наднормено
Нарастването на честотата на детското затлъстяване е основна грижа, свързана със здравословни проблеми през целия живот. По-голямата част от упражненията за противодействие на детското затлъстяване са фокусирани върху аеробните упражнения като метод за подобряване на телесния състав. Въпреки че аеробните упражнения са подходящи, тренировките за съпротива могат да предложат уникални предимства пред аеробните упражнения, включително намален риск от наранявания при прекомерно натоварване, намален термичен стрес и подобрено самочувствие.

McGuigan et al от Университета Edith Cowan, Австралия, изследваха ефектите от 8-седмична периодизирана програма за обучение на съпротива, провеждана 3 дни в седмицата върху телесния състав на 48 деца, класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване. Измерванията бяха взети на изходно ниво и след 8 седмици обучение. Съставът на тялото беше измерен с помощта на рентгенова абсорбциометрия. Записани са и мерки за ръст и тегло. Силата се измерва с помощта на упражнение за машинен клек, мускулната издръжливост се оценява, като се иска от детето да изпълнява колкото се може повече лицеви опори, а мощността се измерва с помощта на върхова мощност и височина на вертикален скок, докато се използва балистичната система за измерване. Участниците водеха дневници за диета и активност, за да идентифицират значими промени в променливите.

Програма за обучение на деца по устойчивост

След това децата бяха настанени в тренировъчна програма за устойчивост, която включваше минимално оборудване, включително гири, еластични ленти, медицински топки и торбички с тежести. Тренировъчните натоварвания бяха различни и интензивността се увеличаваше седмично за всички упражнения.

След 8-седмично обучение децата показват значително намаление на абсолютните телесни мазнини с 2,6%. Отбелязан е и значителен ръст на чистата телесна маса с 5,3%. Показани са и значителни увеличения на мерките за сила и мощност преди и след тренировка. По-конкретно, включените променливи се увеличават в максимално клякане с 1 повторение, брой лицеви опори, височина на скок в движение, статична височина на скок и мощност.

Изследователите стигнаха до заключението, че правилно изпълнената програма за обучение на устойчивост може да доведе до значителни промени в състава на тялото, силата и мерките за сила и може да бъде добре приета от деца с наднормено тегло и затлъстяване. Тъй като подобна програма може да доведе до промени в чистата телесна маса, като същевременно намалява телесните мазнини, изследователите предполагат, че програмите за обучение на устойчивост могат да бъдат предпочитана алтернатива на аеробните упражнения.

McGuigan MR, Tatasciore M, Newton RU, Pettigrew S. Осем седмици тренировки за устойчивост могат значително да променят телесния състав при деца с наднормено тегло или затлъстяване. J Strength Cond Res 2009; 23: 80-85.