Един от тези популярни планове точно за вас?

обяснени

В момента тези диети са супер модерни, но кой от тези популярни планове е подходящ за вас?

Какво е: Въз основа на имитиране на диетичните модели на номадските ловци-събирачи, палео диетата подчертава високо протеинов подход с ниско съдържание на въглехидрати, който смесва зърната изцяло. Ентусиастите се фокусират върху храни, за които се смята, че насърчават "алкална" (плодове и зеленчуци) срещу "кисела" (месо, сирене, риба и бобови растения) среда в кръвта ви.

Професионалисти: Основната продажба на палео диетата е акцентът върху по-високия прием на плодове и зеленчуци, от които всички можем да се възползваме. Също така ми харесва, че много палео-вдъхновени рецепти съдържат нишестени зеленчуци (т.е. SuperCarbs), които са здравословни и засищащи.

Минуси: Що се отнася до научната подкрепа, на практика няма никой, който да поддържа палео диетата. Първо, средната продължителност на живота на ловец-събирач беше около 30 години (прекрасно, а?). Второ, за средно здравия възрастен, pH на кръвта ви не е проблем. Макар че съм привърженик на увеличаването на плодовете и зеленчуците ви и намаляването на приема на натрий, изрязването на зърнени храни, бобови и млечни продукти изцяло от вашата диета ви оставя да пропуснете някои ключови хранителни вещества - да не говорим, няма начин да живеете!

Долния ред: По-добре е да включите доброто (предайте пащърнака, моля!), А останалите да вземете със зрънце. хмм. сол.

Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, е директор по храненето в Института за добро домакинство.

Какво е: Основана от краля по кардиология д-р Аткинс, тази диета цари сред всичко, с ниско съдържание на въглехидрати: Atkins 20 (традиционният план) ви яде общо 20 "нетни въглехидрати" (общо въглехидрати минус фибрите и захарните алкохоли в храните), докато Atkins 40 ви яде 40 "нетни въглехидрати", за да осигури малко по-либерализиран план.

Професионалисти: Незабавна загуба на тегло, за един! Ние съхраняваме въглехидратите под формата на гликоген. Когато драматично намалим въглехидратите, тялото ни ще използва това съхранение на гликоген за разграждане и стабилизиране на кръвната ни захар. Когато гликогенът се разгради, ние също губим вода, която се е складирала в мускулите ни ... оттук и причината хората да виждат резултати веднага.

Минуси: Ето проблема с бързата загуба на тегло на водата: Това е просто вода, което означава, че можете също толкова лесно да поставите отново тежестта - особено когато мечтаете за кифли, гевреци и тестени изделия. Освен това, премахването на която и да е група храни ви излага на риск да прекалите с някоя от останалите. И тъй като всички диети за отслабване работят на един и същ принцип на калории навън, калории навън, теглото ви в крайна сметка ще остане в застой, освен ако не намалите приема на калории като цяло.

Долния ред: Виждам повече предимства в новия план на Аткинс 40, тъй като той подчертава по-ниския прием на въглехидрати от преработени храни, като същевременно популяризира нишестени зеленчуци и плодове.

Какво е: Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика и ръжта. Стриктното спазване на безглутенова диета все още е единственото лечение за лица с целиакия, автоимунно разстройство, което засяга само малък процент от хората.

Професионалисти: Ползите от загуба на тегло, тъй като без глутен имат много общо с поведенческите стратегии, които съпътстват избягването на протеина. Например, ако избягвате глутена, не можете да се вкопчите в кошницата за хляб на вечери, да насадите манчкините на Dunkin Donuts на сутрешните срещи или да споделите шест пакета с другия си в деня на играта - като по този начин намалявате общия си прием на калории като цяло (което в крайна сметка води до загуба на тегло).

Минуси: Когато сменяте стоки без глутен с техните съдържащи глутен контра-части, може да забележите някакво повишаване на теглото. Много продукти без глутен са пълни с допълнителна захар и мазнини. Вижте: Пет начина, по които безглутеновите продукти могат да се обърнат.

Долния ред: Много по-добре е да включите както богати на фибри храни, които са естествено без глутен, така и храни, съдържащи глутен, които да ви помогнат да останете доволни и ще ви помогнат да свалите килограми в дългосрочен план.

Какво е: Въз основа на хранителните схеми на тези, които живеят край Средиземно море, това е най-любимото ми от всяка основна диета там. Той насърчава високия прием на пълноценни храни (плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба и по-малки количества високомаслено месо и млечни продукти), като същевременно спестява място за контролирано количество порции вино и сладкиши.

