метода

Докато се храня относително здравословно и тренирам почти всеки ден, винаги съм бил малко „мек“. Отдавам го на навика си с бонбони и на склонността ми да се занимавам само с кардио - рядко правя упражнения за изграждане на мускули. Наскоро купих осемседмичен неограничен пакет от клас от Bar Method и бях развълнуван да се предизвикам да направя нещо ново. Подобно на другите тренировки без яд, упражненията Bar метод са насочени към изолирани мускулни групи и ги кара да работят за промяна на тялото. След определен период от време той разтяга мускулите, за да създаде по-слаб, грациозен и тонизиран външен вид. Структурата на всеки клас е доста подобна, независимо от инструктора, но всеки от тях добавя различни упражнения, за да промени рутината. Макар че това е едва втората ми седмица на занятия, Bar Method изпълни обещанието си, тъй като вече усещам как ставам по-силен и по-тонизиран!

Реших да приема тези осем седмици като предизвикателство повече от всичко и реших да проверя дали класовете могат да тонизират и укрепят тялото ми от главата до петите, подобно на това на танцьор. Зададох няколко параметъра и съм развълнуван да споделя напредъка си с всички вас, кнедли.

Основни параметри на предизвикателство за метода на бара:

- Посещавайте часове 3-5 пъти седмично през всичките осем седмици

- Добавете поне 2 дни умерено кардио

- Не променяйте драстично хранителните навици

Преди моето осемседмично предизвикателство да започне!

Извинете моята разхвърляна стая

СЕДМИЦА 1

Всичко боли. Не знаех наистина какво да очаквам по време на първия си клас и се подиграх, когато видях, че ще използваме 2lb. тежести за упражненията за ръце. Тъй като в класовете по баре се използват изолирани мускулни упражнения, малките тежести караха ръцете ми да горят. Дори не успях да се справя с упражненията и трябваше да спра по средата на някои от тях. Краката ми се превърнаха в жело по време на упражненията за бедра и трябваше да „полузадничам“ по-голямата част от класа, защото физически не можех да изпълня по-голямата част от рутината. Тръгнах да се чувствам издут.

Ден 2:

Все още не исках да отида, завлечен в по-късен клас след работа. Краката ми едва успяха да се изкачат по стълбите, но веднага щом започна занятието, почувствах малко повече енергия и воля. Днес можех да се справя с повечето оръжия, но трябваше да спра няколко пъти по време на работа на краката и седалката. Това е труден клас! Инструкторът беше прекрасен и се погрижи да коригира движенията ми, за да не се напряга кръста. Любимата ми част от днешния ден всъщност беше разтягането в края 🙂

Ден 3:

Бях изненадващо супер мотивиран да стигна до клас днес - това може да има нещо общо с прекомерното количество кофеин, което консумирах през деня. Направих по-голямата част от тренировката на ръцете, включително модифицираните части, които правя за китките си. Днес краката не ми бяха трудни! Преминах през класа с усмивка и изгарящи кореми.

Ден 4:

Вероятно трябваше да пропусна днес, но тъй като имах приятел с мен, все пак отидох. Беше много по-утешително да има човек, на когото да прави лица по време на особено предизвикателно упражнение. Днес работата с глутета беше най-предизвикателната и все още се уча как да правя правилно повечето движения, за да максимизирам резултатите си. Имах много корекции по време на този клас, което ме накара да се почувствам леко неудобно (инструкторите са склонни да правят устни корекции чрез микрофон), но стигнах до любимата си част за разтягане. Реших да пропусна няколко дни след края на класа.

СЕДМИЦА 2

Ден 5:

Чувствам, че повечето ми мускули са се удвоили по някакъв начин за една нощ. Когато стигнах до класа, попитах инструктора си за това и тя се засмя и каза, че повечето жени преминават през фаза „обем“, преди мускулът да се изпъне и да стане слаб. Не се чувствах така, сякаш се борех по време на урока толкова, колкото през последната седмица и дори получих комплимент за стойката и формата си. Краката ми се разклатиха доста и трябваше да направя няколко допълнителни „нулирания“, за да поправя формата си, но класът беше забавен днес и се насладих на плейлиста.

Ден 6:

Бедрата ми все още ме убиват от преди два дни, но решавам да отида в последната минута, тъй като вече съм в района. Обичах инструктора си и бях много признателен за всички корекции днес. Не толкова голям натиск върху гърба ми по време на работа и успях да изпълня всеки набор от упражнения! Модифицирах няколко от тях за подкрепа на гърба и разбрах, че ако говоря с инструктора няколко минути по време на урока, тя ще се радва да ми помогне да направя толкова модификации, колкото са ми необходими, докато все още получавам пълна, тонизираща тренировка в.

Ден 7:

МОГА ДА НАПРАВЯ ЛИЧЕНЕ ! Обикновено правя сегмента за лицеви опори на действителната цев за удобство на раменете и китката (и главно защото всъщност не можах да направя лицеви опори на земята), но днес реших да опитам и да видя дали мога да направя поне един. Това е огромно постижение, тъй като в живота си никога не съм успявал да го направя правилно. Тъй като това беше в началото на урока, той създаде положително настроение за останалата част от класа, но аз се борех главно по време на работа с бедра. Не знам дали, защото тялото ми все още не е свикнало напълно с изолирани упражнения или не се е възстановило от последния клас, но определено мога да кажа, че целият час беше предизвикателство. Положителното е, че донякъде виждам очертания на мускулите на аб.

Вижте напредъка от трета и четвърта седмица!

Вижте нашите забавни тренировки без яйце на вашето тяло на мечтите!