Нуждаете се от мотивация за отслабване? 7 съвета, които да ви помогнат да постигнете целите си

Отслабването може да бъде трудно постижимо, тъй като изисква отдаденост и търпение. Ясните цели са ключът към всяко успешно пътуване за отслабване, но ако сте като повечето хора, може да откриете, че имате нужда от мотивация за отслабване. Над една трета от всички възрастни американци отговарят на медицинските стандарти за затлъстяване, според CDC. Ако се борите с теглото си и ви липсва мотивацията, необходима за успех, със сигурност не сте сами. Мотивацията е нещо повече от желанието да отслабнете, тъй като обхваща желанието да промените начина си на живот, за да постигнете целта си. Това ръководство ще обхване седем съвета, които могат да ви помогнат да се мотивирате и да загубите теглото, необходимо за воденето на здравословен и щастлив живот. Съставихме списък с неща, които можете да правите у дома и по-екстремни и незабавни мерки като посещение на лагер за отслабване.

съвета

1) Поставете ясни и реалистични цели

Преди да започнете пътуването си за отслабване, от съществено значение е да запишете конкретна цел. Надеждните цели включват специфики, които можете лесно да измерите, като например час, дата и брой загубени килограми. Поставянето на цели е особено полезно, когато трябва да намерите мотивацията за значителна загуба на тегло, тъй като целите ви дават нещо конкретно, към което да работите. Важно е да бъдете реалисти относно целите си, както и конкретни. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да попитате за разумно количество тегло, което да отслабнете в рамките на определен период от време. Два до три килограма на седмица обикновено се считат за здравословни. Уверете се, че вашата диета и режим на упражнения ви позволяват да отслабнете разумно количество тегло в рамките на желания от вас период от време. Нищо не изчерпва мотивацията за отслабване, както невъзможността да се постигне цел, която първоначално не е била постижима.

2) Освободете околната среда от препятствия

Една от най-честите причини за неуспех при отслабване е да се намирате в среда, която не поддържа вашите цели за отслабване. Ако килерът ви е снабден с нездравословна храна, по-вероятно е да загубите мотивацията си за отслабване, когато влечете желание за сладкиши и сол. Трябва да поддържате среда, която ви настройва да постигнете целите си, а не пълна с изкушения. Част от създаването на среда, която улеснява отслабването, е поддържането на здравословни закуски под ръка, за да сте сигурни, че винаги имате на разположение здравословни опции, които могат да задоволят желанието ви за лоши храни.

3) Намерете социална подкрепа

Намирането на система за поддръжка е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на мотивацията ви за отслабване, така че се присъединете към онлайн група за поддръжка или се срещнете с доверен приятел, който има същите цели поне веднъж седмично. Добре е документирано, че хората, които имат силна система за социална подкрепа, остават фокусирани по-дълго и губят повече тегло в дългосрочен план. Наличието на някой, с когото да обсъдите вашето пътуване за отслабване, може да ви помогне да се държите на път по време на по-трудните моменти от процеса на отслабване. Намирането на други хора, които също се нуждаят от мотивация за отслабване, е още по-добре, защото всички вие ще преживявате същите предизвикателства и може да си осигурите така необходимата съпричастност и разбиране. Приятели и семейство, които не се борят със загуба на тегло, все още могат да бъдат чудесен източник на подкрепа, но може да не разбират вашите предизвикателства по начина, по който някой, който също се опитва да отслабне, ще ги разбере.

4) Създайте режим на упражнения

Докато загубата на тегло зависи от изразходването на повече калории, отколкото консумирате, упражненията са съществен компонент за всяко значително пътуване за отслабване. Упражнението освобождава ендорфини, които повишават настроението ви, което може да увеличи мотивацията ви за отслабване. В допълнение към отслабването, упражненията могат да ускорят метаболизма ви и да тонизират тялото ви, което прави калоричните промени в диетата ви по-физически очевидни. Въпреки че е възможно да отслабнете, без да спортувате, упражненията са чудесен начин да останете мотивирани и да ускорите загубата на тегло. Докато продължавате да отслабвате, ще можете да достигнете физически етапи, които ще ви накарат да се съсредоточите върху положителните промени, които цялата ваша упорита работа е направила възможна.

5) Наградете успехите си

Хората също могат да паднат от фургона, когато става въпрос за отслабване, ако не успеят да се възнаградят, когато постигнат конкретни цели. Не чакайте, докато достигнете крайното си тегло, за да си купите нови дрехи. Правете малки покупки тук и там, за да имате винаги нещо за носене, което да ви кара да се чувствате чудесно в тялото си. Ако имате нужда от мотивация, най-доброто място да започнете е огледалото. Вместо да се биете за това колко ви остава да загубите, похвали се за постигнатото. Награждаването на себе си може да бъде толкова просто, колкото да се погледнете в огледалото и да отделите време, за да забележите всички начини, по които изглеждате по-здрави и по-силни, отколкото в началото на пътуването си.

6) Посетете лагер за отслабване

Лагерите за отслабване нарастват популярността си с причина - те работят. Много хора откриват, че контролираната среда на лагера за отслабване е чудесно място за преработване на плановете им за диети, установяване на по-здравословни хранителни навици и научаване на най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Лагерите се различават в това, което предлагат, но можете да очаквате комбинация от специално приготвени храни, интензивни упражнения и специални класове, насочени не само към това как да отслабнете по правилния начин, но и как да поддържате резултатите си от загуба на тегло чрез комбинация за по-добро хранене, контрол на порциите и промени в начина на живот.

7) Оставете вашите неуспехи

Устояйте на изкушението да се накажете, ако ядете нещо, което не е част от диетичния ви план. Никога няма да поддържате мотивацията, от която се нуждаете, ако не се научите да се освобождавате от неуспехите си по пътя. Всеки допуска грешки и много хора се поддават на изкушенията, когато предприемат пътуване за отслабване. Ако направите грешка, признайте я и отделете малко време, за да обмислите последиците от вашите действия. Не се спирайте на това и не позволявайте да ви разсейва от целите ви. Считайте диетичните фишове и пропуснатите пътувания във фитнеса като временни неуспехи и се опитайте да ги лекувате за всеки отделен случай. Разгледайте вашите неуспехи в по-широкия контекст на цялото ви пътуване за отслабване, включително вашите успехи. Запазването на перспектива с голяма картина ще ви помогне да запазите мотивацията си и да продължите към крайната цел. Ниската самооценка е основен фактор, допринасящ за поведението, което води до затлъстяване, така че лечението с доброта е чудесен начин да промените съществуващите си навици.