Хардкор упражнения за плоски стомахи

отслабване

Тонизираните рамене на боксьора, изваяните ръце и шестте корема на корема идват на цена, която много жени не искат да платят - получаване на удари. За щастие не е нужно да търпите такъв вид болка, за да се насладите на другите физически придобивки. Можете да приемете програмата за физическа подготовка, която бойците използват, за да отслабнат и да влязат във форма за ринга, без да удрят или да ви удрят други хора.

Приготвяме се да започнем

Бихте могли да започнете да се боксирате, като закачите бокс за груши в мазето си и го атакувате, но има и други начини да получите ползите, които търсите. Проучете боксовите зали или часовете по бокс в редовна фитнес зала. Фитнес за бокс може да предлага фитнес програми, които не изискват физически контакт. Можете също така да изберете да тренирате като истински боец, щадящ и вдигащ мачове. Класовете по бокс по фитнес използват много инструменти за бокс, като въжета за скачане, ръкавици и бонбони, но забраняват физическия контакт. Можете дори да си купите книги и последващи DVD за домашно обучение.

Общо кондициониране

Вашите загуби на тегло и кондиция от бокс програма ще дойдат от два източника. Ще добавите чист, изгарящ мазнините мускул към тялото си от силовите тренировки и ще изгорите калории от аеробна подготовка. Някои от тренировките за бокс също ще повишат вашата ловкост и координация. Но самото упражнение няма да помогне за отслабване. Ще ви е необходима и хранителна, нискокалорична диета. Също така ще трябва да останете хидратирани по време на тренировката и през целия ден и да спите много за възстановяване на мускулите.

Изграждане на мускули

Бокс програмите наблягат на функционални тренировки с телесно тегло за тонизиране и извайване на мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото и изграждането на силна сърцевина. Очаквайте да изпълнявате много въздушни клякания и нападания, лицеви опори от традиционните позиции с широки и тесни ръце и множество упражнения за корем като преси, повдигане на крака и велосипеди. Някои инструктори могат да хвърлят леки дъмбели, ленти за устойчивост и тръби за допълнително скулптуриране. Разширените програми могат да използват издърпващи ленти за допълнително укрепване на ръцете и гърба и плиометрия, упражнения, базирани на експлозивни движения като широки скокове, за изграждане на скорост и сила.

Пробиване

Хвърлянето на удари работи върху цялото тяло. Мощен удар идва от завъртане на бедрата, гърба и раменете и прехвърляне на силата към ръцете ви. Докато хвърляте удари, кръстове, горни разфасовки и куки, вие също ще тонизирате и кондиционирате краката и торса си. За аеробни упражнения повечето класове включват тренировки за бокс в сянка, което предполага удар с въздух, докато се движите като боец. Може да работите с тежки чанти, скоростни чанти, ръкавици за ръкавици и подложки, което също допринася за силовите тренировки и кардиото.

Кардио

Боксьорите се нуждаят от страхотна сърдечно-съдова подготовка, за да останат на крака в продължение на 10 рунда. В клас по бокс можете да очаквате аеробна тренировка с относително силно въздействие, често с помощта на въже за скачане, бягане на място и скачане на крикове. Непрекъснатият бокс в сянка осигурява аеробна програма с висока интензивност, но слабо въздействие. В добре структуриран клас по бокс ще се движите през по-голямата част от времето, преминавайки напред-назад над аеробния праг от интензивността на спортната гимнастика до удрянето до скачането на въже - подобно на тренировките в кръговете. Това е, което прави програмата ефективна за отслабване.