games

Това е част от поредицата на Athlete Daily, която подчертава спортисти на високо ниво в света на силовите тренировки и функционалната фитнес и как те подхождат към диетата и храненето.

Научете с какво се хранят някои от най-добрите спортисти в света, как се подхранват и уроците, научени по пътя.

Макар че може да е малка, тя ще бъде свирепа. Това не може да е по-вярно за 29-годишната Емили Бриджърс. С 5’1 134 фунта, бившата гимнастичка е една от най-малките състезателки на игри на CrossFit Games, но все още е сериозна сила, с която трябва да се има предвид. Тя завърши в топ 10 в първите си три участия в Югоизточния регионален регион (2011-2013) и оттогава печели всички югоизточни и атлантически регионални региони, в допълнение към завършването в топ 10 в световен мащаб всяка година от 2012 г. насам.

Бриджърс, който взема един пълен ден за почивка в седмицата и един активен ден за възстановяване, тренира до четири часа на ден целогодишно и подобрява още повече при подготовката за CrossFit Games. Тя завърши 16-та на миналогодишните игри CrossFit, четвъртото си поредно пътуване като индивидуалност. Само след няколко дни тя ще вземе думата в това, което обяви за последната си година на състезание. Тук Бриджис - който е съсобственик на CrossFit Terminus в Атланта - ни дава поглед върху нейното хранене и типичен ден на тренировки и хранене.

Athlete Daily: Нека поговорим за храненето. Какъв е вашият подход - Палео, зона, макроси и т.н.?

Емили: „Когато започнах CrossFit, се опитах да ям предимно Paleo, защото това правеха всички останали във фитнеса ми. Но сега, когато се състезавам и тренирам през цялото време, знам, че трябва яжте повече въглехидрати и не само чрез [ядене] на плодове и зеленчуци.

Връщайки се към гимнастиката, както може би знаете, гимнастиката може да ви накара да бъдете доста странни по отношение на храненето. [Неща като] повръщане и всъщност не искате да преминете през пубертета, защото това ще затрудни всичките ви умения; и винаги се опитвате да бъдете най-малките, защото колкото по-малки сте, толкова по-лесна е гимнастиката. Влизайки в колеж [гимнастика], трябваше да претегляме всяка седмица и не бих казал, че непременно имах някакви проблеми, но определено гледах на фитнеса като начин да отслабна и храната като, ‘Колко малко мога да ям?’

Това беше част от причината, поради която се влюбих в CrossFit. Промени целия ми манталитет както на фитнеса, така и на храненето по отношение на [CrossFit] вече е нещо, което правя, за да се предизвиквам всеки ден. И храната е нещо, което използвам за подхранване и наистина те вървяха ръка за ръка. Хареса ми фактът, че не трябваше да мисля толкова много за храненето, защото то просто стана „Добре сега просто ще ям, когато съм гладен и не трябва да се вманиачавам толкова много за храната, защото Изграждам мускули и използвайки тялото си така, както би трябвало да бъде. "

Възстановете се като Емили Бриджърс с Marc Pro Plus. Използвайте код ATHDAILY10 за отстъпка

Athlete Daily: Така че CrossFit наистина промени начина, по който гледате на храната като цяло?

Емили: „Спомням си, преди CrossFit стигнах дотам, че дори не ядях редовно, защото се събуждах и нямаше да съм гладен, а метаболизмът ми не функционираше изобщо така, както трябваше. Бях прекарал толкова много време в бягане и на елипса, че мисля, че тялото ми просто беше свикнало да съхранява мазнини и аз го гладувах. С течение на времето, чрез CrossFit, започнах да ям все повече и повече всяка година почти и с това продължих да ставам все по-слаб и да преминавам през бавна прогресия на изграждане на мускули всяка година също.

Когато започнах да се срещам с треньора си (сега съпруг, Бен,) той наистина ми постави въпрос да ям три пъти на ден, което знам, че звучи глупаво; [и така], което вероятно беше през 2012 г., когато започнах да ям здравословни ястия с регламенти. След това през 2013 г. започнах да добавям още пиле и ориз, а след това [с течение на времето] просто оправих нещата тук и там. Наистина просто експериментирах с това, което работи най-добре [за мен], влизайки в моите тренировки. "

Athlete Daily: Мисля, че би изненадало много хора, че не следите всичко, което ядете, тъй като сте толкова високо спортист и храненето е много важно за вашето представяне.

