Ако талията ви измерва 35 или повече инча за жени или 40 или повече инча за мъже, има вероятност да криете потенциално опасно количество коремна мазнина.

york

Ако днес не правите нищо друго, за да защитите здравето си, помислете за честно измерване на талията. Застанете изправени, издишайте (без смучене в червата!) И с мека рулетка запишете обиколката си на сантиметър или два над бедрените кости.

Резултатът има далеч по-големи последици от каквито и да било притеснения относно това как изглеждате или как стоят дрехите ви. Като цяло, ако талията ви измерва 35 или повече инча за жени или 40 или повече инча за мъже, има вероятност да криете потенциално опасно количество коремна мазнина.

Подкожната мастна тъкан, която се дебне под кожата като „любовни дръжки“ или подложки по бедрата, седалището или горната част на ръцете, може да бъде козметично предизвикателство, но иначе е безвредна. Въпреки това, по-дълбоката коремна мазнина - висцералната мазнина, която се натрупва около коремните органи - е метаболитно активна и е силно свързана с множество сериозни рискове от заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и деменция.

Дори не е нужно да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да се справите с тези рискове, ако в себе си съхранявате излишни мазнини в корема си. Дори хората с нормално тегло могат да натрупват вредни количества скрити мазнини под коремната стена. Освен това, това не е мазнина, която можете да отделите, просто като тонизирате коремните мускули с упражнения като ситупи. Загубата на тегло чрез пълноценна диета и упражнения - дейности като ходене и силови тренировки - е единственият сигурен начин да се отървете от него.

До средната възраст мъжете обикновено имат по-голям процент висцерални мазнини, отколкото жените, но моделът обикновено се обръща, докато жените преминават през менопаузата. Изглежда, че малко жени избягват разширяването на талията на средния живот, тъй като телесните мазнини се преразпределят и висцералната мазнина изтласква коремите ни. Въпреки че през осмото десетилетие тежа по-малко, отколкото на 13-годишна възраст, талията ми е много по-голяма.

Ето защо висцералните мастни клетки са толкова важни за вашето благосъстояние. За разлика от клетките в подкожната мазнина, висцералната мастна тъкан е по същество ендокринен орган, който отделя хормони и множество други химикали, свързани със заболявания, които често засягат възрастните възрастни. Едно такова вещество се нарича ретинол-свързващ протеин 4 (RBP4), което е установено в 16-годишно проучване на медицински сестри, за да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето. Тази опасност най-вероятно е резултат от вредното въздействие на този протеин върху инсулиновата резистентност, предшественика на диабет тип 2 и развитието на метаболитния синдром, комплекс от сърдечни рискови фактори.

Проучването на Million Women, проведено във Великобритания, демонстрира пряка връзка между развитието на ишемична болест на сърцето и увеличаването на обиколката на талията за период от 20 години. Дори когато бяха взети под внимание и други коронарни рискови фактори, шансовете за развитие на сърдечни заболявания се удвоиха сред жените с най-голяма талия. Всеки допълнителен два инча в размера на талията на жените повишава риска с 10 процента.

Рискът от рак също се повишава от коремните мазнини. Шансовете за получаване на колоректален рак са почти удвоени сред жените в постменопауза, които натрупват висцерална мазнина, установи корейско проучване. Увеличава се и рискът от рак на гърдата. В проучване на повече от 3000 жени в пременопауза и постменопауза в Мумбай, Индия, тези, чиято талия е била почти толкова голяма, колкото бедрата им, са изправени пред три до четири пъти по-голям риск от поставяне на диагноза рак на гърдата от жените с нормално тегло.

Холандско проучване, публикувано миналата година, свързва общите телесни мазнини и коремните мазнини с повишен риск от рак на гърдата. Когато жените в проучването отслабват - около 12 паунда средно - промените в биомаркерите за рак на гърдата, като естроген, лептин и възпалителни протеини, показват намаляване на риска от рак на гърдата.

Като се има предвид, че две трети от американските жени са с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да бъде най-доброто оръжие за намаляване на високата честота на рак на гърдата в тази страна.

Може би най-важното по отношение на таксите за хората, семействата и здравната система е връзката между коремното затлъстяване и риска от развитие на деменция десетилетия по-късно. Изследване на 6583 членове на Kaiser Permanente от Северна Калифорния, които са били проследявани средно 36 години, установява, че тези с най-голямо количество коремно затлъстяване в средата на живота са почти три пъти по-склонни да развият деменция три десетилетия по-късно от тези с най-малко корем дебел.

Наличието на голям корем повишава риска от деменция при жените, дори ако те са с нормално тегло като цяло и липсват други рискове за здравето, свързани с деменция като сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Сред другите медицински проблеми, свързани с коремните мазнини, са инсулиновата резистентност и рискът от диабет тип 2, нарушена белодробна функция и мигренозно главоболие. Дори рискът от астма се повишава от наднорменото тегло и особено от коремното затлъстяване, установи проучване на 88 000 учители в Калифорния.

Като цяло, според констатации сред над 350 000 европейски мъже и жени, публикувани в The New England Journal of Medicine, наличието на голяма талия може почти да удвои риска от преждевременна смърт, дори ако общото телесно тегло е нормално.

Всичко това повдига въпроса: Как най-добре да се отделят коремните мазнини и още по-важно как да се избегне натрупването им на първо място?

Вероятно сте виждали периодично реклами в интернет за привидно магически начини за намаляване на мазнините по корема. Преди да хвърлите добри пари след лоши, нека се каже, че научно не е доказано, че хапчета или отвари разтварят коремните мазнини. Трябва да се работи върху него. А това означава да избягвате или драстично да ограничавате определени вещества в диетата си, да контролирате общия калориен прием и да участвате в упражнения, които изгарят калории.

Може би най-лошият нарушител е захарта - всички форми и особено фруктозата, която представлява половината от захарозата и 55 процента от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Един от най-добрите начини да намалите приема на захар е да спрете да пиете газирани напитки и други сладки напитки, включително плодови сокове. Ограничаването на алкохола, който може да потисне изгарянето на мазнини и да добави хранителни празни калории, и избягването на рафинирани въглехидрати като бял хляб и бял ориз също са полезни.

Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно количество протеини и диетични фибри, включително зеленчуци, боб и грах и пълнозърнести храни.

Спете достатъчно - поне седем часа на нощ. В проучване на 68 000 жени, проследявани в продължение на 16 години, тези, които са спали пет часа или по-малко, са били с една трета по-склонни да наддадат 32 килограма.