обяснена

След като влязох в големи подробности, за да обясня системата за контрол на порциите за 21-дневната корекция, реших да направя преглед на пълната програма. Това е отлична програма за изучаване на правилния размер на порцията и тренировките са фантастични. Програмата съдържа 7 различни тренировки, които се фокусират върху кардио, силови тренировки и гъвкавост. Никога няма да ви омръзне, докато правите различно видео за тренировка всеки ден от седмицата! Ще следвате програмата в продължение на 3 седмици, но можете да повтаряте толкова често, колкото е необходимо, докато влезете в най-добрата си форма.

Моят 21-дневен преглед:

На първо място, има две различни опции за китове, в които можете да инвестирате. Основният комплект съдържа най-важното, от което се нуждаете, за да започнете. Той има пълен набор от контейнери, календари за тренировки и 7-те тренировки на DVD. Луксозният комплект има някои допълнителни тренировки и допълнителен набор от порционни контейнери. Всяка тренировка е между 28-34 минути, което улеснява ежедневното изпълнение. Нека разделим тренировките една по една.

7-те ежедневни тренировки, включени в 21-дневния комплект за фиксиране:

  • Общо Body Cardio Fix
    • Тази тренировка съчетава както кардио, така и силови тренировки. Ще направите серия от упражнения, които включват движения като бягане на място, докато комбинирате движения с помощта на гири. Това ще ускори пулса ви, като използвате тежестите, а също така ще увеличи силата ви. Това е любимият ми от всички видеоклипове за тренировки.
    • Изгаряне на калории: Около 250 калории на тренировка
  • Горна корекция
    • Втората тренировка от поредицата е насочена към цялата ви горна част на тялото. Това означава, че ще правите разнообразни движения за силова тренировка, за да работите с раменете, бицепсите, трицепсите и ядрото. Някои от процедурите ще изискват използване на тежести. Други ще разчитат на силата на тялото ви (като лицеви опори и дъски)
    • Изгаряне на калории: Около 180 калории на тренировка
  • Долна корекция
    • На третия ден ще се съсредоточите върху работата на долната част на тялото. Това включва дупето, горната част на бедрата и прасците. Ще правите разнообразни скулптурни движения, като използвате силата и теглото на тялото си в комбинация. Например ще правите претеглени удари и клекове.
    • Изгаряне на калории: Приблизително 200 калории
  • Пилатес Фикс
    • Това ще бъде малко почивка в сравнение с първите три дни. Но това ще ви помогне да изградите сила в сърцевината си и също така да разтегнете тялото си. В резултат ще станете по-пъргави и гъвкави. Това ще направи другите ви тренировки по-лесни за изпълнение.
  • Cardio Fix
    • Това е тренировката с най-високо изгаряне на калории от поредицата. Ще правите кардио движения с висока интензивност като burpees и пулсът ви ще се покачи високо. Това е моята тренировка, ако имам „почивен“ ден и ям твърде много на събитие или парти!
    • Изгаряне на калории: Около 350 калории
  • Мръсни 30
    • Тази тренировка е много подобна на Total Body Cardio Fix, тъй като съчетава както кардио, така и силови тренировки. Това ще ви помогне да работите с цялото тяло
    • Изгаряне на калории: Около 300 калории
  • Йога Фикс
    • Това е последната тренировка за седмицата. Ще го направите в „почивния ден“ и не забравяйте да го пропуснете! Важно е да разтегнете тялото си, след като сте работили толкова усилено през седмицата.

Това ли е тренировъчна програма за мен?

Бих казал, че идеалният кандидат да изпробва 21-дневната поправка е всеки, който е на начинаещо или средно ниво във фитнес и здраве. Програмата учи както на хранене, така и на упражнения, които са двата ключови компонента за отслабване. Без здравословна диета няма да отслабнете. И без упражнения и силови тренировки няма да получите слаби или да изградите мускули.

Ако сте трениращ от напреднало ниво, може да откриете, че тези тренировки са твърде лесни. Те са предизвикателство за мен (и тренирам от години и години). Ако обаче сте свикнали да бягате маратони и да правите тренировки по час и половина наведнъж, може да е твърде лесно. Тренировките са кратки - средно около 30 минути. Така че това е идеално за човек, който има натоварен график и не може да си позволи едночасова тренировка във фитнеса. Аз съм от хората с малко свободно време. Ето защо написах това ревю, след като бях развълнуван от тренировките!

Любимата ми част за програмата е комплектът за контрол на порциите, включен във вашия пакет. Това е така, защото прави здравословното хранене забавно и просто. Мразя броенето на калории или точки, тъй като става монотонно и уморително. Но това ръководство ви учи как изглежда перфектният размер на порцията. И трябва да ядете определено количество от всеки контейнер на ден, за да постигнете целта си.

21-дневното ръководство за хранене

Първата стъпка към спазването на тази програма е да разберете колко калории трябва да изядете, за да загубите между 1-2 килограма на седмица. Повечето жени ще попаднат или в 1200-1499 калории или 1500-1799 калории. Мъжете ще попаднат в скобите 1800-2099 или 2100-2300.

