официални

Ако нямате акаунт, моля, изчислете истинското си тегло

  • ЕЖЕДНЕВНО ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
    • Dukan Online Coaching
    • Коучинг а ла карт
    • Коучинг за стабилизация
  • ИНСТРУМЕНТИ ЗА ТРЕНИРАНЕ
    • Персонализация
    • Ежедневни инструкции
    • Апартамент за отслабване
  • СТАНЕТЕ ЧЛЕН
    • Коучингът ли е за мен?
    • Как да се присъедините към коучинга
    • Степен на успех
  • МЕТОДЪТ
    • Кой е Пиер Дюкан
    • Оригиналната диета
    • Хранителното стълбище
  • 4 фази
    • Фаза на атака
    • Круиз фаза
    • Фаза на консолидация
    • Фаза на стабилизиране
  • ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ
    • Истинско тегло
    • 100-те храни
    • Тест за калории
    • Шест лесни упражнения
    • Изчислете своя ИТМ
  • СЪВЕТИ ОТ Д-Р. ДУКАН
    • Пригответе Dukan начин
    • Приготвяме се да започнем
    • 14 Ключа за коучинг
    • Тайни за отслабване
  • СВЪРХРАНИ
    • Овесени трици
    • Konjac
    • Чиа семена
  • АНГАЖИРАНО ХРАНЕНЕ
    • Хранително увеличение
    • Меню на месеца
    • Файлът за този месец
  • ТРЯБВА ДА ЧЕТЕ
    • Медицински изследвания
    • Диабет тип 2
    • Диетични навици във Великобритания
    • Дюкан в пресата
    1. У дома
    2. Други менюта
    3. 4 - Лесно ежедневно меню

    кашкавал със сирене и лук с Houmous



    Сервира 2 Време за приготвяне: 15 минути Време за готвене: 8–10 минути     es

    Това е бърза рецепта, която правя, ако знам, че ще бъда навън за деня, тъй като лесно може да бъде опакована в кутия за обяд за обяд или вкусна закуска. Рецептата също така осигурява половината от дневния прием на овесени трици за фазата на стабилизиране. За билкова плоска питка просто разбъркайте една супена лъжица нарязан магданоз или лук преди готвене.

    За плоските питки
    4 супени лъжици овесени трици
    3 супени лъжици натурално кисело мляко без мазнини
    1 яйце, разбито
    2 пролетни лука, нарязани на ситно
    25 г сирене Чедър, настърган
    За домашните
    400g нахут от калай, отцеден и изплакнат
    1 скилидка чесън, обелена
    2 супени лъжици натурално кисело мляко без мазнини
    Малка шепа пресен магданоз
    Сок от ½ лимон
    Щипка червен пипер
    Подправка
    За да приготвите блат, смесете заедно овесените трици, киселото мляко, яйцето, пресния лук и
    настъргано сирене.
    Загрейте 3 капки масло в незалепващ тиган на умерен огън и избършете с
    кухненска хартия. Разстелете сместа около тигана, като направите равна повърхност.
    Гответе 4-5 минути, докато отдолу стане златисто. Внимателно обърнете и гответе за
    още 4-5 минути, след това извадете от тигана и нарежете на клинове.
    За домашните, поставете всичко в блендер и пасирайте, докато стане почти гладко. Ако ти
    искате по-рехава текстура, просто добавете малко вода.
    Сервирайте домашните на клинове на сирене хляб със салата, ако желаете.

    Шотландски яйца

    Сервира 4 Време за приготвяне: 15 минути Време за готвене: 35 минути

    Всеки обича шотландските яйца и те са далеч по-здравословни от закупените в магазина, плюс можете да добавите свой собствен избор на подправки и билки към колбасната смес, ако желаете Вкусно за пикник или за кутия за обяд за работа, тази рецепта е наистина лесен за правене и ще се радва на цялото семейство.

    5 големи яйца
    8 колбаси с ниско съдържание на мазнини
    2 филийки пълнозърнест хляб, направени на трохи
    1 супена лъжица овесени трици
    Салата, за сервиране

    Загрейте фурната до 190 ° C/375 ° F/газ 5. Гответе 4 от яйцата във вряща вода за 8 минути. Извадете от тигана и освежете под студена течаща вода. Оставете леко да се охлади, за да се справят по-лесно, след което отлепете черупките.
    Отстранете кожата от колбасите и, използвайки месото от 2 колбаса за всяко твърдо сварено яйце, направете колбасното месо на топка в ръката си и след това натиснете яйцето в него, като постепенно работите около цялото яйце, за да го затворите напълно.
    Разбийте останалото яйце и поставете в плитка купа. Смесете галетата и овесените трици и ги поставете върху чиния или дъска за нарязване.
    Покрийте покритите яйца в разбито яйце, след това оваляйте в сместа за галета, за да покриете напълно.
    Поставете върху тава за печене и гответе във фурната за 20-25 минути до златисто.
    Сервирайте с лятна салата.
    Освежаването на твърдо сварени яйца под студена вода в края на времето за готвене спира
    процес на готвене и предотвратява яйцата да имат кръг от сиво около жълтъка, когато сте
    отвори ги.

