Когато счупите кост, участвате в някакъв инцидент или се окажете страдащи от физическо заболяване, често е много по-лесно за вашите колеги да знаят какво да кажат, когато се върнете от продължителното си отсъствие. Въпреки това, тези от нас, които се връщат на работа след проблеми с психичното здраве ...

обратно

Когато счупите кост, участвате в някакъв инцидент или се окажете страдащи от физическо заболяване, често е много по-лесно за вашите колеги да знаят какво да кажат, когато се върнете от продължителното си отсъствие. Обаче, тези от нас, които се връщат на работа след проблеми с психичното здраве или поради психически срив, могат да се окажат много по-трудни да се върнат в старите си рутинни практики, докато тези от нас, които започват нова работа след период от психично заболяване може да намери перспективата почти невъзможна.

Връщането към „нормалния“ живот след преживяване на психическо здраве може да бъде изключително полезно за вашето възстановяване. Той предоставя причина на много хора да станат от леглото и да имат цел, връща ни в нормална рутина и често отнема много финансов натиск - особено след период на болнични или намален доход.

Говорете с вашия шеф

Въпреки че шефът ви може да е напълно наясно защо сте продължили дълго отсъствие, може да бъде изключително полезно да проведете разговор с един на един, за да им помогнете да разберат повече за състоянието ви и да им помогнете да ги уверите, че сте готови да дойдете обратно на работа. Провеждането на този разговор и отнемането на табуто може да даде на вашия шеф - ако искате - шанс да обясни на екипа си малко какво да очаквате, когато се върнете, както и как да ви помогне, когато го направите.

Голям стрес за много хора на работното място е натискът да се спазват срокове, да се придържаме към бюджетите и да гасим пожари, за да сме сигурни, че нищо няма да се обърка - независимо в каква кариера сте. Планирайте напред вашата седмица и планирайте времето, за да се побере всичко може не само да ви помогне да управлявате по-добре времето си, но да премахнете стреса от правенето на нещо, което сте забравили в последния момент и да ви помогне да намерите повече време, за да се съсредоточите върху това да отделите малко време за вас. Преди да заспите през нощта, облечете дрехите или униформата си, уверете се, че в хладилника има мляко за сутрешния ви чай, заредете телефона си и оставете ключовете от къщата на кука до вратата, за да предотвратите допълнителен сутрешен стрес преди дори да излезете от къщата.

Поставянето във фитнеса, наред с това да сте служител на пълен работен ден, да управлявате дом, да се грижите за деца и като цяло да живеете ежедневието - особено когато ставате на крака след дълъг период от време - за повечето хора е невъзможно, но поддържането активният не трябва да отнема от вашето време. Вземете стълбите вместо асансьора, отидете на 20-минутна разходка в обедната почивка или се опитайте да се включите веднъж седмично на работа - всички тези дейности ще помогнат за насърчаването на освобождаването на ендорфините на „щастливия хормон“, докато 30 минути от упражненията само няколко пъти седмично се считат за много полезни както за предотвратяване, така и за намаляване на симптомите на депресия.

Докато пълномасленото двойно изстрелване, кафето ванилия-карамел на път за работа сутрин може да се почувства като най-доброто начало на деня, както захарта, така и кофеинът могат да имат вредно въздействие върху психичното ви здраве, особено за оздравяващите. Промените в настроението и изкуствените върхове и спадове могат да направят невъзможно управлението на мислите и емоциите ви през целия ден - и ще ви оставят да се чувствате свити над бюрото, преди дори да е дошло време за обяд. Смята се, че силно преработените храни - като сладкиши - също увеличават симптомите на депресия, така че често е най-добре да се наслаждавате на топлата колбасна колбаса като седмично лакомство, а не като ежедневна закуска. Придържането към добре балансирана диета може да бъде от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве - опитайте се предварително да планирате храненията си, носете обяди от дома, за да избегнете изкушението и се опитайте да включите петте си плода и зеленчука на ден, за да ви държи на път.

Тъй като кафето ни помага през първите няколко часа на сутринта, много хора - особено тези, които страдат от депресия и други психични проблеми - често се оказват насочени към алкохол или други лекарства, за да им помогнат да се отпуснат след стресиращ ден и да ги изпратят да спят каква иначе би била поредната безсънна нощ. Докато алкохолът - като кафето - може да ви се струва, че помага в началото, последствията от няколко бири след работа могат да бъдат нещо повече от болка в главата сутрин. Алкохолът е депресивен и разчитането на него да се отпусне или да ви изпрати да спи не само може да влоши симптомите на депресия, но и да ви изпрати по пътя към пристрастяването.

Говорете с вашия терапевт

Вашият терапевт може да ви помогне да създадете план, който да ви помогне да се върнете към старата си рутина, без да карате депресията да се възстанови или да се влоши още веднъж. Поддържането на редовни терапевтични сесии може да ви помогне да се научите да преодолявате по-малки неуспехи както в работата, така и извън нея на седмица или ежедневно, докато дългосрочната терапия може да ви помогне да управлявате симптомите си с течение на времето и да създадете персонализиран уелнес план към отново да живеете по-щастлив живот.

Ако мислите да се върнете на работа след продължителен период от почивка поради психично заболяване или повреда, говорете с професионалист за това как най-добре да управлявате процеса на връщане към работа. Онлайн терапията може да бъде чудесен начин да поддържате редовни сесии, без да нарушавате работния си график или ежедневния живот. Посетете ни онлайн, за да научите повече за различните онлайн терапии, които предлагаме, за да помогнете при редица различни проблеми с психичното здраве.

Започнете терапевтичното си пътуване днес.

Изтеглете приложението, за да се свържете с психолог и направете първата си терапевтична сесия същия ден.