„В крайна сметка съм на мисия да сложа край на диетата, защото е досадно и не работи“

прави

Луиз Паркър е помогнала на хиляди хора по света да преобразят напълно начина си на живот, за да изглеждат и да се чувстват страхотно, включително изпълнителни директори, знаменитости и роялти.

Първата фаза, от шест седмици, означава хранене според нисковъглехидратния, контролиран от порциите начин на хранене на Louise Parker. Също така започва да се движите ежедневно и да правите - също толкова важно, според Паркър - промени в начина на живот.

Идеята е, че приемате принципите на Луиз Паркър и ги правите свои, за да можете да живеете така вечно. „Приемете, че трябва да промените начина си на живот“, казва Паркър. "Но правете го по начин, който наистина ви подхожда, с храните, които обичате да ядете, и упражнението, което обичате да правите."

Това са основите:

1. Упражнявайте се всеки ден, без значение какво.

Направете поне 10 000 стъпки, плюс направете 15-минутна тренировка у дома. „Продължавайте да правите по нещо ежедневно и никога няма да ви се наложи да се измъчвате“, казва Паркър.

Ако има ден, в който не можете да направите пълна тренировка и стъпките си, просто направете нещо.

2. Яжте три пъти и две закуски на ден, всяка с балансирани групи храни.

За основни ястия, включете порция протеин (например две яйца, една пържола от сьомга или филе от риба, 100 грама месо, една пилешка гърда или бедро, 125 грама тофу, 100-150 грама нискомаслено гръцко кисело мляко и малка шепа ядки), някои въглехидрати с по-нисък ГИ (всички зеленчуци с изключение на нишестени, плодове, храни с високо съдържание на фибри на зърнени храни като овесени питки, овесени трици и пълнозърнест хляб), плюс някои добри мазнини от ядки или семена, риба, яйца, авокадо и масла в дресинги.

Когато започнете да адаптирате вашите собствени рецепти или любими, придържайте се към същите пропорции и размер на порцията. Закуската, например, може да бъде нискомаслено кисело мляко в гръцки стил с плодове и няколко ядки. Или парче пълнозърнест препечен хляб с няколко паширани яйца, или пушена сьомга и домати.

3. Започнете деня с „Lemonize“: сокът от половин лимон, плюс 150 ml студена вода и 150 ml вряща вода.

След това отпивайте от два до три литра вода на ден, половината до обяд, а другата половина до вечеря. Ограничете чая и кафето до три на ден (и само едно малко кльощаво капучино на ден).

4. Изключете алкохол, захар, сладки храни, рафинирани въглехидрати (бял хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия) и преработени храни.

5. Спи по седем часа на нощ и ‘супер заспивай’ (лежи), когато можеш.

„Забелязах, че през последните три години изтощението се превърна в малко почетен знак“, казва Паркър. „Изтощението причинява масивна тревожност, депресия и неспособност да се концентрирате или организирате. Това прави живота поразителен и ви кара да се чувствате отчаяни. Оставя ви да бушувате гладни през целия ден и твърде уморени, за да тренирате.

Вземете изчерпването си под контрол и всичко продължава равномерно. “ Имайте разглезваща рутина преди лягане; поглезете се с горещ душ или вана един час преди да заспите, след което легнете в леглото с (неелектронна) книга.

6. Поемайте „мозъчна дрямка“ по 20 минути на ден.

Дременето на мозъка успокоява ума, изключва, не мисли. Не е задължително да е медитация: можете да дремете мозък, докато градирате, ходите, лежите във ваната или на леглото си с маска за сън, дори докато седите в автобуса.

7. Цифров детокс след 21:00 (колкото можете) всеки ден.

„Задайте аларма на телефона си за 21:00, след което я изключете. Всичко може да изчака до утре “, казва Паркър.

8. Мислете успешно.

Приемете позитивно мислене, обградете се с позитивни хора. Визуализирайте целта си - как точно искате тялото ви да изглежда и да се чувства.

9. Опитайте се да направите плана на 100% през първите шест седмици.

„Колкото повече се придържате към него, толкова по-бързо се установяват навиците“, казва Паркър. „Но ако не го направите перфектно, не се притеснявайте или си мислите, че сте се провалили или отпишете всичко. Просто се върнете към плана при следващото хранене. "

10. След първите шест седмици трябва да направите плана само 80% от времето, за да поддържате „най-доброто си тяло“.

„Става дума за разбиване на този манталитет на диетата„ той е, не е той “, казва Паркър. През останалите 20% от времето ще можете да представите обратно това, което наистина сте пропуснали - може би през уикенда да хапнете три курса с приятели, червено вино или болкови шоколад и капучино.

Идеята е, че след като готвите по този начин, ще знаете размерите на порциите си и това, което работи за тялото ви, и това ще ви позволи да бъдете гъвкави за тези 20%. Паркър ги нарича „празненства“ на храната и живота, а не на лакомства или грехове или палави или лоши храни. „Кърито е просто къри“, казва тя. „В крайна сметка съм на мисия да сложа край на диетата, защото това е досадно, не работи и всички са болни до смърт.“ Целта е този начин на живот да се чувства без усилие.

Какво ще видите и почувствате след шест седмици?

Обикновено губите един и половина до два размера рокли, стомахът ви ще се сплесне и тялото ви ще се стегне. Енергията и концентрацията ви ще се повишат и вече няма да страдате от високи и ниски нива на кръвната захар. Ще засилите метаболизма си и висцералната мастна тъкан (скритата мазнина, която обгражда вътрешните ви органи) ще намалее, намалявайки риска от сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и инсулти.