футболист

Всички знаят, че здравословното хранене е важно, но не много знаят най-добрите времена за ядене и какво да ядем. Когато за пръв път стартирах GFT, щях да издам ламиниран лист, който родителите и играчите абсолютно обичаха! Тези футболист съвети за хранене преди и след мачове са вълнуващи и насърчавани здраве. Някои от моите клиенти държат този ламиниран лист в хладилника си 9 години подред. Сега живеем в дигиталния свят, така че тук четете любимия си блог. Разбрах тази идея, като научих как моите професионални треньори организираха планирането на храненето за отбора. Независимо дали бях в Северна Америка, Европа или Азия, имаше общи храни, които бихме яли. Най-много ми изпъкна времето от кога бихме яли. Днес споделям всичко това с вас!

Предварителни закуски за футбол

Когато играех професионален футбол, обикновено ни даваха гранола бар или банан за закуска преди игра, 2,5 часа преди играта. Работата е там, че искате внимавайте да ядете плодове, които са близо до игра, защото може да премине през вас твърде бързо. Яденето на някои плодове може да доведе до това, че сте в банята по време на загряването преди игра. Бъдете опростени и намерете най-доброто за вас. Gatorade е добро нещо за прием през лятото, но се уверете, че пиете предимно вода.

Предварителни ястия за футболисти

Има това, което наричаме хранене преди игра, а след това има закуска преди игра. Храната за гимназия, колеж или професионалист е 5 часа преди играта започва. След това 2 - 2,5 часа преди играта е закуската преди играта. Може да прочетете, че някои хора препоръчват да ядете 30 минути преди тренировка, но просто знайте, че тези хора не са играли професионален футбол. Не ви препоръчвам да ядете 30 минути преди да играете или тренирате.

Когато играех в професионалист ниво, храненето се състоеше от тестени изделия с бял или червен сос, пиле, салата с домати, хляб, портокалов сок, сок от червена боровинка и вода. Аз лично бих смесил сока от портокал и червена боровинка - Yum! Един от моите треньори имаше бисквитки за нас, ако искахме, но можехме да имаме само 2. Харесах този треньор за това! Понякога имахме сандвичи с пуйка и шунка със сирене, а вие можете да избирате с бял хляб. Винаги, когато цели отбори познават тези футболисти, които ядат съвети преди и след мачовете, това помага за представянето.

Какво ядат футболистите на закуска

За закуска можеш да ядеш овесени ядки, яйчен белтък, варени яйца, омлет, хляб, зърнени зърнени храни [ниско съдържание на захар], авокадо, извара, протеинов шейк, банан, ягоди, боровинки и къпини. Просто не бих ял много плодове, особено ако просто се опитвате да разберете кое работи най-добре за вас. Както казах само преди минута, плодовете могат да преминат през вас толкова бързо, което може да ви отведе в тоалетната, вместо на полето. Ако сте яли плодове преди игри и не сте имали проблеми, това работи за вас. Просто казвам това, за да ви помогна да намерите най-доброто за вашето тяло.

Какво да приемате по време на мача

Водата, спортната напитка са наистина единствените неща, които трябва да влагате в тялото си по време на игра. Ако имате спазми, можете да ядете банан. Всъщност, когато видите професионалните игри, които отиват в допълнително време, някои от тях ядат банан или протеинови барове. Когато това се случи, не виждате много от играчите да правят това, а само тези, които се притесняват, че ще получат мускулни крампи. Също така, моля, знайте, че трябва да хидратирате преди играта 1-2 дни преди мача. Изчакването до деня на играта е твърде късно и без значение какво или колко пиете може да е твърде късно.

След закуска в играта

След като играете игра или тренировка, трябва да опитате да приемате въглехидрати в рамките на 30 минути след играта. Никога не бях гладен веднага след мач и знам, че много атлети се чувстват по същия начин. Ако не сте гладни 30 -35 минути след игра, тогава трябва да вземете поне 1 хапка от нещо. Дори спортни напитки ще свършат работа в този случай. Спортните напитки имат въглехидрати, които помагат за зареждането на тялото ви с гориво.

По-младите спортисти под 12 години не се нуждаят от много спортни напитки в сравнение с гимназията, колежа и възрастните. Наистина никой не се нуждае от тон спортни напитки поради цялата захар. За по-младите спортисти или по-възрастните, можете да помислите за получаване педиалит Или нещо такова. Не е толкова добър на вкус, но целта е да се грижим за тялото си, а не за вкусовите си рецептори.

Ястие след игра

Това всичко зависи от това дали имате 1 игра или повече. Ако имате друга игра, тогава искате да помислите как можете да се възстановите бързо и да зареждате. Шоколадовото мляко е чудесно за възстановяване, когато трябва да изпълните отново по-късно същия ден. Има няколко проучвания на велосипедисти, при които половината от тях пият шоколадово мляко след сутрешното си състезание. По-късно вечерта 5-6 часа по-късно тези, които пиеха шоколадово мляко, се представиха по-добре от половината, която не го пиеше. Сместа от шоколад и мляко ви помага да се възстановите и да ви даде антиоксиданти.

Храни по поръчка в ресторант

Пилешка салата на скара, бъркани яйца, сьомга, риба тон, авокадо, извара, кисело мляко. Тези здравословни храни помагат на мускулите да се възстановят след тежките ви тренировки. Сега може би си мислите, „трябва ли да се храня така всеки път?“ Отговорът е не, не е нужно да ядете тези храни. Чувствай се свободен да вземете хамбургер от време на време. Просто знайте, че тялото ви няма да се възстанови толкова бързо, колкото пилето или тези храни по-долу. Ако имате важна игра, предлагам да я поддържате възможно най-здравословна. Тези избори за храна и съвети със сигурност ще ви помогнат да се представите по-добре. Не забравяйте да кажете на приятелите си тези съвети за хранене на футболист преди и след мачовете.

