Какво е OMAD?

Съкращението OMAD се появява в новините, социалните медии и други диетични магазини. Но какво означава това? OMAD е съкращение от „едно хранене на ден.“ Това означава, че ядете само веднъж на ден, а през останалото време гладувате.

Много хора избират да ядат едно и също хранене всеки ден - може би просто вечеря. Те ще ядат вечерята си в понеделник вечерта, след което ще постит до вечеря във вторник.

трябва

Ползите от OMAD:

Няма съмнение защо OMAD е толкова популярна стратегия за периодично гладуване в наши дни - това е лесно и опростява живота ви.

Нека разгледаме някои от плюсовете на гладуването всеки ден от вечеря до вечеря:

  • Не бързате да вкарвате здравословна закуска, преди да излезете през вратата
  • Работата по обяд може да ви помогне да напреднете, без да разсейвате колегите
  • Можете да постите и никога да не пропускате вечеря с приятели и семейство
  • Трябва да се притеснявате само да правите подготовка за едно хранене всеки ден
  • Драматично намаляване на вашите седмични сметки за хранителни стоки!
  • По-малко време за готвене и повече време за живот

Добра стратегия на гладно ли е?

Този OMAD стил на гладно е лесен и лесен за вписване във вашата рутина, но подходящ ли е за вас? Това е един от най-често задаваните въпроси в общността The Fasting Method. Но отговорът не е толкова прост, колкото звучи стратегията на гладно.

OMAD е добра стратегия на гладно, ако сте:

  • Здравословни и гладуват за дълголетие и профилактика на заболяванията
  • Постигнали сте здравните си цели и се стремите да поддържате резултатите си
  • Опитвайки се да отслабнете с 10-15 килограма
  • По време на празничен уикенд, когато имате няколко функции, които да присъствате в рамките на няколко дни

Трябва да избягвате да правите OMAD, ако сте:

  • Опитвайки се да отслабнете с повече от 15 килограма
  • С цел подобряване на симптомите на метаболитен синдром и високи нива на инсулин, като диабет тип 2 (DMII), безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD) и синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
  • Все още сте в процес на работа по вашите здравни цели

Защо не е за всеки

Повечето хора съобщават за огромно намаляване на апетита през първия месец на гладуването. Внезапното пропускане на закуска и обяд не изглежда толкова поразително, всъщност е лесно да се направи! Мислите, че можете да правите това през цялото време, тъй като не сте прекалено гладни - и не би ли гладуването 24 часа всеки ден било чудесна стратегия за постигане на целите ви? По-гладно е, отколкото ако правите 36 или 42-часово гладуване, три пъти седмично, нали? Отговорът на двата въпроса е отрицателен.

Ключът към гладуването е, че той подвежда тялото ви. Това е непредсказуемо, а непредсказуемостта е магията! Ако правите едно и също нещо всеки ден, тялото ви ще се адаптира. Ето какво се случва с OMAD, ако се опитвате да отслабнете и ядете от вечеря до вечеря или от обяд до обяд всеки ден. Вашето тяло се адаптира. Няма да вложи толкова много усилия за изгаряне на телесните мазнини, защото знае, че ще ядете отново по време на вечерята или обяда. Той знае колко храна да очаква и ще забави нещата, за да се адаптира към новия калориен прием.

Бързото 30/16 е как да направите OMAD по правилния начин

Ако храненето веднъж дневно е начинът, по който се чувствате най-комфортно на гладно, опитайте да редувате кое хранене консумирате всеки ден. Открихме голям успех, когато хората редуват между 30 часа гладуване и 16 часа.

В примера по-долу ще обядвате в понеделник и ще постите до вечеря във вторник. От вечеря във вторник бихте постили до обяд в сряда, след което повтаряте през останалата част от седмицата. В понеделник, сряда и петък бихте обядвали. Във вторник, четвъртък и събота бихте вечеряли. И можете да изберете да направите неделя ден за ядене или да направите 16 или 24-часов пост!

Този гладен протокол може да ви помогне:

  • Укрепете мускулите си на гладно, за да можете по-късно да правите по-късно по пътя
  • Помогнете да пробиете платата, ако сте правили много 16-24-часови пости
  • Увеличете скоростта на отслабване, ако обичате да ядете веднъж на ден

Опитвали ли сте този протокол на гладно вече? Ако е така, уведомете ни в коментарите!

Меган Рамос, съосновател на метода на гладуването

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.