Ето формулата на калкулатора, за да определите вашите нужди:

  1. Умножете теглото си в килограми x 11 = калорична основа (колко калории изгаряте без допълнително упражнение)
    1. Пример: 165 lbs x 11 = 1815 калории
  2. Калорична основа + 300 (Колко калории изгаряте, като правите 21-дневната корекция) = Вашата обща калорична нужда за деня
    1. 1815 калории + 300 = 2115 калории
  3. Калорични нужди - (500-1000) = Калорийна дневна цел. Ако искате да свалите 1 килограм на седмица, извадете 500 калории на ден. Ако целта ви е 1,5-2 паунда на седмица, извадете 750-1000 калории.
    1. 2115 - 750 = 1365 калория дневна цел

Забележка: НЕ яжте под 1200 калории на ден. Ако целта ви е под 1200, след като направите формулата, придържайте се към скобата за калории 1200-1499. Яденето по-малко от това ще попречи на усилията ви за отслабване.

Планът за хранене и Ръководство за хранене

След като определите калорийната си скоба, използвайки формулата по-горе, ще разберете в коя калорийна скоба попадате. Всяка скоба ви позволява да ядете определен брой контейнери за контрол на порциите.

Във вашия 21-дневен пакет за корекции ще получите набор от 7 контейнера:

  • Зеленият контейнер означава зеленчуци
    • Като чушки, моркови, пръчици целина, тиква, краставица, спанак и броколи
  • Лилавият контейнер е за плодове
    • Включително грозде, банани, пъпеш, ябълки, портокали, плодове и манго
  • Червеният контейнер е за протеини
    • Можете да имате яйца, белтъци, тофу, риба, пиле, пуйка, постно говеждо, гръцко кисело мляко, извара и нискомаслени протеини на прах
  • Жълтият контейнер е за въглехидрати
    • Можете да се насладите на пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия, овесени ядки, бобови растения и бели или сладки картофи
  • Синият контейнер е за здравословни мазнини и сирена
    • Можете да ядете хумус, ядки в малки количества, гуакамоле, моцарела, пармезан, фета или сирене чедър
  • Оранжевият контейнер е за семена или салатни превръзки на основата на зехтин
    • Можете да имате тиквени, слънчогледови или сусамови семена или да приготвите салатен дресинг в стил масло/винегрет

Ще получите пълния план за хранене, включен в комплекта за 21-дневен фиксиран комплект, включително пълния одобрен списък с храни и примерни планове за хранене.

Калорийните скоби за 21-дневното решение

След като направите формулата, ще разберете в коя скоба ще се поберете. Плюсът на тази програма е, че не е необходимо да броите калории, така че контейнерите дават приблизителна оценка на това колко калории ще консумирате всеки ден. Ето защо тя ще варира между 300 калории за всяка скоба.

1200-1499 Калорична скоба

Ако попаднете под тази скоба, ще изядете 3 зелени контейнера, 2 лилави контейнера, 2 жълти контейнера, 4 червени контейнера, 1 син и 1 оранжев контейнер и 2 чаени лъжички масла.

1500-1700 Калорична скоба

В тази скоба ще ядете същото като скобата по-горе, с изключение на 1 допълнителен зелен, лилав и жълт съд. И допълнително 2 чаени лъжички масла.

Имам ли нужда от оборудване за тази програма?

Пакетът, който ще получите, ще включва почти всичко, от което се нуждаете, за да започнете. Ще ви трябва обаче комплект тежести или дъмбели и качествена подложка за йога или упражнения.

Ако сте начинаещ, препоръчвам да вземете комплект гири, които варират от 3-8 паунда.

Ако сте средно или напреднало ниво, вземете комплект между 5-12 паунда.

Общото ми мнение за 21-дневната програма за фиксиране:

В обобщение, мисля, че тази програма е от съществено значение за всеки, който започва или иска да отслабне за по-малко от месец. Повечето програми за упражнения ви оставят на тъмно, що се отнася до храненето. Но тази програма ви предлага стъпка по стъпка план за отслабване, съчетаващ както диета, така и упражнения. Понякога ще правя две тренировки за един ден, ако имам допълнителна енергия, защото тренировките са доста кратки. Но след като направих програмата на стойност 6 седмици, загубих 15 килограма. Не бях гладен, докато спазвах хранителния план и преминавах през всяка тренировка. Силно препоръчвам тази програма, ако обмисляте да отслабнете и искате да влезете във форма. Надявам се да ви е харесал 21-дневният преглед на поправките и е помогнал да улесните решението си!

Относно плана за диета с клетъчни влакна

Ние също вярваме в упражненията за постигане на максимални резултати, тъй като тялото ви ще изглежда силно и по-стройно, колкото повече упражнения правите, а ние имаме различни препоръчителни упражнения. Разгледайте нашия сайт и не се страхувайте да се свържете с нас с някакви въпроси!