шеки

Гост

здравей Казвам се хлапак. аз съм голям дебел човек.

предизвикателство

но . аз съм голям дебелак, който прави нещо по въпроса и може би вие сте в същата лодка. Така че, без повече време, позволете ми да представя:

Официалното предизвикателство MR за отслабване ™

ако искате да отслабнете и да бъдете насърчени и подкрепени от вашите колеги MR, тогава трябва да вземете участие. Как просто е:

1. ангажирайте се да отслабнете със себе си чрез самоотразяващ се вътрешен монолог
2. ангажирайте се да загубите тежестта на тази тема, като публикувате вашите намерения, вашето начално тегло и къде бихте искали да стигнете.
3. вземете произволен брой безплатни приложения/електронни таблици/уебсайтове за проследяване на теглото (вижте по-долу) и наблюдавайте отслабването си ежедневно/седмично
4. публикувайте екранна снимка на вашата графика, показваща отслабването ви тук всеки Понеделник
5. добавяйте всякакви съвети, успешни техники и т.н., докато мислите за тях
6. публикувайте насърчение за вашите колеги предизвикатели
7. радвайте се да сте здрави, да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго!

Настоящи участници
Шеки
ejb190
srf4real
TheDance511 ?
.Анди
306 серия
максимална надморска височина
t1937r0
викли
Макс Пейн
jsalzer
AJ Muni
Rower_CPU

проследяване: Използвал съм безплатната електронна таблица на Excel от The Hacker's Diet, но всичко, което проследява теглото и показва вашата тенденция, работи. идеята е не просто да публикувате номера, но да показвате визуална графика (надяваме се, че линията се спуска надолу, докато отслабвате) като тази. Сега използвам сайта за физическа диета, който е като диаграмите на хакерите само онлайн и не са необходими Excel и досадни макроси. също безплатно!

благодаря на тази тема в Arstechnica за вдъхновението и прецедента.

шеки

Гост

очевидно ще започна:

аз съм на 34 и започнах с 299 lbs. но аз променях хранителните си навици (гледам калории) и ходех през ден от няколко седмици досега и вече паднах с около 11 кг. ще публикувам графиката си, когато се прибера тази вечер. аз съм 6'0 ", така че в идеалния случай бих искал да стана около 200, докато свърша.

както беше обещано: действително тегло 288,5, тенденция 292,8

Прикачени файлове

  • Преглед на медиен елемент "href ="/attachments/picture-1-png.70485/"target =" _ blank ">

gadgetgirl85

68040

ejb190

макроруми 65816

В момента съм на 205 и 5'10 ". Целта ми е била 175. До около 180 години стигнах до около 180, когато се опитвах да вляза във форма за работа в органите на реда. Не получих тази работа, имах врата операция, загубих работата си, прекратих връзка и регресирах в депресия. Оттогава имам по-добра работа, ожених се за приятел, който през цялото време стоеше до мен и си купих къща. Сега е време да се върна обратно форма.

Всъщност тичах снощи за първи път от много време. Не стигна много далеч и четирите ми болят днес, но се почувствах добре! Имам дълъг път обратно към моите 3 и 4 мили писти, но ще стигна там.

Не съм сигурен колко активен ще бъда при публикуването на актуализации, но ще го опитам.

шеки

Гост

знам как се чувстваш - прекалено съм във форма, за да тичам още, затова правя агресивна разходка през ден или така за 30 минути.

Zwhaler

604 серия

twoodcc

макроруми P6

srf4real

68040

шеки

Гост

о и ето моята снимка „преди“:

TheDance511

6502

synth3tik

68040
68030

Както и да е, аз съм всичко за тази тема. Ще бъде хубаво да отслабнете с колеги макромотори. Последните няколко години бяха зле за нормално моята физика на Адонис! Аз съм 5'11 "и 88кг (194 паунда) и бих искал да се върна на около 80кг (176 паунда) до средата на годината. През последните няколко години чисто упражнявах тежести във фитнеса, но като вегетарианец I имам диета с относително високо съдържание на въглехидрати и мазнини, така че сложих тежестта около стомаха си. Затова, за да се върна във форма, добавих тенис, футбол и колоездене към моята рутина, за да изгоря тези допълнителни колории. също полагам съгласувани усилия за намаляване на мазнините (по-малко сирена) и въглехидратите (по-малко шоколад) и за увеличаване на приема на протеини.

Така че определено съм до всички за подкрепа. Хайде да го направим

шеки

Гост

306 серия

68040

Може би диетична тема във форума за PRS?

Някои от нещата, които той каза, са добри, като избягвайте сода и глупости, но повечето от тях са пълни бикове.

Както и да е, Шеки, трябва да сваля само около 15 кг, но съм с теб.

Небесно синьо

Гост

[Отидох при моя лекар за редовен преглед в края на миналата година. Не съм с наднормено тегло (5'11, 160), но не съм във форма. Тя ме попита как се храня, какво ям, кога ям и предложи много чудесни предложения как да направя живота си по-здрав. Не всички смятат, че светът е пълен с нееееееееви езичници, които се опитват да спечелят бързо.

