Плюс това, точният дневен режим на хранене и добавки на златния медалист

плувец

Не е нужно да познавате пеперудите си от ританията на делфините, за да знаете, че плувците имат невероятна физика. Широките рамене, слабите торси и силните, мощни ръце им помагат да пътуват през водата, а в случая с легендата на Олимпийските игри и игрите на Британската общност Адам Пийти, помагат за смачкване на световни рекорди, доминиране на шампионати и създаване на олимпийска история.

Всичко това, естествено, изисква гигантски усилия в басейна, във фитнеса и в кухнята. Но това не означава, че не можете сами да възпроизведете режима му. Тук 24-годишният златен медалист споделя всичко, включително тренировката си във фитнеса, диетата, плана за добавки и какво можете да направите, за да получите по-добри резултати в тренировките.

Адам Пийти на диетата си

"Сутрин ще пия Weetabix, нормалната храна с високо съдържание на фибри и ниско гликемично. След това към средата на деня ще имам около 400 грама пиле с много зеленчуци и в зависимост от това какво сервиране е, може би кафяв ориз," той казва.

Закуската с високо съдържание на фибри помага да се компенсират рисковете от сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво, като същевременно помага за управление на теглото и нивата на кръвната захар. Пилето и оризът, както всеки свидетел на фитнеса ще потвърди, са също толкова важни, особено когато се ядат след тежка сесия. Оризът помага за възстановяване на нивата на гликоген в уморените мускули, докато протеинът възстановява мускулните увреждания.

„Към края на деня ще имам по-високо съдържание на въглехидрати [хранене], ако съм имал по-трудна сесия, или по-ниско съдържание на въглехидрати, ако не - кайма от сладки картофи и Quorn или постно пиле или постна риба като лаврак“, казва Торфено. „Тогава аз съм само активно зареждане; така или иначе обикновено ям на всеки два часа, само за да поддържам метаболизма си.“

"Когато тренирам, ще удрям около 7500 калории. Намалявам наполовина, когато дойда да се състезавам. По време на състезанието съм много внимателен с диетата си, защото преди съм работил с диетолози, където съм намалил калориите си нивата твърде бързо и нивата на тестостерон са ми спаднали “, обяснява той.

Всяко състезание, на което отивам при всички, се опитва да ме победи, така че трябва да остана на върха

"Ето защо използването на продукти за спортно хранене е изключително важно за поддържане на мускулната маса и спомага за поддържането на повишени нива на аминокиселини и BCAA, което ми дава възможност да извлека максимума от моите тренировки."

Ако не искате да допълвате диетата си с добавени добавки BCAA, има много храни, които са заредени с тях. Кликнете върху галерията по-долу:

Тренировка за фитнес на Адам Пийти

На реалната работа. Когато е извън басейна, златният медалист мели здраво във фитнеса, за да е сигурен, че е на върха в играта си. По-долу ще видите пример за неговия тренировъчен план, обединяване на комбинирани движения - като клякам назад с щанга и лежанки - за удряне на множество мускулни групи и към края на сесията, по-изолирани движения за експлозивна сила и сила в вода.

"Важно е да разберете, че след като сте на върха, трябва да запазите това място. Вече пет години съм на върха, така че е много време да останете на върха, без да бъдете бити", обяснява Пийти на работната му етика.

"Трябва да намериш своя крива, да намериш рутината си. Всяко състезание, на което отивам при всички, се опитва да ме победи, така че трябва да остана на върха на работата си."