Обратното гладуване за отслабване: Този метод на периодично гладуване наскоро придоби сила и може да ви помогне да загубите мазнини по корема и да отслабнете.

отслабване

Акценти

  • Обратното гладуване за отслабване е метод за периодично гладуване
  • Идеята е да започнете да ядете рано сутрин и да избягвате късно вечерно хранене
  • Обратното гладуване може също да регулира кръвното налягане и кръвната захар

Диетите на гладно за отслабване набират популярност по целия свят, заради предполагаемите им ползи за здравето, както и като ви помагат да достигнете желаното телесно тегло. Съществуват различни видове циклични диети на гладно, които се подчиняват на термина интермитентно гладуване. Сравнително ново допълнение към нарастващия списък от видове периодично гладуване е диетата за обратно гладуване. Основната концепция на обратното гладуване е същата като тази на всички останали диети с постепенно гладуване - загуба на тегло, без да се налага да гладувате или да изпращате тялото си в директен калориен дефицит. Докато повечето диети с постепенно гладуване се смятат за полезни за отслабване и засилване на метаболизма, скорошно проучване нарече обратното гладуване по-добро от всеки друг метод на гладуване, когато става въпрос да ви помогне да отслабнете, особено около кръста. Обратното гладуване зависи от един прост трик, който може не само да премахне пристъпите на глад, които са често срещани във всички диети за отслабване, но също така може да осигури резултати - промяна във времето на хранене.

При обратно гладуване не пропускате нито закуска, нито вечеря, но всичко, което трябва да направите, е просто да промените времето, в което ядете последното хранене за деня, на възможно най-рано. Редица здравни експерти предлагат да приключите вечерята не по-късно от 20 часа в делничния ден, а редица знаменитости и фитнес влиятели също се кълнат в ранна вечеря, за да останат здрави. Reverse Fasting обаче предлага да приключите вечерята до 17 или 18 часа. Това на практика означава, че ще гладувате около 12 или 13 часа всеки ден. При този метод на гладно диетите също трябва да получат първото хранене за деня още в 6 или 7 сутринта. Много хора ядат и трите хранения, и дори четири пъти през 12-часовия период между 6 сутринта и 6 вечерта, като ефективно премахват пристъпите на глад и получават необходимия брой калории в.

Действа ли обратната диета на гладно за отслабване?

Изследване, проведено от Университета в Алабама, Бирмингам, предполага, че можете да изпратите тялото си в режим на изгаряне на мазнини, като просто промените графика си на хранене и завършите последното хранене за деня си рано вечер. Твърди се, че диетата на гладно действа, като намалява сърдечната честота в покой и кръвното налягане в тялото. Ключът към ефективното отслабване е приключването на вечерята рано, тъй като храносмилането ни е най-бавното късно през нощта. Ето защо късните нощни запои могат да доведат до наддаване на тегло. Освен това обратното гладуване може също да намали броя на консумираните калории, като ви кара да изцеждате всички ястия за деня за период от 12 часа.

Единственият недостатък на тази и всяка друга диета на гладно е, че не можете да тренирате късно вечерта, тъй като тялото ви ще бъде с малко енергия през периода на гладуване. Ако обаче стиснете рано сутрешната тренировка, последвана от ранен обяд веднага след нея, можете да пропуснете необходимостта от лека закуска след тренировките, като същевременно давате на тялото необходимата физическа активност.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.