    Харикот, пастет от риба тон и мента

    Сервира 4 Време за приготвяне: 10 минути

    Наистина умен вид потапяне или пастета, който можете да натрупате с много кредити, това е супер бърза и проста предястие или закуска, която да вземете за работа във вашата кутия за обяд. Ако нямате кухненски робот, използвайте вилица или машина за приготвяне на картофи, просто ще имате малко по-настъргана пастета.

    400гр калай фасул фасул,
    отцедени и изплакнати
    Сок от ½ лимон
    1 супена лъжица гръцко кисело мляко без мазнини
    Подправка
    130 г калай риба тон в изворна вода,
    източи
    1 супена лъжица накълцана прясна мента
    Червени и жълти чушки,
    обезсетени и нарязани, за сервиране
    Поставете отцедените зърна от фасол, лимоновия сок, киселото мляко и подправките в кухненски робот. Добавете половината от консервения тон и обработете до почти гладка смес.
    Лъжица в купа и разбъркайте останалия тон и накълцаната мента.
    Сервирайте с нарязани чушки за потапяне.

    раци бургери



    Сервира 4 Време за приготвяне: 15 минути + охлаждане Време за готвене: 6–8 минути

    Ако обичате бургери, но не желаете да получавате месо твърде често, мисля, че тези вкусни бургери от раци правят чудесен заместител. Използвайте както тъмно, така и бяло месо от раци за страхотен вкус. За да препечете сусам, просто гответе в сух тиган и се хвърляйте, докато започнат да стават златисти.

    4 пролетни лука, фино нарязани на кубчета
    450g месо от раци
    Настъргана кора и сок от 1 лимон
    2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
    2 яйца, разбити
    100g галета
    Подправка
    ¼ китайско зеле, настърган
    25g изход, настърган
    12 чери домата, разполовени
    2 червени чушки, обелени и тънко нарязани
    1 ч. Л. Зехтин
    2 супени лъжици сусам, препечени

    В голяма купа смесете лука, месото от раци, лимоновата кора, магданоза, яйцата, галетата и подправките.
    С помощта на мокри ръце оформете сместа на четири бургера, след което поставете в хладилника да се охлади за 20–30 минути.
    Загрейте 3 капки масло в незалепващ тиган и избършете с кухненска хартия. Варете бургерите за 3-4 минути от всяка страна, до златисто кафяво.
    Междувременно хвърлете зелето, мангоут, домати и червени чушки със зехтина и лимоновия сок.
    Сервирайте бургерите върху настърганата салата, поръсена с препечен сусам.
    Можете да сервирате тези бургери със сладък сос за потапяне на лют червен пипер, ако сте във фаза на стабилизация.

    Компот от подправен ревен с портокалов крем

    Сервира 4 Време за приготвяне: 15 минути Време за готвене: 10 минути

    Вкусен начин за сервиране на ревен - този страхотен плод има афинитет с джинджифил и е прекрасен, придружен от остър портокалов крем. Той също е официално зеленчук, така че можете да се насладите на този десерт във фазата на круиз.

    50g джинджифил от пресен корен, обелен и настърган
    3 супени лъжици подсладител
    300 г ревен, подрязан и нарязан на парчета 1-2 см
    3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини
    3 супени лъжици крем с ниско съдържание на мазнини
    Настъргана кора от 1 портокал
    Поставете джинджифила и подсладителя в тиган със 150 ml вода и оставете да заври, след това
    оставете да къкри 2-3 минути.

    Разбъркайте ревена и оставете да къкри 4-5 минути. Отстранете от огъня, покрийте пана и оставете да се охлади, като разбърквате от време на време. Междувременно разбийте заедно киселото мляко, крем крем и портокалова кора. Сервирайте компот от ревен ревен с голяма купчина портокалов крем.

    Запечен яйчен крем с канела

    Сервира 4 Време за приготвяне: 15 минути Време за готвене: 35–40 минути

    Истински фамилен фаворит, приготвен от майки и баби от години и такъв, който не е нужно да пропускате на нито един етап от диетата!

    600мл обезмаслено мляко
    3 яйца
    3–4 ч. Л. Подсладител
    ¼ ч. Л. Смляна канела
    2 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини
    Прясно настъргано индийско орехче, за топинг
    Загрейте фурната до 150 ° C/300 ° F/газ 2.

    Загрейте млякото в малък тиган, докато стане горещо, но не кипва. Отстранете от огъня. В голяма купа разбъркайте яйцата, подсладителя, канелата и киселото мляко до гладко. Изсипете затопленото мляко върху яйчената смес, разбърквайте непрекъснато, след това прецедете през сито. Поставете четири малки чинии или чаши, устойчиви на фурна, в тава за печене и изсипете сместа от яйца във всяка от тях. Поръсете с настърган индийско орехче. Налейте гореща вода в подноса около съдовете или чашите, колкото да ги докарате наполовина. Печете във фурната за 35–40 минути, докато стегнат. Охладете леко в тенджерата и сервирайте Warmor студено.

    Изглежда наистина доста гарниран със семена от нар, ако сте във фазата на консолидация