Заслужават си допълнителните пет минути.

загряване

Загряването преди тренировка може да се почувства. добре, скучно. И ако ви липсва времето, забравете за това. Но правенето на няколко сдържани упражнения преди основното събитие всъщност може да направи огромна разлика във вашето фитнес представяне. "Подгряването преди вашата кардио или силова тренировка е от съществено значение за предотвратяване на наранявания", казва Janeil Mason, главен треньор в Brrrn в Ню Йорк, който също има MS по физиология на упражненията. "Правилното загряване също така подготвя нервната ви система и мускулите да се представят оптимално във вашата тренировка."

Убеден? Изберете четири до пет от ходовете на Мейсън по-долу, след което завършете всеки за 30 до 60 секунди. Те работят чудесно, независимо дали се подготвяте за кардио тренировка или силова рутина. Просто се съсредоточете върху ходовете, които най-добре ще послужат на вашата тренировка (долната част на тялото, горната част на тялото и т.н.) Кой е готов да загрее нещата?

Как да: Започнете в изправено положение, с крака по-широки от ширината на бедрата. Завъртете се на десния крак и завъртете дясната си ръка през гърдите. Извийте торса и горната част на тялото в една и съща посока. Веднага повторете с другата ръка. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Започнете в изправено положение, с крака по-широки от ширината на бедрата. Облегнете тялото на дясната страна, като леко сгънете дясното коляно. В същото време протегнете лявата си ръка към небето по диагонал, в съответствие с останалата част от тялото. Изпънете левия си крак дълго. Веднага повторете от противоположната страна. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Започнете в изправено положение, с крака по-широки от ширината на бедрата. Свийте ръцете си и поставете ръцете си зад главата. Свийте коляното си, докато повдигате единия крак нагоре. Закръглете този крак по тялото, нагоре към гърдите, след това обратно надолу в изходната позиция. Повторете от другата страна. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Започнете в изправено положение, с крака по-широки от ширината на бедрата. Свийте ръцете си, поставяйки ръце зад главата си. Повдигнете единия крак нагоре към тялото си, сгъвайки коляното си, както правите, сякаш се опитвате да докоснете клетката си за разкъсване с коляното. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце отстрани. Направете голяма стъпка надясно, след това избутайте бедрата назад, сгънете дясното коляно и спуснете тялото, докато дясното коляно се огъне на 90 градуса. Изтласкайте се в изправено положение, докато повдигате коляното си и го дърпате в гърдите си с ръце. Продължете за 30 до 60 секунди от дясната страна, след това превключете наляво.

Как да: Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, ръце встрани. С дясната си ръка протегнете надолу към стъпалото, като спускате тялото си, докато лявото коляно се огъне на 90 градуса. Веднага повторете от другата страна. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Застанете с петите по-широки от разстоянието до раменете, след което леко отворете пръстите на краката. Свийте коленете, стигнете бедрата назад и спуснете надолу в клякам. Спуснете ръцете си между краката си. След това забийте в петите си, за да се изправите, докато кръжите ръце встрани. В горната част вдигнете ръцете си нагоре и вдигнете на пръстите на краката. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Застанете с петите по-широки от разстоянието до раменете, след което леко отворете пръстите на краката. Свийте коленете, стигнете бедрата назад и спуснете надолу в клякам. Спуснете ръцете си между краката си. След това забийте в петите си, за да се изправите, докато повдигате ръцете си нагоре. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Започнете в изправено положение. Наведете се, докато ръцете ви докоснат земята. Бавно вървете с ръце напред, докато не влезете в позиция на дъска. Направете пауза за секунда, след това вървете ръцете си обратно към краката си. Върнете се в изправено положение. Продължете за 30 до 60 секунди.

Как да: Застанете с раздалечени крака на бедрата, с ръце встрани. След това едновременно вдигнете ръцете си отстрани и над главата си и изскочете краката си навън, така че да са малко повече от ширината на раменете. Без пауза, бързо обърнете движението. Повторете за 30 до 60 секунди.