Лептинът се свързва главно с колебанията в теглото и апетита. Лептинът е хормон в организма, който управлява глада и чувството за ситост. Той се секретира от мастна (мастна) тъкан, така че колкото по-наднормено тегло има човек, толкова по-високи са неговите нива на лептин.

нива лептин

Балансът на лептина се променя от различни фактори, включително нарушения в други два хормона, които регулират апетита - инсулин и серотонин. С увеличаване на теглото нивата на лептин се повишават, което кара мозъка да изпраща фалшиви сигнали за глад, което води до преяждане. Високите нива на лептин са свързани с високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, както и проблеми, свързани с кръвната захар.

Трудности при отслабване могат да бъдат причинени и от резистентност към лептин. Това е мястото, където той не е в състояние да произведе нормалните си ефекти, за да стимулира загубата на тегло. Това съпротивление се усеща като глад, така че се активират множество механизми за увеличаване на запасите от мазнини, вместо да се изгарят излишните запаси от мазнини.

Как да разберете дали сте устойчиви на лептин

Най-лесният начин да направите това е да се погледнете в огледалото. Ако сте с наднормено тегло, определено сте устойчиви на лептин. Просто като това. Ако все още имате голям апетит и жадувате за въглехидрати, особено през нощта, това също може да е признак, че вероятно сте устойчиви на лептин. Ако сте в прилична форма и не сте сигурни в диагнозата си въз основа на горните симптоми, вземете кръвен тест и проверете обратния си Т3. Ако сте, тя ще бъде повишена. Също така се препоръчва да проверите нивото на кортизола в слюнката си. С лептинова резистентност най-вероятно ще видите по-високи нива на кортизол по-късно през деня.

Лептин стимулиращи храни и фактори на начина на живот

  • Преяждане
  • Прекомерна консумация на прости въглехидрати
  • Консумация на фруктоза (царевичен сироп с висока фруктоза)
  • Високи нива на стрес
  • Високи нива на инсулин
  • Липса на сън
  • Упражняване твърде много
  • Консумация на зърно и лектин

Според Здравния научен център на Университета в Тексас естественото понижаване на лептина изисква промени в начина на живот и балансиране на хранителния прием. Резистентността към лептин е сложен проблем, включващ ендокринната система и обръщането му изисква повече от просто ограничаване на калориите или волята.

Страхотни опции за връщане на нещата

Етап 1

Ограничете приема на калории и започнете пътуването си за отслабване. Колкото повече храна консумирате, толкова по-вероятно е да продължите да наддавате, което увеличава производството на лептин. Високите нива на лептин са свързани с високата телесна мастна маса. Обърнете внимание на калориите, които консумирате. Водете дневник за храна, ако е необходимо.

Едно просто ръководство за това колко трябва да ядете става по следния начин:

Ако сте жена, умножете теглото си по 11. Ако сте мъж, умножете теглото си по 12. Числото, което получавате, е количеството калории, които можете да консумирате и да останете със същото тегло. Пример, 180lb женски x 11 = 1980 калории. Общият ви дневен прием трябва да бъде под този за отслабване. Добра цел в този пример би била 1500 калории на ден.

Стъпка 2

Яжте баланс на сложни въглехидрати с всяко хранене. Ако не знаете какво представляват сложните въглехидрати, направете търсене в интернет и сравнете сложните въглехидрати с обикновените въглехидрати. Сложните въглехидрати поддържат енергия по-дълго от храните с прости захари като бонбони, понички и чипс. Вместо това изберете пълнозърнест хляб или тестени изделия, кафяв ориз, киноа и трици. Бъдете наясно с приема на калории, като същевременно ядете храни, съдържащи естествени захари. Можете също да изберете естествени подсладители като Stevia. Като основно правило изберете нишестета с кафяв цвят, а не с бели, тъй като те обикновено не са толкова обработени или рафинирани с добавени захари.

Стъпка 3

Добавяйте риба към плановете си за хранене всяка седмица. Според проучване от 2002 г. на Американската сърдечна асоциация, включването на риба във вашата диета намалява нивата на лептин. Опитайте се да консумирате сьомга, скумрия и риба тон поне два пъти седмично, за да намалите лептина. Най-добре е да го печете на скара или да го печете. Избягвайте да пържите риба, която може да добави нездравословно съдържание на мазнини.

Яжте повече омега-3, като ядете риба, месо, хранено с трева, или семена от чиа и минимизирайте консумацията на омега-6, за да намалите възпалението и да подпомогнете поддържането на здравословни нива на лептин. Използването на добавки с рибено масло с рецепта също е опция.

Стъпка 4

Не тренирайте, докато не проверите диетата си. Ако наистина сте устойчиви на лептин, това може да е допълнителен стрес върху тялото. Първо оставете тялото си да се излекува малко, след това добавете упражнение. Опитайте и започнете с ежедневни упражнения, когато го направите. Направете 30-минутна разходка, джогинг или разходка с колело, за да започнете физическа активност. Ежедневните упражнения спомагат за стимулиране на храносмилателната ви система и когато са съчетани с по-здравословни хранителни навици, могат да помогнат за загуба на тегло, следователно за намаляване на нивата на лептин. Започнете да тренирате с активност с ниско въздействие и след като можете да тренирате за 30 минути или повече, опитайте с по-интензивни тренировки и вдигане на тежести. Не правете кардио само заради кардиото. Това е просто стрес върху тялото, ако се прави прекомерно. Не тренирайте преди закуска. По-добре е да тренирате след 17 часа.

Стъпка 5

Практикувайте ежедневно управление на стреса. Преживяването на постоянен висок стрес може да повлияе на хормоналния баланс, апетита и нивото на енергия. Намаляването на стреса е важно за регулиране на лептина. Опитайте различни дейности за отпускане на духа и тялото си и се уверете, че имате начин да се оттеглите на работното си място, когато е необходимо. Потърсете консултация, ако не можете да се справите сами със стреса или отделете 10 минути на ден, за да се отпуснете психически.

Ако се следва правилно, трябва да забележите промени в глада и глада след 4-6 седмици. Ето някои от признаците, че отново ставате чувствителни към лептин:

Жените вероятно най-напред ще забележат промени в настроението и сънят им трябва да се подобри. Дрехите ще започнат да се поберат по различен начин, но теглото може да не се промени драстично първоначално поради ефекти върху хипофизата. Това с времето ще се промени.

Мъжете ще забележат бързо отслабване.

Може да забележите промяна в модела на изпотяване.

Ще забележите, че имате по-добра енергия и по-добро възстановяване от упражненията.

Вашият постоянен глад е изчезнал, както и вашите желания.

Когато се събудите, ще се почувствате освежени.

Други препоръки

Водете дневник за храна, за да проследявате дневните калории и да отслабвате. Помислете за работа с личен треньор, за да започнете усилията за отслабване и да научите правилната форма за упражнения. Когато се забележат подобрения, направете корекции, за да включите упражнения с по-висока интензивност с големи тежести, както се препоръчва.

Имате ли нужда от лекар, който да прецени здравето ви и да ви даде препоръки, които да ви помогнат по време на вашето здравословно пътуване? Свържете се с нас, за да насрочите консултация!