Гръцкото кисело мляко може да се забавлява, но изварата се справя също толкова добре, когато става въпрос за смесване във вашата мюсли, пресни плодове или смутита. С 81 калории на порция чаша извара съдържа впечатляващите 14 грама протеин за пълнене, повече от повечето сортове гръцко кисело мляко. Ето вкусни причини да се запасите с непретенциозния режим на готовност за диета.

рецепти

1. Извара и плодове

За лека закуска с високо съдържание на протеини смесете един контейнер от 100 грама извара с пресни плодове по ваш избор. С праскова, наречена на кубчета, тази закуска включва само 12 грама протеин и 141 калории.

2. Обличане на ранчо

Облечете сезонна салата с този дресинг на база извара от ранчо или го използвайте като потапяне за нарязан зеленчук; всяка две супени лъжици сервиращи часовници само с 19 калории.

3. Cantaloupe Bowl

Тази пълнеща купа от пъпеш е хидратиращ, нискокалоричен начин да започнете деня. Тази рецепта използва кисело мляко като пълнеж, но можете да го разбъркате, като вместо това добавите извара с високо съдържание на протеини.

4. Авокадо и извара

За бърза, засищаща закуска, лъжица 50 грама нискомаслена извара в половин авокадо, след което се полива с любимия си лют сос. Богата на протеини и богата на омега-3 закуска достига само 220 калории.

5. Самоа шейк

Следващият път, когато имате желание за бисквитки, ще се радвате, че имате под ръка тази рецепта. Добавянето на извара прави този шейк от Самоа кремообразно, здравословно лакомство, на което не можете да устоите.

6. Безглутенови сирене кифли

Тези пикантни сирене кифли със сигурност ще бъдат добре дошло допълнение към всяко хранене. Изпълнени със здравословни съставки като сушени домати и босилек, тези кифли са напълно без глутен и с високо съдържание на протеини.

7. Протеиново смути от бананов хляб

Този протеинов шейк от бананов хляб ще ви направи вярващи в смутито. Извара, орехи и протеин на прах правят тази сладка напитка пълна закуска.

8. Смеси от извара

Ако вашата рутина с извара става малко остаряла, опитайте една от тези креативни бъркалки с извара, за да джазирате вашата закуска.

9. Ухапвания от сирене от броколи

Топли, сирене и само 40 калории на порция, тези засищащи хапки, направени с извара с ниско съдържание на мазнини и пармезан, ще ограничат дори най-интензивния апетит към супа от броколи.

10. Изпечена Зити

Тази пълнозърнеста печена зити е мечта на любителя на сиренето. Извара, пармезан и моцарела са сгънати с пиле за високо протеинова, изненадващо здравословна вечеря.