hclf

Повечето хора обикновено разбират какво означава да си веган - не консумираш и не използваш животински продукти, независимо дали са храна, дрехи, козметика и др. С напредването на нашето разбиране за храненето се появяват нови форми на веганска диета, като като сурова веганска диета, а сега и HCLF веганска диета.

Какво е HCLF веган?

Веган с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) яде висок процент от калориите си като въглехидрати, като същевременно намалява други неща като мазнини и натрий.

Често срещан начин за това е спазването на диета 80/10/10; частите се състоят от:

80% въглехидрати - Глюкозата се получава най-лесно от въглехидратите. Повечето от най-големите здравни организации в света като USDA и Световната здравна организация препоръчват въглехидратите да съставляват голямата част от диетата.

10% мазнини - Има многобройни проучвания и ресурси, които подкрепят факта, че диетата с ниско съдържание на мазнини помага за предотвратяване и обръщане на хронични заболявания.

10% протеин - При диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, главно на растителна основа, можете да се наслаждавате на яденето от 2500 до 3000 калории на ден, повече, ако желаете.

Диетата се състои от зърнени храни и много кореноплодни зеленчуци (професионален съвет - вижте тиквата от Butternut)

Храна, която можете да ядете на HCLF веганска диета

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зърна
  • Бобови растения
  • Листни зелени

Умереност по диетата на HCLF

  • Цели растителни храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, семена и ядки могат да се консумират умерено.
  • Натрият трябва да се сведе до абсолютния минимум при тази диета и се препоръчва умерено до 1000 mg/ден.

Храни, които не можете да ядете с HCLF веганска диета

HCLF идеи за веганско хранене

Закуска

Овес (специален) с банан

  • Овес (1 чаша)
  • Вода (1 ½ чаши)
  • Веганско мляко (¼ чаша)
  • Настъргани моркови (1 чаша)
  • Канела (1 супена лъжица)
  • Захар (1 супена лъжица)
  • Банан

или

През лятото предпочитам смутита.

Използвам 5-8 банана, кокосова вода и всякакви плодове, които мога да намеря.

Обяд

Овчарски пай на растителна основа

  • Лук (1)
  • Тиквички (2 чаши)
  • Карфиол
  • Доматен сос
  • Къри на прах
  • Кориандър
  • Пюре от сладки картофи

Вечеря

Сладка Картофени картофи, поднесени със салата

  • Сладък картоф
  • Сушен лук
  • Италианска подправка
  • Млян пипер

Някои други опции

  • Ориз, бобови растения и зеле
  • Картофи
  • Царевичен сос и тестени изделия
  • Сушени смокини
  • Дехидратирано манго
  • Дехидратиран банан
  • Плодово блюдо

Лека закуска

Веган Предтренировка с банан и веганско мляко - ако тренирате.

Нуждаете се от повече ежедневно вдъхновение за храна? Вижте видеото по-долу:

Важни точки

Веганската диета HCLF не е нова диета. Тази диета е основна за нашите предци пещерни хора и е научно доказано, че помага за предотвратяване на безброй заболявания.

Диетата обаче е само една част, която съставлява цялото. С това имам предвид, че хранителната част (това, което ядете) е само малък аспект. Важно е да се уверите, че получавате достатъчно от следните неща:

Спете

Това се пренебрегва най-вече в съвременното общество. Много от нас не получават достатъчно сън. Телата ни се нуждаят от това време, за да извършат основния ремонт, който подготвя телата ни да бъдат здрави и да отслабнат.

Хидратация

Изключително важно за измиването на тялото ни от химикали, а също така помага за общите нива на енергия.

Като минимална цел за 2,5 литра вода на ден. Ако спортувате или в по-горещ климат, ще трябва да увеличите тази сума.

Разпределете консумацията на вода равномерно през целия ден за най-добри резултати.

Положително психическо отношение

Бъдете човекът, за който кучето ви смята, че сте! Ако нещо не се получи така, както искате, не се притеснявайте твърде много. Ако не се чувствате добре, променете мислите си!

Положителната психическа нагласа е нещо, над което имаме пълен контрол и може да окаже най-голямо влияние върху цялостното ни здраве.

Положителната психическа нагласа е нещо, над което имаме пълен контрол и може да окаже най-голямо влияние върху цялостното ни здраве.

Упражнение

Този начин на живот ви насърчава да намерите спорт, който обичате, и да го правите редовно. Обичам да ходя на разходки, туризъм и плуване.

Последователност

Ако паднете от количката от време на време, това е добре. Но не можете да ядете чипс за обяд всеки ден и си мислете, че тъй като тренирате, това неутрализира лошите неща. Бъдете последователни в усилията си във вашата вегетарианска диета HCLF и тя ще ви се отплати в голяма степен!

Дали планът за веганска диета на HCLF е за всеки?

Всеки може да се възползва от този хранителен план, ако сериозно се занимавате с него. Така че, не го сваляйте, докато не го изпробвате.

Това, което работи за Том, може да не работи за Ник. Но от моя личен опит, HCLF веганската диета беше голяма помощ за програмата ми за отслабване.

И така, ключът към поддържането на здравословно тегло е чрез консумацията на качествени въглехидрати.

Какви са вашите мисли за HCLF веганската диета? Подейства ли ви? Оставете в коментарите по-долу.

Гари Едуардс

Гари е сътрудник на YourVegan Kitchen. Гери обича да помага на другите да подобрят храненето си и обича да играе тенис. Той е решен да покаже колко лесно е да се поддържа здравословна веганска диета