Емили: По някое време вероятно ще трябва да отида към макроси . Тази седмица казвах на някого [онази] част от цялата причина, поради която се влюбих в CrossFit, е, че не трябваше да мисля какво точно ям . В гимнастиката си записвах какво ям всеки ден и просто [бях] толкова натрапчив и просто се наслаждавам на свободата на „О, гладен съм, трябва да ям нещо“. Мисля, че тялото ти се опитва да ти каже това.

Също така, колебанието ми е [че] изглежда, че всеки, който премине към макросите, става наистина постно и мисля, че изглежда страхотно; готино е, когато коремът ви е настърган и това би ми харесало, но аз съм и един от най-малките спортисти, останали на CrossFit Games - висок съм 5 фута - и ако се наклоня и падна 10 фунта. не мисля, че това непременно би било най-доброто ми представяне.

Мисля, че това е един от най-големите падания при спортистите на CrossFit е да мислите за външния си вид над представянето си. И е трудно, защото стотици хиляди хора ви наблюдават. В крайна сметка [всичко, което има значение] е мястото, където сте в края на състезанието. Изглежда, че спортистите, които съм виждал, са супер слаби, че им е трудно да останат здрави с течение на времето.

Athlete Daily: Добре, така че не следвате регламентиран тип хранителен план, просто някак си минаваш, ядеш, когато си гладен или чувстваш, че трябва, нали?

Емили: „Да, така че с течение на времето [осъзнах] много добре как се чувства тялото ми и какво влияе на тялото ми по определени начини. Не ям хляб, но по отношение на въглехидрати ям много бял ориз, царевица [и други Палео-приятелски нишестета като сладки картофи]. Аз също ям млечни продукти и наскоро направих някои генетични тестове, според които мога да понасям лактоза, което не беше изненадващо за мен, защото винаги съм се хранил добре с млечни продукти.

По принцип правя едно и също нещо всеки ден [смее се]. Хората винаги [питат] дали ям наистина регламентирано и аз съм като „Ами аз наистина не мисля така, защото ям това, което искам да ям.“ Ако искам да отида да ям тако, не мисля „О, ям нещо лошо в момента.“ Най-общо казано, да, ям почти това, което искам да ям. С изключение на [би било] би било хубаво да ядете зърнени храни и да ядете сладолед всяка вечер [смее се]. Просто не ям нещата, които ме карат да се чувствам зле.

Бриджис (вляво) с бившата спортистка на CrossFit Games Стейси Товар

Най-голямата промяна в храненето ми от CrossFit - и аз правя CrossFit вече шест години - е, че ям много повече и много по-често и пия алкохол много, много рядко.

Ако имам клиент във фитнеса си, който иска да промени едно нещо, питам „Ами защо не се опиташ да се откажеш от алкохола за един месец?“ И те ще кажат „имаш предвид дори през уикендите ?!“ И аз кажете им: „Е, да, бихте се изненадали как се чувства тялото ви [след] като направите това.“

Athlete Daily: Така че няма алкохол. Схванах го. Има ли храни, от които обикновено се опитвате да се избягвате?

Емили: „Хляб - с изключение на пица от време на време, която наистина ям само след регионалните игри и игрите.“

Какво ям на ден - Емили Бриджърс:

Събудете се в 8:00 сутринта

Закуска— гръцко кисело мляко и сандвич Палео [състоящ се от бисквити от сладък картоф и наденица] Или понякога ще имам яйца и овесени ядки.

Учебна сесия # 1, 3 часа (9: 00-12: 00 pm)
Обикновено ще имам Progenex Build [въглехидратна добавка] с мен, докато тренирам.

Обяд— (час или малко по-късно): Палео хранене или с пиле, говеждо или свинско и две зеленчуци - нещо като зелен фасул и сладки картофи или броколи и зеле. Късметлия съм, че съм спонсориран от местна служба за хранене Paleo, която осигурява повечето от храненията ми!

Тренировъчна сесия # 2, за около 1-1,5 часа (3: 00-4: 30pm)

След тренировка— Друг протеинов шейк ( Възстановяване ).

Тренирайте CrossFit класове от 16:30 до 19:30 часа.
Докато тренирам, обикновено ще имам бар за закуска, като например Progenex Bar или Zone Bar, и особено през летните месеци, ще отпия от зелен сок, състоящ се от кейл, спанак и краставица. Особено след като тук в Атланта е толкова горещо.

Вечеря- Купа за ориз от буррито от Chipotle или друго палео хранене, към което ще добавя бял ориз.