Както и да е, успех на онези, които го опитват, очаквам с нетърпение да проследя вашия напредък.

kretzy

604 серия

И ти можеш да ме броиш. Сега съм на 78 кг (това е около 170 lbs за нашите американци) и бих искал да сляза до около 68-70 kg, така че около 8-10 kg/17-22 lbs.

Планирам да получа членство във фитнес зала и да ходя няколко пъти седмично. Ходих средно веднъж седмично, но това просто не е достатъчно. Ям доста добре, както е, но винаги има лоши неща, които мога да огранича.

Също така обмислях да направя някакъв вид детоксикация, най-вероятно Lemonade Detox. Не толкова за отслабване, а само за общо здраве и благополучие.

шеки

Гост

Наистина съм щастлив да видя как всички се качват тук! това трябва да е страхотно!

между другото, определено бих препоръчал сайта за физическа диета, за да проследявам и начертавам напредъка - не влагам калории или каквото и да било там, а само тегло всеки ден.


редактиране: о! и намерих друга снимка "преди" от мен, в тази плувам:

Кийблер

68030

Страхотни неща приятелю! Това е страхотна публикация и страхотно начинание.

Бих се присъединил, но вече започнах през септември.

единственото нещо, което бих преразгледал с целите ви, не е теглото. Моля, разберете, че няма да проповядвам - това, което ще ви кажа, е това, което научих от програмата, която правя - www.grecoleandandfit.com и това работи:

през септември 2006 г. бях 156 килограма (аз съм само на 5 '2 ", така че това е доста наднормено тегло). Телесните ми мазнини бяха 24,6%, което доказваше, че съм свинска мас.

Сега съм до 142-144 и моят BF% е между 15 и 16%. и постепенно отпада всяка седмица и половина или така. Помислете за това за секунда. за малко повече от 5 месеца загубих 10% от телесните мазнини. Това са 10% от това, което беше тялото ми. Това ми взривява ума, когато се замисля и е напълно мотивиращо. Преместих се от категория ужасни на „добри“ за моята възраст. Следващата категория е „отличен“

Така че, трябва да накарате някой да анализира процента на телесните мазнини и след това да го следи напред, както ще определяте и теглото си.

Просто. Мускулната маса тежи повече от телесните мазнини. Мускулите също изгарят мазнините. за до 48 часа след тренировка. Това повишава метаболизма ви. Сега, за някой с много наднормено тегло, бих се консултирал с лекар и физическа подготовка, за да съм сигурен, че ще започнете по правилен път, започвайки с леки тренировки за кардио/тежести и правилно хранене до точката, в която постепенно засилвате тренировките.

Храненето е може би най-важното нещо. Можете да тренирате всичко, което искате, но ако се храните като глупости, пак ще бъдете глупости (това, което винаги си казвам Яжте диета 40/30/30, където всяко хранене/закуска е 40% въглехидрати (добри плодове) и зеленчуци); 30% протеини и 30% мазнини (добрите EFA - незаменими мастни киселини). Протеинът е това, което храни мускулите, като по този начин кара мускулите да растат. Като говорим за нарастващи мускули, със сигурност не искам да кажа, че сте ще стане мускулест или нещо подобно.

Също така, яжте 5 пъти на ден или на всеки 2 - 2,5 часа. идеята тук е, че трябва да нахраните тялото с гориво, иначе то ще се почувства лишено и когато се храни след това, ще „съхранява“ енергия под формата на мазнини, мислейки, че ще бъде лишено отново. Това е ОГРОМНА причина, поради която „катастрофалните“ диети водят до отслабване на ppl и след това отново бързо натрупване. Постепенната загуба на тегло/телесни% трябва да бъде фокусът.

Няма да навлизам в нищо религиозно, но другият плакат спомена детоксикацията, която ще призная, че трябва да направя в пълна степен.

Но аз пия много вода.

Консултирайте се с лекар, за да разберете точното количество за вас b/c, то може да варира и пиенето на твърде много вода може да бъде опасно. средно човек с наднормено тегло трябва да пие 2,5 л на ден или (80 унции, ако математиката ми е вярна - това изглежда много, така че може да греша), но трябва да пиете много.

Отново, тази бележка не трябваше да бъде проповедническа, а по-образователна.
Работи за мен.

О, и за мотивационни цели направете няколко снимки на себе си, когато започнете. отзад, отстрани и отпред. за предпочитане само с бельо. Знам, че звучи странно, но се виждате всеки ден. ще получите страхотни коментари от други хора за това колко по-добре изглеждате, но като погледнете назад към собствените си снимки, ще ВИЖТЕ от първа ръка какво означават.

НАЙ-ДОБЪР КЪСМЕТ! Това е преживяване, променящо живота и ще следя тази тема.