че броколите могат както да възстановят увредения колаген, така и да помогнат на тялото ви да произвежда нов колаген. Това е сигурен начин да получите онази млада и еластична кожа, която винаги сте искали.

И не на последно място, броколите съдържат естествено съединение, наречено сулфорафан. Проучванията показват, че това съединение предпазва кожата от слънчевите UV лъчи (6). Други проучвания показват, че сулфорафанът дори може да намали риска от някои видове рак на кожата (7).

6. Сладки картофи

Сладките картофи, заедно с много други естествено оранжеви зеленчуци, съдържат хранително вещество, наречено бета-каротин.

Попадайки в тялото, бета-каротинът се превръща в здравословна форма на витамин А (за разлика от опасните форми на синтетичен витамин А).

Естественият витамин А е важно да бъде включен във вашата диета, ако искате да защитите кожата си. Бета-каротинът се счита за защитник срещу излагане на ултравиолетова светлина, помага за предотвратяване на бръчки и лунички, с няколко проучвания, потвърждаващи неговите слънцезащитни качества (8).

Хранете кожата си с плодове и зеленчуци

Никога не подценявайте важността на вашата диета. Защото, ако тялото ви не получава нужните хранителни вещества, нито един продукт за грижа за кожата няма да помогне - колкото и скъп да е той.

Вашата диета е един от най-добрите начини да гарантирате, че кожата ви остава здрава. Плодовете и зеленчуците са пълни с естествени защитни за кожата съединения, които придават на кожата ви сияен, младежки вид. И с течение на времето тези храни може дори да върнат малко младост на кожата ви.

Ако ви е трудно да вкарате богати на антиоксиданти храни в диетата си, помислете за зелен сок на прах. С 44 органични суперхрани вътре ще нахраните кожата си с нужните хранителни вещества, всичко това в удобен и вкусен сок.