Ето как да постигнете мир с нездравословна храна и все пак да се храните здравословно.

Вашето дете

Реалистичен подход към сладките

Дъщеря ми Моли беше на 18 месеца, когато за първи път опита парче бонбон. Бяхме във фризьорския салон и гледахме как по-голямата й сестра се подрежда, когато стилистът предложи на Моли жълта близалка. Докато се облизваше за пръв път, очите й се отвориха широко като чинийки и тя ме погледна, сякаш искаше да ми каже: „Мамо, къде бяха тези вкусни лакомства през целия ми живот?“

Това беше само началото. Скоро сестра й я запозна с гумените мечки и M&M, а сега, когато предлагам ябълки или грозде като следобедна закуска, Моли се надува и казва: "Неее, шоколад!" Това е борба, но се опитвам да я науча, че лакомствата са само малка част от иначе балансираната диета.

Разбира се, би било чудесно, ако успеем да елиминираме всички захарни, мазни храни от живота на нашите деца и да ги караме с удоволствие да се хранят с морковени пръчици през целия ден. Но освен ако не планирате да ги заключите в къщата, докато не заминат за колеж, това не е практично. „Веднага щом кажете на детето, че определена храна е забранена, тя става много желана“, казва Лори Хигинс, RD, детски диетолог в центъра за диабет в Джослин, Бостън. Първият път, когато срещне купчина Oreos в училище или бар Snickers в дома на приятеля си, това може да предизвика толкова сериозна мания, колкото тази за лошото момче, което майка ти ви е предупредила да не се срещате.

По-реалистичен подход е да приемете факта, че децата обичат сладкиши и че има здравословен начин да ги интегрирате в семейния си план за хранене. Ето няколко прости правила за опитомяване на сладките зъби на вашето дете.

6 лесни правила за укротяване на сладкия зъб на вашето дете

1. Рано въведете лакомствата като редовна част от диетата на вашето дете.

Малката фея на здравето в главата ви може да ви казва да избягвате да се поддавате на молби за сладолед и сладкиши колкото е възможно по-дълго, но диетолозите казват, че е по-добре да въведете сладкиши, обикновено между 18 месеца и 2 години, отколкото да имате децата вземат идеите си за хранене от приятели или телевизия. „Ако детето ви е установило добре закръглена диета, включваща зеленчуци и плодове, добре е да въведете лакомства веднага щом започне да ги иска“, казва Ейми Джеймисън-Петоник, RD, управител на Уелнес центъра на болницата Fairview в Кливланд. Просто не забравяйте да наблегнете на умереността и контрола на порциите.

2. Дръжте го малък и сладък.

3. Не привързвайте емоционален багаж към храната.

Децата трябва да се наслаждават на леки закуски и бонбони заради техния вкус и текстура, а не като награда или комфорт, казва Джеймисън-Петоник. Знаем, че е изкушаващо да се мотае торбичка с шоколадови целувки пред дете, което се разпада в пътека 12. Вместо това опитайте да ги изкушите да се държат с дейност, като допълнителна история или маратон на Candy Land.

4. Погрижете се да запазите тези перлено бели.

Що се отнася до грижата за кутретата на вашето дете, може да се изненадате, когато научите, че парченце шоколад не е по-лошо за зъбите от бисквитката със златни рибки. Всъщност може дори да е за предпочитане, казва Майкъл Хана, DMD, детски зъболекар в Питсбърг. "Не самата храна причинява кариес", казва той, въпреки че около 90% от храните съдържат захар и нишесте, и двете могат да доведат до кариес. "Важното е колко дълго те остават в устата ти."

Гладките, кремообразни храни като шоколад, сирене и сладолед се измиват от слюнката веднага щом приключите с дъвченето им; но ронливите закуски като крекери, гевреци и чипс са склонни да се разпадат на по-малки парчета, които се вклиняват в вашите кътници. И колкото по-дълго те са заседнали там, толкова повече възможности има за захарите и нишестетата в храната да предизвикат киселинна атака, която в крайна сметка причинява гниене. Само бъдете сигурни, че детето ви измива бисквитки и бисквити с вода или мляко и си мие зъбите скоро след това.

5. Лепливата храна трябва да бъде от време на време лакомство.

„Когато Ана беше на 15 месеца, започнахме да й даваме дъвчащи плодови закуски, които според мен бяха здравословна алтернатива на нездравословната храна“, спомня си Трейси Бауер от Къркууд, Мисури. "Когато навърши 2 години, аз си миех зъбите и забелязах обезцветяване на един от нейните кътници. Заведох я на зъболекар и тя имаше кухина." Д-р Хана предупреждава, че плодовите свивания трябва да се дават умерено, тъй като те се забиват в зъбите, причинявайки повече гниене. Въпреки че са хранителни, сушените плодове като стафиди и кайсии също попадат в тази лепкава категория, така че измийте старателно зъбите на децата си, след като ги изяде.

6. Бъдете здравословен модел за подражание.

„Бонбоните могат да се превърнат в култура в някои домове“, казва д-р Синтия Норингтън, професор по психология в университета Уилям Патерсън в Уейн, Ню Джърси. „Ако не искате детето ви да се фиксира върху него, уверете се, че то не играе голяма роля в собствения ви живот.“ Яжте здравословни ястия и леки закуски и децата ви ще последват примера им. Освен това помислете за всички времена, в които сте се заклели да намалите сладките неща, за да се поберат в бански. Не е ли обучението на детето ви как да има собствена положителна връзка с храната най-добрият стимул от всички?

Работа с Хелоуин

Какво да правим с онази гигантска торба бонбони, която се прибира вкъщи на Хелоуин? Тази година въведете програма за обратно изкупуване: Оставете детето си да избере 10 или 20 от любимите си парченца бонбони, които да се раздават веднъж на ден, и му предложете да му продадете екстра-специално лакомство за останалата част от чантата. Страхотните възможности включват специален ден в зоопарка, пътуване до кино, тениска с любимия му герой или нова настолна игра. Но се уверете, че не ядете плячката му пред него - или я хвърлете, или я занесете в офиса си.

Мариса Коен, майка на две деца, е писателка в Ню Йорк.

Цялото съдържание тук, включително съвети от лекари и други здравни специалисти, трябва да се счита само за мнение. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.