Професионалисти: Средиземноморската диета е победител за намаляване както на риска от хронични заболявания, така и на загуба на тегло.

Минуси: Нито един.

Долния ред: Това е чудесна диета за всеки, който иска да отслабне и да включи повече диета в диетата си.

Какво е: DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията - което го прави златен стандарт за всички, които искат да понижат кръвното налягане.

Професионалисти: Като се фокусира върху калций, калий и магнезий (минерали, които помагат за балансиране на натрия), DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, нискомаслените/обезмаслени млечни продукти и намалява приема на преработена храна (да не говорим за месо с високо съдържание на мазнини). Това е печалба, без значение какво чете BP.

Минуси: Нито един.

Долния ред: Подобно на средиземноморската диета, това е печалба от всички посоки.

Какво е: Диетичният план ограничава дневния прием на калории под 1000 калории на ден и включва периоди на периодично гладуване.

Професионалисти: Ако сте ултрадисциплинирани, няколко проучвания показват някои положителни резултати при намаляване на теглото и намален риск от хронично заболяване с периодично гладуване.

Минуси: За нормален, здрав човек, който иска да отслабне: Постоянното гладуване рядко е идеално и яденето на по-малко от 1000 калории почти никога не е препоръчително. Плюс това, подобно на начина, по който може да се чувствате, когато правите почистване, след като не постите, е по-вероятно да бъдете хищник и да се напълните с лоши за вас храни.

Долния ред: Това е категорично не. По-добре е да се храните на всеки три до четири часа, за да балансирате кръвната захар и да задържите глада. И никога не опитвайте диетичен план, който изисква по-малко от 1200 калории на ден.

Какво е: HCG означава "човешки хорион гонадотропин", който е хормон, който жените произвеждат по време на бременност. Този план за калории от 500 до 800 ви кара да инжектирате споменатия хормон в тялото си, както и да спазвате диетични ограничения като ядене на едно вегетарианско меню на хранене и избягване на упражнения.

Професионалисти: Нито един.

Минуси: Администрацията по храните и лекарствата казва, че го избягвайте, аз също! Няма абсолютно никаква причина някой да гладува по строго ограничен калории режим и да инжектира ненужни хормони в телата си, за да отслабне.

Долния ред: Рисковете от диетата включват електролитен дисбаланс (който може да причини неврологичен дефицит), камъни в жлъчката и аритмия. Най-добре е просто да го избягвате.

Какво е: Диетата, проектирана от известния д-р Артър Агатсън, е проектирана в три фази. Започвате на елиминиран план и бавно въвеждате пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и лакомства умерено.

Професионалисти: Определено е победител в отслабването, а някои от продуктите на пазара са с високо съдържание на протеини и фибри, за да помогнат да се запази апетита (да не говорим, че са вкусни!).

Минуси: Както при много диети, които се провеждат на етапи, трудно е да останете на път дългосрочно и елиминирането може да бъде трудно в началото.

Долния ред: В този план не е нанесена вреда, но е малко датиран и не толкова за предпочитане в сравнение с класики като средиземноморската диета.

Какво е: Тази диета набляга на редовното хранене въз основа на конкретното време на хранене, както и пиенето на протеинови шейкове.

Професионалисти: За разлика от някои от другите диети, които посочихме, вие можете да се храните с шест хранения на ден.

Минуси: Проектирана от д-р Иън Смит, диетата (предлагана на пазара за мъже) все още се основава на въведени калории, извадени калории, но с по-секси име и някои непознати насоки: Диетата "задължително" е два лимона на ден.

Долния ред: Не е опасно, но диетата Super Shred звучи като много работа, особено когато може просто да ядете повече от хубавите неща. Това е, което да пропуснете!

Какво е: Проектиран от д-р Травис Щърк от The Doctors, The Doctors 'Diet е по същество план за здравословно хранене с по-любимо име.

Професионалисти: Диетата е гъвкава и ми харесва как позволява да участват различни видове ядящи (напр. Вегетарианци). Освен това рецептите изглеждат направо напред, а акцентът върху цялостното физическо здраве е от първостепенно значение.

Минуси: Нито един

Долния ред: Въпреки че планът е безопасен и рецептите изглеждат прости, препоръчваме да опитате най-новата ни 1500 калорична диета SuperCarb за вкусни рецепти и задоволителни закуски, които могат да ви помогнат да запазите теглото си дългосрочно.