Наистина ли е „истинска“ телевизия за реалити?

Виждайки как някой от телевизионния ви екран хвърля 100 килограма бързо, ви кара да искате да постигнете същото. Седейки вкъщи, вие толкова силно искате да повярвате, че това може да е възможно. Назойливият въпрос „защо не мога?“ може да ви накара да почувствате срам.

Истината е, че никой не трябва. В дългосрочен план това просто не работи.

Отслабването не е нито бързо, нито магия.

По-внимателният поглед към едно от най-популярните телевизионни предавания за отслабване го доказва. В продължение на повече от десетилетие „Най-големият загубеняк“ показа шокиращо бързи трансформации за отслабване, създавайки на зрителите впечатлението, че с достатъчно екстремни ежедневни упражнения те също могат да премахнат излишните килограми от физиката си за почти никакво време. Последващо проучване върху участниците след престоя им в шоуто разкрива няколко неблагоприятни странични ефекти на този подход.

Проучване от 2016 г. в списание Obesity проследява напредъка в отслабването на 14 състезатели както по време, така и след престоя им в шоуто. Той направи редица откриващи очи.

По-бавен метаболизъм

Тъй като участниците отслабваха през сезона, беше установено, че метаболизмът им в покой е значително по-бавен до края на сезона. По-ниският метаболизъм в покой означава, че по-малко калории се изгарят в състояние на покой!

По-ниски нива на лептин

До последното претегляне на шоуто, нивата на хормона лептин (който осигурява чувство на ситост и пълнота) са имали падна сред участниците. Това ги кара да се чувстват постоянно гладни и следователно са по-склонни да ядат храна в по-големи количества.

По-ниски нива на щитовидната жлеза

Установено е, че нивата на щитовидната жлеза, които са отговорни за управлението на метаболизма, са много по-ниски сред състезателите, отколкото в началото на сезона.

Нивата никога не се възстановяват

Може би по-шокиращо от неблагоприятните ефекти върху апетита и метаболитната функция е фактът, че лептинът, щитовидната жлеза и метаболизмът никога не се връщат към нормалните нива.

Колкото повече тегло състезателят загуби в шоуто, толкова по-бавен стана метаболизмът им. Това доведе до неизбежно наддаване на тегло, въпреки че те ядат по-малко храна от всякога.

Уроци за упражнения

Какво означават тези констатации?

Идеята, че загубата на тегло може да бъде незабавна и драматична, създава нереалистични очаквания. Той изобразява вяра, че ако работите достатъчно усилено и се лишавате, можете да успеете с бърза загуба на тегло.

Както беше при състезателите, драстичната загуба на тегло за кратък период от време причинява екстремни промени в хормоните на глада и метаболизма, които може да бъде невероятно трудно да се обърнат. Доказано е, че бавният и стабилен подход е по-ефективен, независимо дали се опитвате да свалите десет килограма или петдесет.

След като вече знаете истината зад телевизионното шоу на риалитито, не забравяйте да проявите доброта и търпение, когато създавате своите упражнения за физическа активност. Когато създавате нов режим на упражнения, опитайте и започнете бавно, като изберете видове упражнения можете да видите себе си да се ангажирате в дългосрочен план. Бъдете добри към себе си и се ангажирайте с забавления, изпълнимите процедури ще ви позволят да се успокоите с физическа активност. Упражнението няма да бъде скучна работа или скука. Вдъхновеното действие води до мотивация!

отслабване

Включване на физическа активност Значението на планирането и здравословното възнаграждение

Понякога най-трудната част от физическата активност всъщност започва. Но малка организация може да извърви дълъг път. По кое време на деня обичате да тренирате най-много? Какви дейности обичате да правите? Познаването на тази информация ще ви даде инструментите, необходими за правилното планиране.

Внимателност Внимателност и преодоляване на бариерите

Внимателността ще ви помогне да разпознаете собствените си бариери пред това да останете физически активни - и ще ви помогне да преодолеете тези бариери.