Никол Крофорд

Фитнес за жени, семейство и деца, йога

по-лека

Прочетох много книги за здравето на жените и особено за репродуктивното здраве и честно мога да кажа, че 28-дневната по-лека диета не прилича на никоя от тях. Толкова съм развълнувана от това ново предложение от Елън Барет и Кейт Ханли. Открих, че уникалният му подход е ангажиращ, информативен и изключително забавен.

Ако не сте сигурни дали трябва да прочетете тази книга, преценете как реагирате на това твърдение: „Нормален, здравословен менструален поток идва на всеки 28 дни, продължава 3 до 5 дни и не включва болка мил." Ако първата ви реакция е да мислите саркастично: „Да, нали, мечтаеш“, тогава трябва да прочетете тази книга. Истината е, че вашият менструален цикъл не трябва да бъде ежемесечна трагедия, която кара вашите тренировки, работа и значителни други страдания. Ако звучи твърде добре, за да е истина, това е книгата за вас.

Тази книга се основава на идеята, че менструалният цикъл на жената е „... основен показател за нейното здравословно състояние.“ Вместо просто да възприема менструалния цикъл като проклятие на Ева или „супер концентрирана смес от микроби“, както е описано в един от историческите разкази, на които се позовават авторите, тази книга има за цел да обучи жените за репликите, които могат да вземат от техните цикли. „Това е друг начин, по който ние, жените, сме късметлийките: Майката Природа се настанява при нас всеки месец и ни дава очевидна обратна връзка относно състоянието ни.“ Вместо просто да виждат симптоми като нередовно кървене, обилна менструация или инвалидизиращи спазми като нормални и просто част от задължението да бъдеш жена, авторите се стремят да предоставят прости, ефективни начини за управление и дори да предотвратят появата на неприятни симптоми.

Една от любимите ми глави беше главата „Херстория“, която предоставя пъстър исторически анализ на променящите се възприятия за менструацията. Предполагам, че ако сте били придирчиви, бихте могли да твърдите, че този раздел не е абсолютно необходим за цялостната тема на книгата, която се храни и работи в ритъм с вашия цикъл. Мисля обаче, че тази глава свърши чудесна работа, като ме постави в правилното мислене, за да говоря за по-фините точки на диетата и фитнеса, тъй като те се отнасят до менструацията.

Ханли продължава да разделя менструалния цикъл на три фази, като главите предоставят конкретни указания за всяка. Ето кратко описание на тези три фази и съответните им области на фокус за хранене и тренировки:

  • Първа фаза: Менструация, Дни 1 - 7: Приоритетите по време на Първа фаза са почивка, достатъчно сън, ядене на затоплящи храни на малки порции и получаване на достатъчно желязо във вашата диета (и като чугунен фанатик бях развълнуван да видя препоръката да се използва чугун за готвене!). Прякорът за тази фаза е „Мъдра жена“.
  • Фаза втора: Мега фаза, дни 8 - 21: Фокусът е върху ежедневните тренировки, социализацията, достатъчния прием на протеини, редовното движение и подкрепата на щитовидната жлеза. Авторите наричат ​​тази фаза „Майката“.
  • Фаза трета: Предменструация, дни 22 - 28: По време на тази фаза жените трябва да спортуват през ден, да останат хидратирани, да практикуват медитация и да се фокусират върху приема на витамин D и магнезий. Най-добрият начин да се опише настроението на жената през това време е прякорът за тази фаза „The Vixen“.

На всичкото отгоре има и йога последователност, предвидена за всяка от тези три фази, със снимки за ориентиране. В края на книгата ще намерите цял 28-дневен план с предложени тренировки, хранене и съвети за начина на живот. Имайте предвид, че въпреки заглавието, тази книга не е само за храна. Това е добре закръглена, проста програма, която всяка жена може да следва.

Ханли обсъжда често срещани проблеми и как да се справим с тях по нежен, естествен начин. Оцених многото перспективи, предоставени от алтернативните специалисти по здравеопазване, които ще намерите в цялата книга, включително няколко откъса от биомеханистката Кейти Бауман и парченца, описващи традиционната китайска медицина и аюрведичните принципи от Laurie Steelsmith, ND Тези прозрения доразвиват темата и добавят уникален слой експертни съвети, които за съжаление липсват в повечето от литературата, която съм чел.

По лични и здравословни причини контролът върху раждаемостта не е опция за мен и определено ще направя справка с тази книга, за да управлявам възходите и спадовете на собствения си менструален цикъл. Както посочват авторите, „Женското тяло се променя от седмица на седмица и традиционните програми за диета и тренировки никога не признават това явление, още по-малко да се възползват от него“. Това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но тази книга ще ви помогне да го направите успешно.