тежести

Както при другите спортове, за да играете най-добре във волейбола, се изисква тренировка. Тази тренировка не започва и не завършва със сезона, а вместо това включва специална предсезонна подготовка, както и извън сезонна подготовка. Нека да разгледаме обща програма за тренировка с тежести, която ще ви помогне да покажете таланта си на корта.

Значение на тренировките с тежести за волейбола

Волейболът е спорт, базиран на скокове, скорост и пъргавина. Всички тези движения изискват обучение. Нападателите трябва да имат сила на скачане. Сетерите и защитниците се нуждаят от бързина, а ловкостта и способността за бъркане са от съществено значение за всеки, който се занимава сериозно с играта.

От гледна точка на тренировка с тежести и сила и кондиция, тренировката за изпълнение на тези движения много прилича на тренировъчна програма за баскетбол. Нека да разгледаме какво означава цялостна програма за обучение и след това да обсъдим конкретните изисквания.

Периодизирани програми за обучение

Изчерпателните тренировъчни програми за индивидуални спортове се „периодизират“. Тоест, те са разделени на три или четири фази през годината, като всяка фаза се концентрира върху определен вид развитие на фитнеса. Периодизираните програми в тренировките с тежести осигуряват прогресивно натрупване до пик на фитнес и производителност за сезона. Проучвания, разглеждащи специално женски волейболисти, са установили, че периодизираните тренировки намаляват загубата на физическа форма, която обикновено се среща при тренировки само за сезон. U

За професионалните спортове, които използват тежести в обучението си - което включва най-много в този момент - всяка фаза има различни цели и всяка следваща фаза надгражда предишната.

Въпреки че волейболът няма компонента за движение на други по-мобилни спортове като баскетбол, аеробният фитнес все още играе важна роля в многообразието. Ранното предсезонно кардио и след това изграждане, включително анаеробна подготовка с вятърни спринтове, совалки, спринтове и интервали, ще подготвят играчите за началото на сезона и тези дълги мачове, които предстоят. Плажният волейбол за двама души добавя допълнителни изисквания към кардио-дихателната форма.

Преглед на програма за тренировки с тежести за една година

Годишните програми за тренировки с волейбол с тежести могат да варират, но често се разбиват на предсезонни, сезонни и извънсезонни дейности. За всеки от тях елементите на тренировка работят, за да увеличат максимално производителността на сезонната игра. Целите на тези периоди и дейности са посочени по-долу.

Ранен предсезон:

  • Играчите се подготвят за сезона и започват да се натрупват след извън сезона.
  • Акцентът е върху изграждането на аеробна годност, функционална сила и хипертрофия.

Късен предсезон:

  • Играчите работят до началото на сезона и предстоящите изпитания предстоят.
  • Акцентът е върху изграждането на анаеробна годност и максимална сила и мощ.

През сезона:

  • Състезанието е в ход и се очаква играчите да бъдат напълно функционални за състезанието.
  • Подчертава се поддържането на скорост, аеробна и анаеробна годност и сила и мощ.

Извън сезона:

  • Сезонът свърши; време да се отпуснете за известно време, но е важно да поддържате активност.
  • Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност - кръстосана тренировка, лека фитнес работа. Почивката от няколко седмици от сериозен фитнес и силови тренировки е полезна.
  • С наближаването на предсезонната работа може да се възобнови по-редовната работа с акцент върху изграждането на аеробна подготовка за пореден път за предсезонното обучение.

Считайте програмата, представена тук, за универсална програма, най-подходяща за начинаещи или трениращи с непринудени тежести без история на тренировки с тежести за волейбол. Най-добрите програми винаги са специфични за текущата физическа форма на индивида, ролята му в екипа, достъпа до ресурси и, не по-малко важно, основната философия на треньорите на екипа. Най-добре ще бъдете обслужени, като използвате следната програма заедно с треньор или треньор.

Подробности за програмата за тренировка с тежести

Изискванията на програма за тренировка с тежести за волейбол много приличат на баскетбола.

Започнете с преглед на подробностите за петте фази, цели и специфични упражнения от тази програма за тренировка с тежести за баскетбол.

В допълнение към тези изисквания се предлагат специализирани програми за развитие на вашия вертикален скок.

Ако не сте начинаещи в тренировките с тежести, подгответе принципите и практиките с начинаещите ресурси за тренировка с тежести. Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след всяка тренировка. Медицинското разрешение за упражнения също винаги е добра идея в началото на сезона.

Долна линия

Използването на периодизирана програма за тренировки с тежести за волейбол може да ви подготви да се представите най-добре, когато сезонът пристигне. В допълнение към специфичните упражнения за тренировки с тежести, намерени в баскетболната програма, развитието на вертикалния ви скок е от съществено значение.

Използването на програма като тази е най-полезно, когато я използвате заедно с препоръки от вашия треньор или треньор. Въпреки че програмата ще ви помогне да развиете силата и движенията за вашата игра, всеки човек е различен и има различни силни и слаби страни. Вашият треньор или треньор може да ви помогне да ги идентифицирате и да ви помогне да създадете програма, която да отговаря на вашите специфични нужди.