>

Това е разочароващо. Вие сте усъвършенствали хранителните си навици и сте започнали да ходите всеки ден. Изрязали сте някои от по-калоричните храни, които сте яли редовно. Наистина трябва да отслабнете с около 20 килограма и тъй като здравето ви е заложено, имате всички стимули в света да успеете.

правите

Изпускате няколко килограма. И след това не повече. Заседнали сте. Просто няма да излезе. Цялата тази работа, време и усилия и никакви резултати. Може да се влуди и вие започвате да се чудите дали просто трябва да се върнете към старите си навици; това очевидно не работи така или иначе.

Какво всъщност се обърква? И защо? И нека да видим какви са големите ползи от това да живеем здравословно, дори когато теглото няма да спадне.

От гледна точка на диетата, най-голямата причина хората да не отслабват по своя хранителен план е порционното изкривяване - неразбирането докрай на размера на една порция от която и да е храна. Също така добрият диетолог или диетолог ще може да разбере дали съотношението ви между протеини и въглехидрати е подходящо за вас, защото всеки е малко по-различен в тази област. Дори хората, които преминават към здравословно хранене, трябва да осъзнаят, че можете да наддавате на тегло, като ядете здравословна храна, ако ядете твърде много. Да, можете да получите наднормено тегло на диета с кафяв ориз, риба, плодове и зеленчуци, ако ядете достатъчно. И да, може да не е здравословно, но можете да отслабнете, докато ядете пица и хамбургери.

От страна на упражнението и активността на уравнението, виновникът обикновено е интензивността на рутинното упражнение. Виждал съм много, много хора, които ми казват, че ходят ежедневно, но когато ги поставя на бягаща пътека, за да видя как е темпото на ходенето им, става очевидно, че ходенето, което правят, не е достатъчно интензивно, за да изгори разумно количество калории. Също така, много хора са изключително фокусирани върху аеробната част от програмата си за упражнения, но всички игнорират аспекта на изграждане на мускулите и следователно никога не повишават метаболизма си. Следователно, те могат да изгарят повече калории, докато тренират, но не получават постоянна и постоянна по-висока степен на използване на калории, когато са в покой.

Активни ли сте освен упражнения? Разхождате ли се от място на място, вместо да използвате колата или автобуса си? Вземете ли стълби вместо асансьори? Имате ли възможност да градинарите или да играете лежерни спортове? Можете ли да паркирате колата си малко по-далеч от дестинацията си, отколкото обикновено? Всичко това се сумира в продължение на една година и води до много допълнителни загубени килограми в дългосрочен план.

След това има и други проблеми, които допринасят за загуба на тегло (или липсата им), освен консумираните калории и използваните калории. Спиш ли добре през нощта? Ако не спите достатъчно и качествен сън, това се отразява негативно на метаболизма ви. Пиете ли достатъчно вода всеки ден? В допълнение към другите негативни ефекти на дехидратацията, резултат е и по-бавният метаболизъм. И накрая, ако сте стресирани извън нормалните граници, това също ще доведе до забавяне на метаболизма ви.

Има едно последно нещо, което трябва да проверите. Направете си кръвен тест, за да видите как се справя функцията на щитовидната жлеза. Бавната щитовидна жлеза (известна като хипотиреоидна) ще направи отслабването много разочароващо преживяване. Обикновено с това се справя лесно ендокринолог. След като функцията на щитовидната жлеза се нормализира, вероятно ще видите по-добри резултати за всичките си усилия. Тази ситуация не е много разпространена, но някои видове проблеми с щитовидната жлеза засягат 12% от населението.

От решаващо значение е да запомните, че тялото на всеки човек има своя собствена личност. Някои хора ще отслабнат по-бързо, други по-бавно. Това не прави разлика, докато тенденцията е вярна и теглото намалява. Няма значение дали са необходими три месеца или три години, за да стигнете до целевото си тегло, стига да се движите в правилната посока.

Какво се случва, когато сте направили всичко предложено и теглото ви все още няма да спадне? На първо място, важно е да запомните, че всичко, което правите, ще ви помогне, когато погледнете от здравна гледна точка. Дори и без загуба на тегло, правилното упражнение и правилното хранене може да ви помогне да предотвратите и контролирате диабета, да ви помогне с кръвното налягане, нивата на холестерола и цялостното ви благосъстояние. Упражненията са най-близкото нещо, което имаме до вълшебното хапче за здраве. Не забравяйте, че липсата на упражнения и активност, независимо от теглото ви, е рисковият фактор номер едно за много заболявания. Храненето добре, особено включването на много зеленчуци и плодове във вашата диета, може да предотврати сърдечни заболявания и повечето видове рак.

Твърде много се набляга само на отслабването. И до тази степен хората са направили някои много нездравословни неща, само за да отслабнат, докато жертват здравето си. Те се подлагат на радикални диети, които намаляват твърде много калориите, така че не получават правилно хранене. Те елиминират цели категории храни и не получават достатъчно витамини и минерали. Те спазват диети, които причиняват загуба на мускули и вода повече от теглото на мазнините. Някои остават тежко запек и увеличават риска от камъни в бъбреците и остеопороза. Много от тях могат да имат недостиг на протеин или витамин. Някои развиват хранителни разстройства, за да отслабнат. Когато се концентрираме върху здравето си, ще последва загуба на тегло. Запазете акцента върху здравословните навици - правилно хранене с контрол на порциите и упражнения, а всичко останало, което трябва да се случи, ще последва.

Най-важното е, че трябва да приемаме по-добре това, което сме. Някои от нас просто няма да стигнат до идеалното тегло. Дори и да го правим, трябва да се чувстваме добре за това кои сме на всяка крачка. Ние не ставаме „добри“ само след като определен брой обжалва по скала.

Където здравето и Тора се срещат: Присъединете се към нас за петата международна еврейска конференция по медицинска етика и вижте каква е суматохата: „Това беше най-вълнуващото учебно преживяване, което някога съм посещавал“ „Нямаше човек, с когото да разговарях, който да не възторжеше за всеки аспект от програмирането.“ Запазете мястото си днес.

Алън Фрейштат е A.C.E. СЕРТИФИЦИРАН ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ и ТРЕНЬОР ЗА ПОВЕДЕНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ и УЕЛНЕС с над 19 години професионален опит. Алън е създател и директор на програмата за отслабване „10 седмици до здраве“. Той е на разположение за частни треньорски сесии, консултации, оценки и персонализирани програми за тренировки както в офиса му, така и по телефона и по скайп. Алън също изнася лекции и изнася семинари и семинари. С него може да се свържете на 02-651-8502 или 050-555-7175, или по имейл на [email protected] Разгледайте уебсайта му - www.alanfitness.com US Line: 516-568-5027.

Думите на този автор отразяват неговите собствени мнения и не представляват непременно официалната позиция на Православния съюз.

Харесайте тази статия?

Регистрирайте се за нашия електронен бюлетин Shabbat Shalom, седмичен обзор на вдъхновяващи мисли, вникване в текущите събития, divrei torah, съвети за връзки, рецепти и много други!