Щастлива жена, стояща при отворения хладилник с плодове, зеленчуци и здравословна храна

трябва

Все по-голям брой водещи медицински лекари, диетолози и учени вярват, че чрез проста диабетна диета, диабет тип 2 може да се превърне в напълно обратимо хранително разстройство. Джейсън Фунг, доктор по медицина, казва: „Щом получите диагнозата, това е доживотна присъда. Но всъщност това е голяма голяма лъжа. Диабетът тип 2 е почти винаги обратим и това е почти нелепо лесно да се докаже. "

Тъй като това е диетично разстройство, смята се, че това, което ядете, ще играе огромна роля в този обрат. Да, калориите са важни до степен, че ако изгорите далеч по-малко от това, което консумирате, ще напълнеете и ще влошите инсулиновата резистентност. Но да си представим, че филия хляб и яйце са едно и също, само защото съдържат еднакъв брой калории, е един от онези митове за диабета, които са останали в немилост при почти всеки медицински експерт. Филийката хляб със сигурност ще ви остави далеч по-зле с диабета, отколкото яйцето, заради това как тези две храни се държат в тялото ви.

Въз основа на този принцип, въпреки че нашите здравословни рецепти дават ориентировъчни калории, ние вярваме, че това не е най-важният аспект, върху който да се съсредоточим. Най-важното са 3 ключови принципа. Разберете това и ще можете да измислите собствената си диета и това, което работи най-добре за вас, за да ви помогне да обърнете диабет тип 2.

Яжте храни, съдържащи протеини, фибри и здравословни мазнини на ВСЕКА храна

  • Протеинови храни като постно месо, дива сьомга и яйца от свободно отглеждане, храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, бобови растения и семена и здравословни мазнини като кокосово масло (с високо съдържание на MCT) и гхи (избистрено масло) насърчават балансирани нива на глюкоза в кръвта.
  • Постни протеини като месо, яйца, бобови растения, риба, ядки и семена осигуряват градивни елементи за повечето компоненти в тялото. Тъй като им отнема време дълго време, за да се разпаднат, те ни държат по-сити по-дълго, така че ни спрете да посягаме към бързи сладки закуски.
  • Зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри: Натъпквайте колкото се може повече зеленчуци на всяко хранене и също ги хапвайте, включвайте много цветове и разнообразие. Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и фибри.
  • Фибрите от зеленчуци, семена, ядки и бобови растения играят голяма роля за поддържането на ситостта (без много калории), подпомагат детоксикацията и помагат за балансиране на кръвната захар, като забавят притока на захар в кръвта. Освен това тези храни осигуряват въглехидратите, от които се нуждае тялото ви, без празни калории от преработени зърнени храни и захари.
  • Здравословни мазнини като риба, авокадо, зехтин, ядки и семена, яйца, кокосово масло, масло и гхи увеличават ситостта и балансират глюкозата в кръвта.

Стойте далеч от захарта

A план за хранене от диабет тип 2 изисква да стоите далеч от рафинираните захари. Захарта от храни и напитки като сладкарски изделия, сода, ароматизирано мляко, плодови сокове, бисквити и сладкиши бързо навлиза в кръвта и причинява екстремно повишаване на кръвната глюкоза. Ако имате нужда от подсладител, можете да опитате стевия или малко количество суров мед.

Избягвайте преработените зърна във вашата диета за диабет тип 2

Особено избягвайте зърна, съдържащи глутен и продукти от бяло пшенично брашно като хляб, гевреци, гевреци, зърнени храни и бисквити. Всички зърнени храни се разграждат до захари и имат потенциал да покачат силно кръвната глюкоза. Глутенът в тези храни причинява възпаление на червата и може да има ефект върху хормоните, които регулират кръвната глюкоза.

Могат ли диабетиците да ядат банани? Колко захар има един банан? Може би това са ...

Според статистическия доклад за диабета за 2014 г. от Центъра за контрол на заболяванията (CDC), 29.1 ...

Объркване, сърцебиене, треперене, гадене, прекомерно изпотяване и глад са класически симптоми на хипогликемия.

Като премахнете първоначално всички зърнени храни, вие насочвате диетата си към храните, които няма да повишат кръвната захар - протеини, мазнини и храни с високо съдържание на фибри. Пълнозърнести храни могат да се добавят бавно обратно след няколко седмици, след като кръвната Ви захар бъде отново под контрол.

Можете да намерите дневни и седмични планове за закуска, обяд и вечеря и рецепти за диабетно хранене въз основа на принципите, описани по-горе, на нашия сайт.

Колко пъти ядете на ден и дали ядете на спокойствие и дъвчете храната си или просто хващате и поглъщате нещата в движение, може да окаже огромно влияние и върху диабета ви.

И накрая, като заболяване на начина на живот, диабетът реагира фантастично на правилните промени в начина на живот. Ето промените, които изследванията доказаха, че подпомагат контрола на кръвната захар.

  • Упражнявайте се поне 5 пъти седмично (обучението по HIIT е бързо и ефективно, но има много опции за вграждане на упражнения в живота ви),
  • Спете добре през нощта (заспивайте до 22:00 и се опитвайте 7-9 часа на нощ)
  • Намали стреса
  • Много хранителни добавки имат изследвания, които показват, че те могат да помогнат за балансиране на кръвната захар - хром, магнезий, витамин D, рибено масло и канела могат да бъдат особено полезни.

Продължете и създайте своя цялостен диабетична схема на хранене използвайки инструмента на нашия уебсайт и се насладете на пълноценно хранене, без да правите компромис с вкуса и малко снизхождение.