пиете

Всички знаем, че пиенето на вода е от съществено значение за оцеляването, но въпросът колко точно трябва да консумираме ежедневно е нещо, което, както изглежда, ще остане без отговор. Въпреки това често се оказваме с пълна столова (с постоянно зареждане!) До нас, за да осигурим хидратация през целия ден, като се има предвид, че идеята, че трябва да пием много вода, по същество е заседнала в главите ни в този момент. Но какво, ако ви кажем, че всъщност можете да пиете твърде много вода и това може да има отрицателен ефект върху тялото ви?

Въпреки това, проверихме с Тоби Смитсън, MS, RDN, CDE, от DiabetesEveryDay и автор на Diabetes Meal Planning and Nutrition, за да научим колко вода трябва да пие човек, ползите от това да се уверите, че пиете достатъчно, но не и твърде много и вредата, която причинява прекомерното пиене на вода.

Ето всичко, което трябва да знаете за консумацията на вода и предимствата, плюс недостатъците, свързани с твърде многото пиене.

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Преди да се потопите в това, което пие прекалено много вода за тялото ви, е важно да знаете идеалното количество вода, което трябва да пиете ежедневно. Медицинският институт за диетични референтни дози създаде различни ежедневни насоки за пиене на вода както за мъже, така и за жени, като всеки ден мъжете се нуждаят от повече вода, отколкото жените.

Мъжете на възраст от 19 до 70 години се нуждаят от приблизително 15,5 чаши дневно вода.

„Според препоръките количеството вода за пиене за мъже е около 12 чаши с три чаши, идващи от други храни и напитки“, казва Смитсън.

При жените обаче насоките са малко по-различни. Тези на възраст 19-70 + изискват приблизително 11 чаши вода на ден. Тя казва: "За жените препоръките изчисляват девет чаши вода плюс две чаши течност, идващи от храна и други напитки."

Смитсън подчерта и другите фактори, които допринасят за това колко вода трябва да се консумира, като физическа активност, цялостно здраве, бременност, метеорологични условия и надморска височина.

„При вашата диета консумацията на кофеин, алкохол, натрий, протеини, въглехидрати и фибри също трябва да бъде включена в уравнението, когато се преценява колко вода е необходима“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Научете как да активирате метаболизма си и да отслабнете по интелигентен начин.

Колко вода е твърде много ежедневно?

И така, колко точно вода е твърде много? Когато надвишите количеството течност, което бъбреците ви не могат да отделят чрез урината, нещата могат да се усложнят, казва Смитсън. Според проучване от 2013 г., нашите бъбреци обикновено могат да се отърват от 20-28 литра вода на ден, което в долния край е около 84 чаши вода дневно. Бъбреците обаче не могат да отделят повече от един литър на час, поради което също не трябва да пиете много вода за кратък период от време.

В идеалния случай не трябва да консумирате повече от 0,8-1,0 литра вода (27-33 унции) на час.

Какво прави пиенето на твърде много вода за тялото ви?

Може да е изненадващо, но водната интоксикация всъщност има негативен ефект върху тялото и е наистина нещо истинско. Ето пет недостатъка, свързани с прекомерното потребление на H2O.

Намалява нивото на натрий

Пиенето на твърде много вода може да причини състояние, наречено хипонатриемия, което се случва, когато нивото на натрий в организма е твърде ниско. Тъй като в този случай тялото задържа твърде много вода, то може да направи натрия в тялото ви разреден. Хипонатриемията може да доведе до симптоми като гадене, умора, главоболие и дори объркване.

„Важно е да се отбележи, че има и други фактори, които също могат да причинят това състояние, като употребата на някои лекарства или други медицински състояния“, казва Смитсън, преди да посочи, че състоянието може да бъде фатално. "Ако не се лекува, това може да бъде животозастрашаващо."

Увеличава риска от мускулни крампи и слабост

За съжаление, мускулните крампи и чувството за слабост могат да бъдат страничен ефект от пиенето на твърде много вода, особено ако прекалявате с консумацията си по време на тренировка.

"Това се дължи на разреждането на електролитите", казва Смитсън. „Дисбалансът се отразява на мускулната ви функция.“

Увеличава риска от главоболие

Според клиниката Майо, хипонатриемията може да доведе до дискомфортни главоболия (симптом, който странно се свързва и с недостатъчно консумация на вода).

„Когато има претоварване с течност, постъпващо в тялото, мозъкът не може да компенсира, когато клетките ви набъбнат от тази допълнителна течност“, казва Смитсън.

Може да доведе до сърдечни проблеми

Проучване от 2016 г. показва, че претоварването с течности може да има отрицателен ефект върху здравето на сърцето и потенциално може дори да причини застойна сърдечна недостатъчност.

"Това се дължи на високото кръвно налягане от излишната течност в кръвта", казва тя. "Съществува също така потенциал да повлияете на сърдечната честота или чрез екстремно забавяне или ускоряване."

Могат да се образуват лезии на пикочния мехур

Аномалии в пикочния мехур, като лезия, която „може да се прояви като забавено усещане на пикочния мехур“, са свързани с твърде много консумация на течности, според Смитсън. Проучване от 2017 г. също свързва по-високия прием на течности с повишен риск от рак на пикочния мехур.

Какви са предимствата на пиенето на препоръчителното ежедневно количество вода?

Въпреки че подчертахме потенциалните рискове от пиенето на твърде много вода, също така е повече от еднакво важно да отбележим предимствата на консумацията на препоръчаното количество вода на ден, което допринася за по-доброто здравословно състояние. Например, водата хидратира тялото, което подобрява физическата работоспособност и ви помага да се чувствате по-добре като цяло.

„Подходящата консумация на вода помага за поддържане на телесната ни температура в нормални граници, добавя смазка за ставите ни, помага за премахване на отпадъците чрез потта, изхождането (и предотвратяване на запек) и уринирането и подобрява познавателната и двигателната функция“, Смитсън казва.

Тъй като водата съдържа нула калории, тя помага за намаляване на приема на калории, особено когато използвате вода вместо калорична напитка, посочва CDC. Въпреки това, пиенето на достатъчно количество вода също е свързано със загуба на тегло.

Какви са недостатъците на не пиенето на препоръчаното ежедневно количество вода?

Въпреки че има недостатъци от пиенето на твърде много вода, има и недостатъци от липсата на достатъчно вода, като много симптоми са противоположни на симптомите, които произтичат от пиенето на достатъчно количество вода. Липсата на прием на течности може да доведе до дехидратация, главоболие, изтощение, сухота на кожата и устата, болки в ставите, храносмилателни проблеми, повишен риск от камъни в бъбреците и други.

Като цяло пиенето на вода е изключително полезно и важно за цялостното ни здраве, така че не позволявайте шансът от водно опиянение да внуши страх или да ви попречи да консумирате препоръчителното дневно количество, особено защото колко вода пиете е изцяло под ваш контрол . Ежедневно осъзнавайте приема на течности и правете това, което ви кара да се чувствате добре, без да прекалявате. Наистина не боли винаги да имате бутилка с вода под ръка, за да сте сигурни, че сте хидратирани по всяко време!