Опаковайте тези здравословни закуски в охладител

Не всички от тях трябва да останат студени, но в някои случаи през лятото не искате никоя от тези храни да стане твърде гореща и да се развали. Не само ще се храните здравословно, но ще се храните навреме и спестяване на пари. Това е чудесна идея за по-големи семейства или дори a екип, който иска да се редува да носи храни след играта. Ако имате турнир, всички можете да се срещнете под дърво или дори да отидете в търговски център и да се разхлабите с напълнените ястия.

Храни за охладителя/сандъка с лед

Храните, които можете да опаковате в охладител, са: кисело мляко, зеленчуци, кафяв ориз, киноа, суроватъчен протеин, авокадо, извара, фъстъчено масло.

Лесни пакети храни

Лесни пакети храни като протеинови блокчета, барове на мюсли, банан, ябълка, сушени плодове и ядки.

бих планирайте да хапнете малка закуска 20 - 30 минути след като играете и след това малко след това ще ви осигури добра храна. Пилето на скара е най-доброто според мен, но можете да ядете и пуйка. Работата с пуйката е, че след това може да ви умори. Ако не се налага да играете отново по-късно същия ден, не се притеснявайте да ядете пуйка, но ако все пак играете, щях да се придържам към пилешкото. Вземете няколко зеленчука, за да се съгласите с тях, защото витамините ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо.

Хидратация през всички сезони

В зависимост от това в коя част на света живеете и на колко години зависи колко трябва да хидратирате и с какво. Ако живеете в по-горещия климат като южната част на САЩ, по-голямата част от Южна Америка, Африка, Югоизточна Азия, ще трябва да пиете допълнително течности. Работата със спортната напитка е, че не искате да пиете твърде много. Особено по-малки деца под 12 години. Ако е наистина горещо и имате няколко игри или е летен лагер, тогава изпийте 8-12 унции. Няма нужда да пиете повече от това. Водата е живот и е това, от което най-много се нуждаете.

През тези горещи сезони се уверете, че сте започнете да хидратирате 24-36 часа преди вашата игра или лагер. Толкова много хора чакат до времето за игра или точно преди това. Ако изчакате толкова дълго, за да започнете да хидратирате в дълъг горещ ден, вече е късно. Така че отново, останете поне един ден напред, когато хидратирате. В същото време, моля, не си мислете, че пиенето на вода 2 часа преди игра няма да помогне. Горещо ви препоръчвам да изпиете допълнително голяма чаша вода 2 часа преди игра.

Дехидратиране през зимния сезон

В зимата е време, в което хората също се дехидратират. Не се потим близо толкова много, затова не жадуваме за вода. Не е като да трябва да пиете толкова много, колкото през лятото, но искате напомнете си да пиете вода през деня у дома, на работа и в училище.

Те казват, че средният човек, който не тренира, трябва да изпие осем, 8 унции бутилки/чаши вода. Спортистите трябва да пият два пъти повече, особено възрастните играчи. Ако започнете да чувствате главоболие или имате сухота в устата, това може да са признаци, че сте дехидратирани. В някои части на света един ден ще бъде 30 градуса, а след това през 60-те или 70-те на следващия ден. Идват тези горещи дни и е късно да се хидратирате.

Треньорите също трябва да останат хидратирани

И накрая, искам да насърча не само играчите, но и треньори и родители, за да останат хидратирани. Мога да ви кажа това Дехидратиран съм няколко пъти. Това се случва, защото всички сме заети и буквално някои дни нямат време. Миналата година съпругата ми ми даде една от онези големи кани за вода, които имат всички младежки играчи. Това беше добър ход от нея, защото го получи за мен. Това ме накара да осъзная колко вода не пия, защото пия всичко това лесно.

Как прекалих с хидратираното пиене на твърде много вода

Това беше първата игра за сезона, когато играех срещу стария си клуб Ванкувър Уайткапс. Играех с Торонто, където летяхме на запад, за да играем на Портланд Тимбърс и Ванкувър Whitecaps. От летището в Торонто, летището в Портланд, изпих цял галон вода.

Исках да се справя толкова добре срещу моя стар клуб, това Опитах нещо, което никога не бях правил. Пиенето на цял галон вода, докато е във въздуха, лети през Северна Америка. Приключих изплаквайки натрия от тялото ми който ме накара да се спазя в началото на 2-ро полувреме. Никога преди не бях стискал бедрата си, но този 1 галон вода за кратко време го направи.

Съвети за хранене на футболист преди и след мачове

Толкова е важно да знаете тези съвети за хранене на футболисти преди и след мачовете. Една от причините някои спортисти да се наранят е, че не ядат правилните храни. Битие футболистът изисква много бягане и физическа годност. Уверете се, че предотвратявате някои от тези често срещани наранявания, като ядете здравословни храни, които помагат за захранването на тялото ви. Мускулни наранявания могат да се случат, ако не ги храните с това, което те жадуват и искат.

Проследяване на храната, която ядете и как играете

Не всички са еднакви, така че можете да експериментирате по отношение на това, което ядете за закуска преди играта. Може би отделяте сезон, за да проследявате представянето си и как сте се чувствали и играли. Нищо фантазия, просто вземете лист хартия или тетрадка и пиши надолу какво сте яли, как сте играли и как се почувства. Може да се почувствате зле, но да играете добре. Така че го адаптирайте както искате и може би това наистина ви помага в бъдещия ви сезон.

Вземете съвети от най-натоварения футболен треньор в САЩ.

Разберете какво най-много искат футболисти, родители и треньори + вземете отговорите!
АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БЮЛЕТИН